आप सो रही समस्याओं कर रहे हैं? क्या आप मुसीबत सो गिरने है, या आप हमेशा बहुत दूर जल्दी उठ कर? तुम कभी नहीं ठीक से ताजा महसूस करते हैं? एक अच्छी रात की नींद के लिए हमें उचित रूप से फ़ंक्शन करने के लिए महत्वपूर्ण है, और पर्याप्त गुणवत्ता आराम के बिना हम सिर्फ 100% नहीं लगता। तो अगर आप की जरूरत है अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, यहाँ है तुम क्या करना चाहिए...
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1 डिजिटल उपकरणों के 1 घंटे सोने से पहले बंद स्विच
गोलियाँ और स्मार्ट फ़ोनों के आगमन के साथ, हम में से कई हमारे उपकरणों के सही समय हम बत्ती बंद स्विच तक चेकिंग कर रहे हैं। लेकिन यह हमें सो मदद करने के लिए अच्छा नहीं है; वास्तव में, यह काफी विपरीत है। इन उपकरणों का उत्सर्जन प्रकाश हमारी नींद पैटर्न नकारात्मक को प्रभावित करता है। तो अपने लैपटॉप बंद स्विच या गोली एक घंटे से पहले आप बिस्तर पर जाना है, और इस समय के दौरान आपके फोन की जाँच करने के लिए प्रलोभन का विरोध। कोई बात नहीं कि अत्यावश्यक है!
2 बनाओ सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम आरामदायक है
'नींद स्वच्छता' अच्छे के लिए, इसे ठीक से अपने बेडरूम तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण है। एक शांत कमरे में सो रही है के लिए और अधिक आरामदायक है, तो सुनिश्चित करें कि तापमान बहुत अधिक नहीं है। तुम भी संभव के रूप में के रूप में ज्यादा प्रकाश बाहर ब्लॉक करना चाहिए। और अगर वहाँ किसी भी शोर है कि तुम रख सकता है जाग, earplugs का उपयोग करें।
3 यदि आपको अकेले सो
हमें विश्वास है कि एक जोड़ी के एक कमरे साझा करना चाहिए करने के लिए वातानुकूलित किया गया है। लेकिन अगर आपके साथी खासकर snores एक बिस्तर साझा करना आप जाग - रख सकते हैं! अलग-अलग कमरे में सो रही है वास्तव में एक अच्छी रात की नींद के लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। यदि आप एक खाली कमरे में है, तो इसे का उपयोग करने पर विचार करें। यह आपके रिश्ते के साथ गलत कुछ भी मतलब नहीं है।
4 शराब & बिस्तर से पहले कॉफी से बचें
यदि आप मुसीबत सो कर रहे हैं, अपने शराब या कॉफी की खपत पर देखो। वहाँ एक पैटर्न है? ये दो बातें कर सकते हैं आपकी नींद में खलल, तो अपनी शराब की खपत को सीमित और शाम के दौरान कॉफी से बचें। यदि तुम शाम के दौरान एक कॉफी चाहते हैं, पूछना एक डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी के लिए - यह सिर्फ के रूप में अच्छा स्वाद करेंगे, लेकिन आप उस कैफीन बज़ नहीं मिलेगा।
5 नियमित समय पर सो जाओ
अच्छी नींद वाला में हो रही भी बिस्तर पर जाने और नियमित समय पर उठने शामिल है। आप सप्ताहांत पर झूठ परीक्षा हो सकती है, लेकिन यह अपनी नींद पैटर्न में मदद नहीं करेगा। एक ही समय में हर दिन मिलता है चाहे वह या नहीं काम एक दिन है। फिर अपने शरीर जब सो जाते करने के लिए पता चल जाएगा।
6 लेकिन अगर तुम क्या, यह सीमा - झपकी मत
Naps हो सकता है बहुत मोहक, यदि आप एक गरीब रात की नींद, विशेष रूप से पड़ा है, लेकिन उन से बचें यदि आप कर सकते हैं। अगर तुम सच में एक झपकी लेना चाहिए, यह करने के लिए 30 मिनट तक सीमित। यदि आप दिन के दौरान भी लंबे समय सो जाओ, जब आप बिस्तर पर जाने के लिए की जरूरत है तुम्हें नींद आ नहीं होगा। कि शायद तुम अच्छी तरह से, जो तब बनाता है तुम एक झपकी लेने के लिए चाहता हूँ सोने नहीं और चक्र जारी है मतलब होगा।
7 नीचे, इतना है कि चिंता तुम जाग रख नहीं होगा शांत हो
एक बात है कि अक्सर आप जाग रहता है चिंता अपने दिमाग पर है। जब आप बिस्तर पर झूठ बोल रहे हो, विचार आपके मन के माध्यम से दौड़ सकते हैं। तो अपने आप को शांत और आराम करो इससे पहले कि तुम सो जाओ करने के लिए नीचे व्यवस्थित करने का प्रयास करें। तो सबसे अच्छी बात करने के लिए इन मुद्दों सही अपने दिमाग से बाहर डाल दिया है आप और फिर वहाँ, अपनी समस्याओं को हल नहीं कर सकता।
क्या आप जाग रात में रहता है?