21 Tips 📓 में सुधार के लिए ⬆ ️ अपने कुकिंग 🍳 की सेहत और आप 👆🏼...

घर पर खाना पकाने अपने कैलोरी, वसा, चीनी और नमक के सेवन को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा उपाय में से एक है । यह इसलिए है क्योंकि आप केवल सामग्री है कि अपने स्वास्थ्य के लक्ष्यों के साथ संरेखित का उपयोग कर सकते हैं । सुनिश्चित नहीं है कि कहां शुरू करने के लिए? घर पर स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए सीखना आसान नहीं है, लेकिन समय और अभ्यास के साथ, आप यह सही हो जाएगा । यहां कुछ सुझाव है कि आप बंद शुरू कर दिया बस सही हो जाएगा रहे हैं । शुभकामनाएँ!

1 रोटी के बजाय सलाद का प्रयोग करें

स्रोत: गुफाओं भोजन: कूल रोस्ट बीफ़
रोटी लंघन आप कैलोरी के सैकड़ों बचा सकता है । सलाद पत्ता एक कुरकुरे बाहरी परत है कि कैलोरी और सुपर संतोषजनक में कम है में अपने पसंदीदा सैंडविच फिक्सिंग wraps ।

2 अग्रिम में प्रस्तुत करने की सामग्री

स्रोत: मीठे आलू, Chickpea और Chorizo
स्लाइस और पासा अपने फल और veggies और यह उनके लिए पहुंचने के लिए जब तुम भूखे हो आसान हो जाएगा ।

3 सेंकना के बजाय अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों फ्राइंग

स्रोत: ग्रील्ड, तला हुआ या पके हुए चिकन
बंद करो फ्राइंग चिकन, मछली और आलू और उंहें पाक की कोशिश के बजाय । आप स्वाद बलिदान या अपने पसंदीदा देने के लिए नहीं है, लेकिन आप कैलोरी का एक भार बचा सकता है ।

4 केवल कुक एक कृपालु फूड्स के सेवारत

स्रोत: मिनी चॉकलेट बार मग ब्राउनी
प्यार चॉकलेट और कुकीज़? हम सब नहीं है । कुकी मग संस्करण आज़माएं ताकि आप संपूर्ण बैच के बजाय केवल एक भाग खाएं ।

5 खाने के छोटे अंश भी कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ

स्रोत: स्वस्थ वसा, स्वस्थ दिल: एक
avocado और पागल की तरह स्वस्थ खाद्य पदार्थ महान विकल्प हैं, लेकिन भाग के आकार पर यह आसान लेने के बाद से वे अंय विकल्पों की तुलना में कैलोरी में उच्च रहे हैं ।

6 साबुत अनाज खाएं

स्रोत: साबुत अनाज को लम्बा कर सकता है हमारा
साबुत अनाज पोषक तत्वों में अधिक होते है और वे अधिक संतोषजनक हैं । साबुत अनाज रोटी, पास्ता, पटाखे और अनाज खरीदते हैं ।

7 जब आप खाना बनाना बहुत सारे मसाले का प्रयोग करें

अपने खाद्य पदार्थों के लिए मसाले जोड़ने वसा या कैलोरी का एक गुच्छा जोड़ने के बिना उंहें स्वाद के टन देता है ।

8 कुल्ला डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ दूर अतिरिक्त नमक धोने के लिए

स्रोत: 3 कारण डिब्बाबंद से बचने के लिए
बहुत अधिक नमक सूजन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं । यदि आप अपने डिब्बाबंद सेम और veggies कुल्ला, तुम उस सोडियम का एक अच्छा भाग से छुटकारा मिलता है ।

9 डबल व्यंजनों में veggies

यदि आप सूप, सलाद या एक पुलाव है कि veggies के लिए कॉल कर रहे हैं, के लिए बुलाया राशि दोगुनी कैलोरी का एक गुच्छा जोड़ने के बिना भोजन और अधिक संतोषजनक बनाने के लिए ।

