La dépression est l'une des choses plus difficiles à surmonter, mais hors de l'expérience avec cette question, je voudrais partager avec vous quelques moyens pour ramasser après un épisode de dépression qui fonctionnent vraiment. La dépression affecte un grand nombre d'américains aujourd'hui et sur les enfants à un jeune âge chaque année. Il peut se produire de la douleur, perte, solitude, isolement, un changement majeur dans la vie ou crise, souffrant de rejet dans quelque forme, les raisons financières, les raisons de la relation, ou tout simplement parce qu'une personne est génétiquement prédisposée à la dépression. La dépression fonctionne en grande partie de ma famille et mon frère et moi-même du mal avec cette question. Heureusement, j'ai vaincu deux grandes dépressions à deux points critiques dans ma vie, et je voudrais partager avec vous quelques façons de vous ramasser qui a fonctionné pour moi.
Table of contents:
1 bougez
Exercice était loin de ma grâce salvatrice et est l'une des meilleures façons de vous ramasser dans un moment de dépression. Honnêtement, si je n'avais pas pris le temps chaque jour pour aller à l'extérieur et courir ou marcher pendant au moins 45 minutes à une heure ou faire du yoga quotidienne, je ne sais pas que je pouvais avoir obtenu à travers certains des jours les plus sombres de ma vie. Bien que rien n'avait changé dans ma vie quand j'ai eu fini de travailler, mon corps était la seule chose que j'ai fait chaque jour c'était quelque chose de positif et un signe pour moi que je n'étais pas en train d'abandonner. Vous-même grimper une colline, allant de 10 minutes supplémentaires, passer une heure de solitude dans la nature et entendu rien mais votre musique préférée et sentez le battement de votre coeur sont toutes les choses qui vraiment peuvent vous aider à motivent à continuer à avancer. Il y a jours je ne voulais absolument pas d'exercer, mais j'ai toujours fait, même si pour seulement 30 minutes par jour. J'ai toujours senti mieux par la suite et cela m'a motivé, même si ma vie n'était pas parfait.
2 Exprimez-vous
Une autre chose importante à faire si vous savez que vous êtes déprimé est de trouver une manière saine de vous exprimer. Pour moi, cela a été réalisé dans l'écriture et la cuisson. Je sais que des sons de cuisson comme une drôle de façon de vous exprimer, mais pour moi, monter la cuisine pour préparer saine nourriture pour moi était thérapeutique et il m'a manger sain lorsque je ne voulais pas manger ou que j'ai voulu manger de la malbouffe. Il s'agissait d'un tournant pour moi aux deux points de ma dépression, et un je suis éternellement reconnaissant. Aussi, écrire mes sentiments et même de commencer un blog étaient incroyablement utiles pour moi, même s'il était difficile de le faire lorsque j'ai eu envie de ne rien faire. Trouver un moyen de vous exprimer de façon saine, soit à travers l'art, écriture, cuisine, créer quelque chose, jardinage, etc.. Tout ce qu'offre un bénéfice thérapeutique pour vous, qui n'est pas une forme d'automutilation, est une excellente façon de vous ramasser après un épisode de dépression. Il s'inspire d'une partie de vous qui autrefois se sentait sans vie.
3 sommeil
Cela pourrait sembler presque trop simple, alors laissez-moi vous expliquer. La plupart du temps, de troubles de sommeil viennent avec la dépression. Soit aller au lit très tard et dormir la moitié de la journée de suite, ou ne pas dormir du tout, ou en très petite quantité, est autant de signes que la dépression pourrait être un problème. Afin de vous revenir à une routine de sommeil saine, qui est importante pour éviter les changements d'humeur de perturbations dans votre cycle de la mélatonine, veillez à définir un horaire de sommeil pour vous et s'y tenir ! Faire tout ce qu'il faut pour arriver une saine habitude de couchage. Le meilleur sommeil routines est généralement de 10 ou 23:00 dans la nuit de sommeil et à se lever environ 6 ou à améliorer l'humeur, 07:00 être éveillé dans la première partie de la journée a été prouvé par l'exposition au soleil tôt le matin, ainsi que la réinitialisation de votre horloge de mélatonine. Lorsque l'hormone mélatonine est altérée dans le corps, troubles de l'humeur se produisent habituellement, qui est une raison le trouble affectif saisonnier (SAD, également connu sous le nom) causes dépression chez de nombreuses personnes en hiver lorsque les heures de lumière du soleil sont diminuées. Se lever plus tôt dans la journée vraiment aide-t-il à la dépression, et j'ai vécu cette première main. Veillez également à l'horloge au moins 8 ou 9 heures par nuit pour le meilleur moral possible le lendemain. Un esprit bien reposé est l'une des meilleures choses que vous pouvez avoir sous votre ceinture à dépression combattre.
