एक वजन घटाने जर्नल अपने लक्ष्यों और प्रगति का ट्रैक रखने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है । न केवल करता है यह आप व्यक्तिगत रूप से जवाबदेह पकड़ है, लेकिन एक वजन घटाने पत्रिका भी मदद करता है आप पैटर्न है कि आपकी प्रगति और पैटर्न है कि आप अपने लक्ष्य वजन के लिए हो रही है बाधा हो सकती है देखते हैं । अपने वजन घटाने पत्रिका आप के लिए काम नीचे यह प्रत्येक और हर दिन में निंनलिखित बातें लिख कर । यह केवल आप मदद अगर आप इसे ठीक से उपयोग कर सकते है तो बंद सुस्त नहीं है!
Table of contents:
सबसे महत्वपूर्ण चीजें आप अपने वजन घटाने पत्रिका में लिख सकते है में से एक खाद्य पदार्थ आप दिन के पाठ्यक्रम में खाने के लिए है । क्या आप खाने का ट्रैक रखते हुए एक शानदार तरीका सुनिश्चित करें कि आप केवल अपनी थाली है कि वजन घटाने के लिए अनुकूल है पर चीजें डाल रहे है बनाने के लिए है । नीचे Doritos का एक बड़ा बैग लिखने के लिए भी आप अस्वस्थ खाने के विकल्प बनाने से रोकते कर सकते हैं ।
यह बहुत अच्छा नहीं है बस नीचे लिखने के लिए खाना तुम खाओ । तुम भी कितना नीचे लिखने की जरूरत है । इस तरह आप देख सकते है जहां कटौती बनाया जा सकता है अगर आप परिणाम आप देखना चाहते है नहीं देख रहे हैं । यदि आप की जरूरत है, अपने भोजन को मापने इतना है कि आप जानते है कि कितना किसी भी समय अपने मुंह में जा रहा है । बस के लिए नीचे जंक फूड लिखने वाले, कुछ का एक बड़ा हिस्सा रिकॉर्डिंग काफी शर्मिंदगी के लिए मदद से आप जांच में बातें रखने हो सकता है की तरह ।
आप इस वजन घटाने के साथ कुछ नहीं करना है लगता है कि हो सकता है, लेकिन यह बिल्कुल करता है । हम में से कितने काम पर एक कठिन दिन के बाद Oreos के एक पाउंड साँस लिया है? यदि आप नीचे लिखने क्या तुमने खाया और तुम कैसे लगा जब तुम इसे खा लिया, तुम पैटर्न इतना देखना है कि तुंहें पता है कि क्या स्थितियों और भावनाओं को आप भर के लिए ड्राइव हो सकता है ताकि आप मन में हमले की योजना हो सकता है यह चारों ओर पाने के लिए शुरू कर सकते हैं ।
वर्तमान व्यायाम की सिफारिशों को कम करने में शामिल 30 सप्ताह के सबसे अधिक दिनों के कार्डियो और दो या तीन शक्ति प्रशिक्षण सत्र प्रत्येक सप्ताह के मिनट । नीचे अपने workouts लिख कर, आप सुनिश्चित करें कि आप उन लक्ष्यों को मार रहे है कर सकते हैं । कार्डियो घूमना, रनिंग, टीम के खेल, तैराकी, biking और नृत्य की तरह बातें शामिल हैं । शक्ति प्रशिक्षण वजन उठाने शामिल हैं, kettlebells कर रही है, प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर या योग कर ।
यह बहुत अच्छा है कि तुम आज दोपहर के भोजन पर टहलने के लिए चला गया है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप जानते है कि कितनी देर तक अपने चलना इतना है कि आप बाद में पूरक कर सकते है यदि आप की जरूरत है । तुम भी इस जानकारी का उपयोग करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त शारीरिक गतिविधि हो रही है और साथ ही देख जो दिन यह कठिन उन लक्ष्यों को पूरा कर रहे है ताकि आप के रूप में आवश्यक समायोजन कर सकते है हो सकता है ।
यह कुछ आप हर एक दिन करना है नहीं है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण बात को रिकॉर्ड करने के लिए एक सप्ताह में एक बार या तो कम है । ऐसा इसलिए है क्योंकि आप निगरानी कर सकते है जहां आप कर रहे है और यदि आप के रूप में जल्दी खो रहे है के रूप में आप चाहते हैं । यदि नहीं, तो आप अपने लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए आगे जा रहे परिवर्तन कर सकते हैं ।
आपके सामने नीचे लिखा लक्ष्यों के साथ, कदम आप उन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए लेने की जरूरत के साथ एक शक्तिशाली तरीका सफलता सुनिश्चित करने के लिए है । जैसा कि आप प्रत्येक लक्ष्य को पूरा, यह सूची से बाहर की जांच करें और फिर नीचे अपने भविष्य के लक्ष्यों को लिखें ।
क्या आप एक वजन घटाने जर्नल रखें? इनमें से कौन सी चीजें शामिल हैं?
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