אני באמת עובד על גב ובכתפיים עכשיו. אני רואה התקדמות, אבל אני תמיד אוהבת להוסיף מהלכים חדשים האימון שלי. לאחר שהגדרנו את הכתפיים יכול לעשות פלאים את הביטחון העצמי שלך, אך גם מחשל אותך על צורות אחרות של פעילות גופנית ועל משימות יומיומיות כמו הרמת את הפעוט או לסחוב מצרכים עד הדירה שלך. האם ברצונך מפסלת את הכתפיים ובחזרה? להלן 7 אימונים קל לנסות. תהנה!
Table of contents:
1 אימון גופייה
רצף קל זה תכין אותך לחשוף את כל הטנקים קיץ חמוד. קלה ועושה הוידאו עבודה נהדרת של מראה לך בדיוק איך זה נעשה. זוג משקולות פשוטה היא הדרוש עבור המהלכים, אשר מבטיח טון ולהגדיר את הכתפיים העליונה, כמו גם את הידיים. אתה הולך לאהוב את זה!
2 סקסי הכתפיים והגב
אנחנו אוהבים את הצליל של זה, נכון? תקבל כמה מהלכים אינטנסיביים עם זה אימון זה לקצץ את שרירי הכתף והגב תוך זמן קצר. אתה גם מקבל מאמן מכובד מי יודע מה היא עושה כאשר מדובר ביצירת מהלכים שאינם יעילה וקלה להוסיף את השגרה. . זה ממש כיף הדרכה שלדעתי אתה לפנות שוב ושוב.
3 אין ציוד אימון
רוטינה זו דורשת ממך להסתמך באופן מלא על משלך bodyweight, כולל מהלכים שמכוונות את הכתפיים, הגב, הזרועות. המהלכים פשוטים לעשות בכל מקום יש לך מספיק מקום. באמצעות המשקל שלך הוא דרך יעילה מאוד (וקלה) לבנות שרירים חזקים, הגדרה לאורך כל הגוף שלך. . אין ציוד נדרש!
4 עבור נשים בלבד
הנה אימון גדול כי היא תוכננה במיוחד עבור הצורה ואת התנועה של ספורטאים ממין נקבה. אתה מקבל אימון הגוף העליון מלאה הכוללת מספר מהלכים על הכתפיים והגב שלך. תקבל חזק כפי שאתה תקבלו שרירי וזה משהו שאנחנו יכולים לקפוץ משמחה על.
5 להיפטר הבליטה את החזייה
. הו, החזייה חשש בולטות. בעוד כמות מסוימת של זה בלתי נמנע כשאת לובשת חזייה הדוק מדי לא נראה די צודק. זה למה אתה צריך את האימון הזה. מטרות באותם האזורים של הגב, הכתפיים לסייע לך להיפטר במשקל. המהלכים פשוטים לשלב השגרה שלך ואתה תהיה כל כך שמחה שעשית.
6 למתחילים
אפילו תרגיל החדשים ניתן לעשות מעגל זה. הוא כולל מגוון רחב של מהלכים אשר יכול לשלוט אפילו התרגילים החדשים ביותר. במקביל, כל מהלך מסייע גם לקצץ את שרירי הגוף העליון, כולל שלך בגב ובכתפיים. שלא כמו רבים רוטינות אחרים, עם זאת, זה כולל גם המהלכים היעד בגב התחתון, אזור זה הוא לעתים קרובות התעלמו מאז זה לא תמיד על התצוגה.
7 שריר בניין, שריפת שומן
אני אוהב אימונים תפקיד כפול והוא זה אידיאלי כי היא פועלת, לבנות שרירי הגוף העליון שלך ובאבטחה גם קצת אירובי אז יכול לשרוף קלוריות ושומן הפיצוץ בו זמנית. המהלכים הם קצת יותר קשה מאשר חלק רוטינות אחרים, כדי להיות בטוח שיש לך ניסיון לפני שאתה מנסה את זה.
הנה לך! איזה מהם אתה הכי אוהב? . זה תמיד רעיון טוב לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת תרגיל תרגיל חדש... באלו דרכים אחרות אתה עובד שלך בגב ובכתפיים?