Si vous avez des difficultés à s'endormir dans la nuit et voulez essayer quelque chose de naturel, pourquoi ne pas essayer certaines des collations qui peuvent aider à vous endormir ? Selon WebMD, environ 70 % du rapport américains ayant des problèmes de sommeil avec plus de la moitié des personnes ayant des troubles du sommeil, si vous n'êtes certainement pas seul. Il y a une gamme d'aliments qui contiennent du tryptophane acide aminé amélioration sommeil qui peut aider à faire tomber et à rester endormi pendant la nuit un peu plus facile. Donner certains de ces snacks qui vous aider à dormir un essai pour effet secondaire de sommeil libre ce soir.
Table of contents:
1 noix de Grenoble
Noix contiennent une foule de bienfaits nutritionnels afin qu'elles soient une collation santé à avoir si vous mangez comme un des snacks qui vous aident à dormir ou non. Noix est riches en tryptophane, et chercheurs de l'Université du Texas a trouvé que les noix ont en fait leur propre source de mélatonine, ce qui peut vous aider à s'endormir plus rapidement. Si vous n'êtes pas familier avec la mélatonine, c'est une hormone qui aide à réguler le sommeil et se réveiller des cycles qui est produite naturellement dans votre corps.
2 bananes
Cette collation santé qui vous aide à vous endormir devrait s'étonner. Bananes ont longtemps été connus pour leur haute teneur en tryptophane, encouragent les familles tant de manger une banane avec du lait avant de se coucher pour vous aider à vous détendre et mettre dans l'ambiance pour lit. Bananes ne sont pas juste bons pour vous aider à dormir. Grâce à leur teneur riche en tryptophane, qui se transforme aussi l'heureux neurotransmetteur sérotonine, ils peuvent donner à votre humeur un coup de pouce !
3 camomille thé avec du miel
Le thé est loin d'être une collation, mais si vous n'êtes pas d'humeur à manger quoi que ce soit la nuit, le thé à la camomille est une alternative fab pour vous aider à frapper le sac. Selon Dr. Oz, camomille peut fonctionner comme un tranquillisant léger et dormir enhancer, donc si votre esprit est vous tenir, en sirotant quelques de ce thé peut être vraiment utile pour vous. Ajouter le miel à votre thé peut réduire la production de l'orexine dans votre cerveau, qui est un neurotransmetteur qui est lié à l'éveil.
4 du maïs soufflé nature
Je sais, du maïs soufflé est assez ennuyeux, mais bouffe le pop-corn peut vous aider à s'endormir et c'est un excellent choix pour une collation de fin de soirée. Les glucides en pop-corn peuvent aider à stimuler la production de tryptophane et il est riche en antioxydants et de fibres. Saupoudrer de quelques épices ou fromage parmesan sur votre pop-corn de jazz il vers le haut et profiter de votre collation saine et croquante.
5 les laitages
Yogourt, le lait et le fromage contiennent tryptophane et ils ont également l'avantage supplémentaire de calcium, qui est connu pour aider à la réduction du stress et de stabiliser les fibres nerveuses. Si vous choisissez de boire du lait, rendent écrémé car la protéine en lait entier peut stimuler la vivacité d'esprit et de digestion lente, dit Self.com. Vous pouvez également opter pour certaines céréales de faible teneur en sucre avec du lait écrémé pour vous aider à dériver vers le sommeil.
6 hummus
Si vous aimez le houmous comme je le fais, vous trouverez n'importe quelle excuse pour le manger. Il s'avère que le houmous ou chiches, est une bonne source de tryptophane, et manger le houmous avec des légumes ou des craquelins de grains entiers peut vous aider à attraper quelques indispensables Zs et satisfaire les envies de tard dans la nuit. Pois chiches sont également riches en fibres, protéines, zinc et magnésium.
7 gruau
Une autre excellente collation qui vous aide à s'endormir et est également une autre nourriture petit déjeuner est gruau. Avoine contiennent des glucides complexes, la mélatonine et la vitamine B6, tous ce qui aide à stimuler la mélatonine et sérotonine dans votre cerveau. Dans un article sur les aliments pour un sommeil profond, Pina LoGiudice ND, LAc et Peter Bongiorno ND, état de LAc que l'avoine est issus d'une herbe appelée Avena Sativa, qui est un calmant plante connue pour apaiser le système nerveux. Jumelez votre avoine avec des bananes et beurre d'amande pour un en-cas savoureux, magnésium-emballés.
Si vous rencontrez des troubles du sommeil dans la nuit, j'espère que certains de ces aliments donner un essai. Parfois tout ce qu'il faut, c'est dans une réévaluation de votre routine tous les soirs et rendant plus sur la relaxation que stimulation. Avez-vous déjà essayé un de ces collations que vous aident à dorment avant ?
Sources :joybauer.com, Rd.com, WebMD.com, Shape.com, womansday.com, dailyburn.com, Self.com, foodmatters.TV, doctoroz.com, insidescience.org, WebMD.com, doctoroz.com