Top 25 najviših ⏫ vlakana voća 🍎🥝🍋 jesti kada je potrebno više 🍽...

Se dovoljno vlakana u prehrani? Postoji dobar razlog da ne. Statistike ukazuju da prosječna žena dobije 15g vlakana na dan u odnosu na preporučene dnevne vrijednosti 25g. Vaše tijelo treba vlakna. To čuva vas redovito zadržati vaš probavni trakt jasno i pomaže regulira šećer u krvi i razine kolesterola. Jedan od najukusnijih putevi da biste dobili više vlakana je jesti više voća. To su plodovi s najviše vlakana.

1 strast voće

Vlakana po 100g – 10,4 g (42% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina A, vitamina C, kalija i riboflavina.

2 avokado

Vlakana po 100g – 6,7 g (27% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina C, vitamina K, folna kiselina i Pantotenska kiselina.

3 maline

Vlakana po 100g – 6,5 g (26% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina C, vitamina K, magnezija i mangana.

4 patuljasta naranča

Vlakana po 100g – 6,5 g (26% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina C, mangana, kalcija i kalija.

5 guave

Vlakana po 100g – 5,4 g (22% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina A, vitamina C, folna kiselina i kalij.

6 kupine

Vlakana po 100g – 5,3 g (21% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina C, vitamina K, bakar i mangan.

7 Ribizl

Vlakana po 100g – 4,3 g (17% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina C, vitamina K, kalij i mangan.

8 nar

Vlakana po 100g – 4g (16% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina C, vitamina K, folna kiselina i bakra.

9 persimmons

Vlakana po 100g – 3,6 g (14% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina A, vitamina C, bakra i mangana.

10 Kruška

Vlakana po 100g – 3,1 g (12% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina C, vitamina K, bakra i kalija.

11 kivi voće

Vlakana po 100g-3g (12% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina C, vitamina K, kalija i bakra.

12 smokva

Vlakana po 100g – 2,9 g (12% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina K, vitamina B6, kalij i mangan.

13 banane

Vlakana po 100g-2.6g (10% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina C, vitamina B6, kalija i magnezija.

14 jabuke

Vlakana po 100g-2,4 g (10% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina C, vitamina K, kalij i mangan.

15 borovnice

Vlakana po 100g-2,4 g (10% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina C, vitamina K, mangan i bakar.

16 naranče

Vlakana po 100g-2,4 g (10% DV)

Glavne hranjive tvari – C, folna kiselina, tiamin i kalij.

17 trešnje

Vlakana po 100g – 2,1 g (8% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina C, kalija, mangana i bakra.

18 marelice

Vlakana po 100g-2g (8% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina A, vitamina C, kalija i bakra.

19 jagoda

Vlakana po 100g-2g (8% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina C, folata, mangana i kalija.

20 mandarina

Vlakana po 100g – 1,8 g (7% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina A, vitamina C, kalija i folata.

21 nektarine

Vlakana po 100g – 1,7 g (7% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina A, vitamina C, vitamina E i kalija.

22 papaya

Vlakana po 100g – 1,7 g (7% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina A, vitamina C, magnezija i folata.

23 klementine

Vlakana po 100g – 1,7 g (7% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina C, tiamina, folata i kalija.

24 ružičasti grejp

Vlakana po 100g – 1,6 g (6% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina A, vitamina C, kalija i folata.

25 mango

Vlakana po 100g – 1,6 g (6% DV)

Glavne hranjive tvari-vitamina A, vitamina C, folna kiselina i bakra.