45 דרכים לעזור שלכם להגיע לשינה...

אף אחד לא יכולה לפעול במהירות שלהם היעיל ביותר כאשר הם בשינה. לילה של שינה טובה היא חיונית עבור הגוף והנפש שלך צורכי, לתקן ולשפץ. לטווח הקצר חוסר שינה יכול להשאיר אותך אדיש ולא נוטה להדגיש. בטווח הארוך, מניעת שינה יכול להגדיל את הסיכון לשבץ, סרטן, לחץ דם גבוה, השמנת יתר, דיכאון, שלם יותר מאחד. יש לי כאן רשימה שלמה של פעולות שבאפשרותך לנסות כאשר את נאבקת להגיע להירדם או לישון למשך זמן מספיק. תמצא כמה מההצעות סותרות אז אתה צריך להתנסות כדי לראות מה עובד הכי טוב עבורך.

1 לבצע את חדר השינה שלך כהה נופלים מהר יותר ישן

2 לעשות שימוש אטמי אוזניים כדי למנוע כל הפרעה

3 ללבוש הגרביים בלילה עם פיג'מה שישכיבו אותו כדי למנוע תחושת קור

4 לסרב אלכוהול ועישון לפני השינה כדי למנוע הפרעות בשינה

5 לחשוב על משהו יפה תוך כדי שינה

6 תרגיעו כאשר אתה לא יכול ליפול ישן ולישון יעברו

7 הפוך שחושבים המוח שאתה התעייפת מאת לפהק

8 לשים את האהבה שלך עבור חיות מחמד בהמתנה ולשמור אותם מהחדר שלך בלילה

9 לעשות מקלחת חמה לפני השינה כדי שתהיי ישנונית

10 לשתות חלב או נוזל חם לפני שאתה הולך לישון

11 נסה כמה מתיחות מהירה לפני שאתה הולך לישון, להירגע את הגוף והנפש

12 אל תשתה יותר מדי קפאין בדיוק לפני לך למיטה

13 לובש מסכה שינה

14 להשקיע. מיטה גדולה יותר יש מספיק מקום כדי לישון בנוחות

15 נסה עזרי שינה טבעי להירדם

16 יש וילונות סביב המיטה כדי לגזור את האור, ולהרגיש כאילו אתה נמצא מקלט

17 תפסיק להשתמש באינטרנט במיטה כדי להירגע המוח שלך ולישון טוב יותר

18 לבחור את המזרן ואת הכרית בהתחשב בסגנון ישן שלך

19 לבלות בחוץ כל יום כדי לשמור את שעון ביולוגי באיזון

20 ליצור סביבה מרגיעה, לעשות מאמץ כדי לישון מוקדם כל לילה

21 להגדיר את זמן ללכת לישון ולא לקום בבוקר או מקל להם

22 לנטוש את הטלפונים שלכם במחשב, שעות מכשירים אחרים לפני שאתה הולך לישון

23 להימנע תנומה באמצע היום כדי שיהיה קל יותר להירדם בלילה

24 דמיינו שקיעה למטה לתוך המזרן שלך כדי הזמן לספר את המוח. הגיע לישון

25 ללבוש כל מה נוח לך

26 קריאה כדי להירגע, אלא למנוע תעלומות, זוועות, מותחנים שישאיר את המוח שלך עובד

27 לנגן בכלי נגינה לפני שאתה הולך לישון

28 לכתוב את חלום מוזר במחברת לשכוח אותו עד הבוקר

29 לשמור את שלך נמוכה אורות השינה במשך לפחות שעה לפני השינה

30 לשנות את צבע הקיר, לסדר את הרהיטים ולבצע שינויים אחרים כדי שלך ירגיש חדרי שינה נוחים

31 מדיטציה

32 לא הולך לישון רעב

33 נסי עיסוי לפני השינה תוצרת בית

34 ניסוי ולמצוא המיקום הטוב זה עוזר לך להירדם מהר

35 יש לי מנטרה לפני השינה

36 אל תלכי לישון כועס

37 כל שריר שלך הגוף החל מ הוד אצבעות כל הדרך עד הצוואר שלך להירגע

38 ודא כי יש טמפרטורה נוחה בחדר שלך

39 ליהנות קצת מוזיקה ללא הלירי בווליום נמוך להירגע ולהרגיש ישנוני

40 נסי לנשום עמוק לפני השינה כדי להירגע מתח ולהכין את הגוף שלך שינה מרגיע

41 הימנעו משתיית נוזלים לפני השינה עבור שינה ללא הפרעה

42. לכבות את הטלפון שלך

43 הפוך, טקס לפני השינה כדי להכין את הגוף שלך שינה ערבה

44 הגדר את הטלוויזיה בווליום נמוך לפחות שעה לפני שאתה הולך לישון

45 תעצור את השותף שלך לתת לך עיסוי מרגיע