10 अपने फ्रिज के सामने स्वस्थ सामान रखो

स्रोत: पूर्ण फ्रिज काल्पनिक माताओं में
अपने फ्रिज के सामने में स्वस्थ सामान ढेर और तुम और अधिक इसे हड़पने जब तुम भूखे होने की संभावना हो ।

11 एक खुला का सामना करना पड़ा सैंडविच है

स्रोत: ओपन का सामना करना पड़ा सैंडविच: क्योंकि एक टुकड़ा
यदि आप रोटी नहीं दे सकते, एक खुला का सामना करना पड़ा सैंडविच कुछ कैलोरी बचाने के लिए है ।

12 मांस का दुबला कटौती खरीदें

स्रोत: पोषण
मांस के leaner कटौती आप वसा और कैलोरी बचाने के लिए । Sirloin, चिकन स्तनों और सफेद मछली महान विकल्प बनाते हैं ।

13 जब आप खाना बनाना ग्रीक दही का प्रयोग करें

स्रोत: घर का बना ग्रीक दही और ककड़ी
यदि आप मक्खन या ग्रीक दही के साथ खट्टे क्रीम की तरह फैटी सामग्री की जगह, आप वसा ग्राम और कैलोरी बचा सकता है ।

14 सप्ताह की शुरुआत में एक बड़ा सलाद बनाएं

स्रोत: स्वस्थ बिग सलाद नुस्खा
सप्ताह की शुरुआत में एक विशाल सलाद कोड़ा और फिर हर भोजन के साथ यह सेवा ।

15 उपाय सब कुछ तुम खाओ

स्रोत: Amazon.com: मापने के उपकरण और तराजू
यदि आप कितना तुम खाने पर एक बेहतर संभाल प्राप्त करना चाहते हैं, उपकरणों को मापने का उपयोग करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप इसे नहीं कर रहे हैं ।

16 हर भोजन में फल और veggies की सेवा

स्रोत: ईपीसी टिप्स-डाइट एंड
सबसे आसान तरीका यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त फल और veggies पाने के लिए उंहें हर एक भोजन पर है ।

17 स्वाद के लिए खट्टे रस का प्रयोग करें

स्रोत: शीतकालीन प्रेरणा: खट्टे
मक्खन के साथ veggies या मछली टॉपिंग के बजाय, नींबू, नीबू या संतरे का रस का निचोड़ का उपयोग करें । यह किसी भी वसा या कैलोरी के बिना स्वाद कहते हैं ।

18 उन्हें अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए अनाज पेयर करें

स्रोत: सफेद फूड्स बनाम ब्राउन फूड्स
यदि आप एक बहुत बड़ा quinoa या bulgur प्रशंसक नहीं हो, उंहें चावल के साथ मिश्रण करने के लिए उंहें बेहतर स्वाद की कोशिश करो ।

19 अपने डेयरी विकल्प को मिलाएं

स्रोत: 18 लाभ जिंहें आप कभी नहीं जानते थे
अगर वे बहुत ज्यादा गाय का दूध डेयरी खाते हैं तो कुछ लोगों को अच्छा नहीं लगता । विकल्प की कोशिश करो, बादाम या सोया दूध की तरह अगर यह तुंहारे लिए मामला है ।

20 पके हुए माल में चापलूसी का प्रयोग करें

स्रोत: Crockpot चापलूसी क्या मेगन बना रही है
जब आप मफिन या ब्रेड सेंकना और बजाय चापलूसी उपयोग तेल छोड़ें । यह स्वाद त्याग के बिना नमी कहते हैं ।

21 वेजी नूडल्स की कोशिश करो

"स्क्वैश, मीठे आलू या गाजर से बना" नूडल्स आप कैलोरी के सैकड़ों बचाता है और अभी भी पास्ता के लिए तरस संतुष्ट ।

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