प्यार संभालती है, क्योंकि वहाँ शायद कोई औरत जो उन्हें होने प्यार करता है एक विषम शब्द है। शब्द बस श्रोणि के ऊपर कमर पर जमा हो जाती है कि शरीर में वसा को संदर्भित करता है (अनिवार्य रूप से, यह क्षेत्र जहाँ एक आदमी रखती है एक औरत सेक्स के दौरान संदर्भित करता है)। आपका प्यार संभालती है से निपटने के लिए आप स्वस्थ खाने के लिए और क्षेत्र को लक्ष्य अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। अभ्यास इन की तरह:
Table of contents:
1 परोक्ष प्रेस और पहुंच
एक के प्यार संभालती है के लिए सबसे प्रभावी और परोक्ष प्रेस पहुंच है। संक्षेप में वीडियो से पता चलता है के रूप में, आप किसी भी प्रकार की भिन्नता के साथ विपरीत पैर बाहर फार्म का एक 90 डिग्री के कोण करने के लिए आप के सामने एक घुटने पर घुटना टेककर करने के लिए चाहते हैं। सीधे बाहर रखते हुए अच्छा और तंग अपने पेट की मांसपेशियों और अपने वापस सीधे, एक वजन में एक हाथ और यह का विस्तार जबकि पकड़ में, हवा करने के लिए अपने शरीर पक्ष को मोड़ और जमीन के लिए अपनी उंगलियों को स्पर्श करें। में 12 से 15 के सेट को दोहराएँ।
2 साइड मुद्दा की कमी
अपने सही कोहनी और अपनी बाईं ओर सामने थोड़ा अपने पैर पर शुरू, अपने कोर अच्छा और तंग भर में रखने के लिए याद है। द्वारा अपने सीने की ओर अपने दाएँ घुटने तक खींच व्यायाम को पूरा, और यह की ओर अपनी बाईं कोहनी की कमी के लिए आगे बढ़ना। यह साइड मुद्दा स्थिति करने के लिए वापस लाने और इस में सेट करता है के तीन, लगभग 10 से 12 बार दोहराएँ द्वारा समाप्त।
3 मुद्दा अप-चढ़ाव
सीधे बाहर और सीधे आपके कंधे, अपने पीछे फैलाएंगे और अपनी पीठ को अपने पेट में तंग खींच, नीचे अपने हथियार के साथ परिचित मुद्दा है कि स्थिति में मिलता है। ताकि अपनी बांह की कलाई अपने वजन ले जा रहा है तब, एक शाखा के साथ शुरू, यह नीचे में चटाई के लिए कम। यह दूसरे हाथ के साथ का पालन करें, और उसके बाद वापस में सामान्य मुद्दा स्थिति करने के लिए ऊपर ले जाएँ। इस दोहराए जाने वाले अपने कोर कस के लिए महान है।
4 दुनिया भर के--Obliques
अपने अपने कंधों से व्यापक पैर के साथ स्थायी, बाहर अपने पैर की उंगलियों एक छोटे चालू करें और सुनिश्चित करें कि अपने tailbone tucked है। एक प्रकाश होल्डिंग (अधिकांश पर 5 पाउंड) वजन, एक टूटती गति में अपने सिर के ऊपर ऊपर अपने हथियारों का विस्तार और फिर से अपने कूल्हों ओर करने के लिए के रूप में दूर के रूप में आप कर सकते हैं और फिर मंजिल की ओर घुमाएँ, और अपना शरीर घुमा द्वारा खत्म मोड़ वापस केंद्र तक।
5 गेंद को पारित
ये एक स्तर ऊपर कर दिया गया है अनिवार्य रूप से साइकिल crunches रहे हैं! फ्लैट झूठ बोल तंग, खींच अपने पेट के साथ जमीन पर अपने सीने में उठाकर, अपने घुटनों को अपने सीने खींच, तुम क्या प्रत्येक की कमी के साथ अपने पैरों के नीचे एक गेंद को पारित। यह सुधार आपका हाथ/आँख समन्वय के रूप में अच्छी तरह से अपने प्यार संभालती है!
6 घुटने ड्रॉप
हमेशा की तरह, अपने पेट के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी में तंग खींच लिया के रूप में, के साथ जमीन पर फ्लैट झूठ बोलते हैं। आपके पैर फर्श पर से उठा और एक गेंद का उपयोग करने के लिए चाहते हैं, तो उन्हें एक तालिका शीर्ष स्थिति में डाल दिया, आप उसे अपने पैरों के बीच रखें और यह निचोड़ कर सकते हैं। आपके घुटनों पर आपके शरीर के एक तरफ करने के लिए ड्रॉप, तो धीरे धीरे खींच करने के लिए केंद्र और दूसरे पक्ष पर फिर से दोहराएँ।
7 क्राउचिंग टाइगर धक्का अप
शुरू अपने हाथ अपने कंधों से व्यापक साथ एक धक्का अप की स्थिति में, एक सरल धक्का अप करते हैं तो फर्श पर से अपने घुटने मोड़ और में वापस अपने घुटने सीधे अपने ribcage नीचे नहीं कर रहे हैं ताकि अपने कूल्हों को दबाएँ। फिर आप अपने कूल्हों में एक नीचे कुत्ता योग मुद्रा करने के लिए और वहाँ से अपनी पीठ बाहर दौर ऊपर उठाने और बहुत धीरे धीरे अपनी पीठ के आगे एक शांत लहर गति में रोल जब तक आप वापस आ रहे हैं जहाँ आप प्रारंभ करने के लिए की जरूरत।
समय उन प्यार संभालती है निर्वासित करने के लिए काम कर रहे हो।