To je važno slušati svoje tijelo kad se jelo. Jedan od problema i načine možemo završiti jedući prošlosti točke zasićenje je kašnjenja u komunikaciji između želuca i mozga. Dok u želucu šalje poruku u mozak – što može potrajati do 20 minuta – nastavimo jesti. Nije dobro ako želite izgubiti ili održavati težinu. Ako želite to izbjeći i ako želite poslati pozitivne poruke između mozga i želudac čak i prije nego što počnete jesti, postoje načini da trik mozak u osjećaj sitosti.
Nemojte to preskočiti! Dajte vaš metabolizam ritanje početak i svakako Jedite bjelančevine lunch doručak.
2 Pijte vodu
Popiti čašu vode prije svakog obroka i ukupno 8 čaša na dan
3 žvakanje guma
Žvakaće gume mogu se osjećate kao da jedeš hranu. Provjerite ima li bez šećera!
4 četka zube
Osjeća kao da jedem kad imaju mente, svježe, čiste jezik? Čisti vaš jezik previše.
5 probaj malo odspavati
Nakon kratkog sna probudit ćeš se energijom i s manje želučane kiseline, stoga ne bi trebao osjećati gladan.
6 Izbjegavajte hranu
Ne govorim o ne jede, ali vide hranu ili mirisanje hrane može se osjećate gladni čak i kada niste. Dalje od mjesta s hranom.
7 pase
Malih obroka tijekom dana održava vaš metabolizam visoka zato što uvijek ima hrane u želudac. Jedite 6 malih obroka nego tri one veće.
8 Jedite sporo
Sporije jedeš, više vremena si dopustiti za taj važan trbuh mozgu poruku da sam čuo. Svaki zalogaj. Uživati u hrani, iskustvo različitih okusa.
9 ispusti tanjura
Staviti tanjura dolje između ugriza. Ova namjerna akcija će prirodno usporava proces prehrane a la #8. Također se malo vode prije nego što pokupiti vaš tanjura svaki put.
10 snack na zdravu hranu
Idealni su svježe sirovo povrće-mrkva, celer, krastavac i rotkvice idealne su.
11 udebljala
Ugljikohidrate pretvoriti u šećer koji stimulira inzulin koji potiče glad. Smanjiti broj ugljikohidrata jesti.
12 neka Protein Lean
Proteina treba više vremena za varenje od ugljikohidrata tako da vaše tijelo će radije tanak komad mesa na hrpu ugljikohidrata.
13 Jedite više vlakana
Vlaknast hrane dulje žvakati, brzo popuniti želudac i nude više zadovoljni od drugih namirnica. Također drže te redovito koja pomaže probavu.
14 jesti više jaja
Jaja su sjajan niske masnoće, visoke proteinske hrane ili snack koji će odbiti gladi.
15 raditi
Budi oprezan s ovim. Ne vježbe za baklju kalorija kao način da se ubije glad. Gorenje kalorija ćeš gladan. Prošetati ili raditi neke yoga to potaknuti tvoj adrenalin ne glad.
16 piti Jabučni ocat
To je bio dodatak potpore za dugo vremena sada. Pijte dvije čajne žličice BOV-a prije svakog obroka ili ako ne volite okus dodati to čaša vode ćeš piće (prema #2.)
17 Izbjegavajte soli
Sol uzrokuje dehidraciju i žeđi često može biti u zabludi za glad. Posebno izbjegavati slane grickalice kao što su kikiriki i kokice.
18 Izbjegavajte šećer
Vaše tijelo sagorijeva šećer brže od ostalih hranjivih tvari. Će također izbjegavati niske masnoće grickalice koje su visoke u šećer i sadrže skrivene/dodani šećer.
19 Izbjegavajte kofein
Neki smatraju da je kofein apetit suppressant, ali može uzrokovati "ruši" kao šećer pa ga je najbolje izbjegavati, na prazan želudac. Pijte obrok ili zdrav snack.
20 Izbjegavajte alkohol
Alkohol je samo prazne kalorije i može vam dati slatkiše. Također opušta vaše inhibicije i otupljuje osjetila. Nemoj se testirati tvoju volju protiv gladi.
21 jesti čokoladice
Provjerite da su niskog šećera, dugotrajan, pepermint i sisati ne ujedam! Je daje usta veze i trbuhu misli da je dobivanje hrane.
22 žvakati LED
Kao sisa pepermint, tvoj mozak i trbuh će da jedeš.
23 Stegnite mišiće
AKA "sisa u crijevima", to će stisnuti trbuh i ćete se usredotočiti na održavati mišiće uske a ne gladi. I to će pomoći da čvrsto trbuščić područje tako da je pobijediti-pobijediti.
24 upravljanje stresom
Stres je glavni uzrok prejedanje i ne mogu fokusirati na vaš program/plan mršavljenja ako glavu je okupirana i pun stresa.
25 radite nešto
Nemoj da dosada i neaktivnosti omogućuju vam da razmišljate o hrani te da se osjećaju gladni. Besposlene ruke i sve to-hrana je vrag!
26 bonus savjet
Ovo je od mene tebi. Jesti sa štapićima. Zapadnjačka hrana nije dizajniran za štapiće i ako ste stručnjak za njihovo korištenje, te će naravno lopata hrane u više polako – dovoljno vremena za sve uvesti "trbuh je pun" poruke do mozga.
Kako se daje u gladi ili da se osjećate punije za više zaustaviti?
