Poignées d’amour est un terme étrange puisqu’il n’y a probablement aucune femme qui aime les avoir. Le terme désigne la masse grasse qui s’accumule sur les hanches, juste au-dessus du bassin (essentiellement, il fait référence de la zone où un homme retient une femme pendant les rapports sexuels). Pour s’attaquer à vos poignées d’amour, vous devrez manger sainement et se concentrer sur les exercices qui cible la zone. Exercices comme celles-ci :
Table of contents:
1 REACH, puis appuyez sur oblique
Un des plus efficaces pour les poignées d’amour sont la presse oblique et la portée. La vidéo montre brièvement, vous souhaitez effectuer n’importe quelle sorte de variation de s’agenouiller sur un genou avec le pied opposé dehors en face de vous pour former un angle de 90 degrés. Garder vos muscles abdominaux agréable et serrés et votre dos droit, maintenez un poids dans un bras et tandis que son extension directement vers l’extérieur dans l’air, plier votre corps vers le côté et toucher le bout des doigts au sol. Répéter dans des ensembles de 12 à 15.
2 côté planche Crunch
Compter sur votre coude droit et le pied gauche légèrement en avant, n’oubliez pas de garder votre coeur belle et serré tout au long. Terminer l’exercice en tirant votre genou droit vers votre poitrine et continuez à croquer votre coude gauche vers lui. Terminez en apportant on réécrirait la position de planche de côté et répétez que ceci en règle de trois, environ 10 à 12 fois.
3 planche haut-bas
Faire cette position de planche familier avec vos bras à droite et directement sous vos épaules, comprimant vos fesses et en tirant vos abdos dans votre dos. Puis, en commençant par un bras, plus il bas au tapis afin que vos avant-bras prend votre poids. Suivez ce avec l’autre bras et puis remonter la position normale de planche. Répéter ceci est idéal pour le serrage de votre base.
4-du-monde Obliques
Debout avec les jambes plus larges que vos épaules, vos orteils s’avèrent un peu et faire que votre coccyx est rentré. Détenant une lumière poids (5 kilos au maximum), étendre vos bras vers le haut au-dessus de votre tête dans un mouvement d’étirement et puis pliez de vos hanches vers le côté que vous pouvez et ensuite faire pivoter vers la parole et terminez en tournant votre corps remonter à Centre.
5 passer le ballon
Ce sont essentiellement les craquements de vélos qui ont été tournés vers le haut un niveau ! Plat sur le sol avec vos abdos serrée, ramasser votre poitrine et, tirant les genoux vers votre poitrine, passer une balle sous vos jambes avec chaque crunch que vous faites. Il améliore votre coordination main/œil ainsi que vos poignées d’amour !
6 knee Drop
Allongez-vous sur le sol avec, comme toujours, vos abdos serrées dans votre colonne vertébrale. Soulevez vos jambes sur le plancher et mettez-les dans une position de dessus de table, si vous souhaitez utiliser une balle, vous pouvez le placer entre vos jambes et le presser. Diminuer vos genoux pendant un à côté de votre corps, puis, lentement, tirer vers le centre et répéter de l’autre côté.
7 crouching Tiger push-up
Commençant à une position de push-up avec les mains plus larges que vos épaules, faire un simple push-up puis pliez vos genoux sur le sol et appuyez sur retour pour vos hanches afin que vos genoux ne sont pas directement en dessous de votre cage thoracique. Vous devez ensuite soulever vos hanches dans une pose d’yoga de chien à la baisse et de là viennent parachever votre dos et rouler très lentement votre dos vers l’avant dans un mouvement de vague calme jusqu'à ce que vous êtes de retour où vous avez commencé.
Temps de le faire fonctionner pour bannir ces poignées d’amour.