Que vous avez terminé une de vos séances d'entraînement plus intenses aujourd'hui, on peut se demander, quelle est la meilleure façon de récupérer ? Faut-il prendre un jour de congé, semaine de vacances, se détendre ou ces jambes ou présentez-vous de demain et d'entraînement plus difficile ? Ou devez vous exercer à une intensité lumineuse le lendemain ? Il y a tant de différentes approches il vaut donc mieux s'en tenir à la preuve scientifique ainsi que ce qui fonctionne le mieux pour vous. Connaissance est le pouvoir dans le monde de remise en forme et aussi de devenir un athlète vous devenez instinctive aux signaux de votre corps. Afin de vérifier les façons de récupérer rapidement et efficacement à partir d'aujourd'hui :
Table of contents:
1 buvez beaucoup d'eau
Avant, pendant et après vos séances d'entraînement, boire beaucoup d'eau. But pour 8 à 12 verres d'eau par jour afin que vous pouvez guérir plus vite de vos séances d'entraînement, optimiser vos performances et aide le système digestif. Un grand eau aidera également stimuler votre fonctionnement métabolique, donc boire vers le haut !
2 protéine
Un shake protéiné, oeufs ou poulet grillé 30-45 minutes post entraînement peut vous aider à récupérer plus vite afin que la fibre musculaire décomposée au cours de l'exercice peut obtenir sur la voie de la guérison. Assurez-vous que vous avez un repas léger d'entraînement de post à tirer le meilleur parti de votre exercice et obtenir ce corps guérison pronto !
3 élever vos pieds
Élever vos pieds contre le mur ou sur un oreiller va accélérer la circulation sanguine et aider votre corps à guérir post entraînement, donc lancer vos pieds et vous détendre pendant quelques. Aussi difficile qu'il doit prendre une pause, à 30 minutes par jour peut aider votre corps énormément, donc c'est bien la peine.
4 glace
Si vous avez un groupe de muscle particulier qui fait super mal, tourner à la glace pour réduire l'inflammation. Glace peut faire des merveilles à réduire la douleur et aider à accélérer le long de la récupération musculaire prends cette banquise et être patient. Le temps guérit toutes les blessures (et douleurs musculaires), droite ?
5 bain de glace
Bains de glace sont incroyables en excès de vitesse le long des muscles, de guérison et vous revenir à la compétition plus tôt ; pour quelle autre raison auraient des footballeurs et autres athlètes ne jurent que par cela ? J'ai moi-même aidé à guérir un certain nombre de fois pour fonctionner de façon optimale à des courses de distance dos à dos. Juste un bain de glace de 15 minutes pendant la nuit peut avoir vos jambes se sentant frais pour le lendemain !
6 active récupération
Même si vous êtes sensible et la dernière chose que vous voulez faire est de travailler toute la journée après un entraînement intense, il vaut bien la poussée. Juste une légère séance d'entraînement le lendemain en fait vous aidera à vous sentir mieux et à aucun moment, vous serez prêt de jeu jour nouveau !
7 tronçon
Étirement léger est censée accélérer le long de la récupération et même acide lactique aide enlever du corps. Vous pouvez même étendre avec un rouleau en mousse pour détendre le corps encore plus. Il étirer ou rejoindre un pilates et cours d'yoga pour la journée. N'exagérez pas vos étirements.
Alors vous êtes clair sur la meilleure façon de douleur d'approche le lendemain de vos séances d'entraînement très intenses ? N'oubliez pas de toujours à l'écoute de votre corps. Vous connaissez votre corps mieux et vous voudriez jamais en faire trop et de se blesser. Alors jouer la sécurité et avoir du plaisir à travers le processus d'obtention d'ajustement et fab !