4 la parenté
Certaines questions concernant la famille que j'ai connu ont été un facteur contributif important pour ma dépression, mais s'accrochant à certaines relations familiales dans ma famille, surtout avec ma mère, faisaient également partie de ma grâce salvatrice. Vous isoler de tout le monde ne fait qu'empirer les choses. Même sur les pires de mes jours et même si ma mère ne me comprenait pas, j'ai toujours fait un point pour rester près d'elle. Si vous avez quelqu'un dans votre famille, que vous pouvez rejoindre, même si elles ne vous comprennent pas complètement, veillez à ce que vous restez proche de votre famille, toutefois vous pouvez. Vraiment, ils peuvent être un système de soutien pour vous et peuvent vous aider à rester en contact avec votre famille, même quand c'est dur.
5 regarder vers l'avenir
Au cours de la dépression, il peut être facile de se concentrer sur le présent et comment les mauvaises choses sont pour le moment. Donc, la meilleure chose à que faire est de rappeler vous-même que votre avenir n'a pas à être comme les choses sont en ce moment. Vous avez le pouvoir de changer le cycle de la dépression et le chemin à parcourir. Il suffit de garder en regardant vers l'avenir et de mettre un pied devant l'autre pour y arriver.
6 emploi dédicace
Si votre travail est une cause réelle de votre dépression, je suggère fortement de que vous lancer à la recherche d'autre travaux. Trouver travail vous êtes intéressés et malgré la situation difficile de l'économie que nous rencontrons, ne quittez pas la recherche ! La vie est trop courte pour rester dans un emploi que vous détestez, et il peut vous rendre encore plus déprimé en procédant ainsi. En outre, de la même façon, ne quittez pas votre travail juste parce que vous êtes déprimé et n'ont pas envie de se lever chaque jour. Vous seriez surpris combien de personnes réellement cela quand ils sont dans un état de dépression clinique, malgré le fait qu'ils ont le bec. Emplois de commutation tous les quelques mois peut même être un signe de dépression. Si vous aimez généralement votre métier, alors ne quittez pas. Même quand les choses sont corsent, l'herbe n'est pas toujours plus verte de l'autre côté. En revanche, si vous êtes dans un environnement qui vous déprime et les gens ne sont pas favorables ou vous apprécie, envisager d'obtenir un nouvel emploi où votre dur labeur est plus reconnu et récompensé. Avoir un emploi pour aller à cinq jours par semaine contribue à vous restez actifs, il vous aide à se concentrer sur quelque chose autre que la perte de votre vie et il peut même améliorer votre humeur pendant la journée, même si vous vous réveillez déprimé. Il vous apporte également un revenu, ce qui est très important. Nous savons tous problèmes d'argent seulement faire empirer les choses. Obtenir un excellent travail et conserver cet emploi peuvent faire des merveilles pour la lutte contre la dépression, donc ne négligez pas ce domaine important dans votre vie. .
7 créer une barrière
Lorsque vous êtes déprimé, il peut être très facile de se retrouver pris dans des comportements malsains. Consommation d'alcool, les comportements sexuels, shopping toxicomanie, tabagisme, manger des troubles et même dans la pire situation, médicaments, peut être une personne ne peut normalement pas revenir à des comportements. Pourtant, lorsque la dépression frappe, ils perdent tout sens de contrôle et d'autogestion de la santé. Créer une barrière pour vous-même et ne permettez-vous de franchir une ligne que vous allez le regretter plus tard. Cela peut être extrêmement difficile à faire dans le pire de votre dépression. Pour moi, bien que j'ai succomber à un trouble de l'alimentation et même une addiction shopping, je suis devenu au courant de ce deux fois et immédiatement créé des obstacles pour moi de changer les choses, peu importe ce qu'il fallait. J'ai découpé mes cartes de crédit, payé uniquement en espèces pour les éléments et collé à un budget à l'épicerie. J'ai commencé aussi à s'assurer que j'ai mangé assez pendant la journée, obtenu de l'aide pour mon trouble de l'alimentation et fait constamment des choix sains, n'importe comment dur.
8 obtenir de l'aide si vous en avez besoin
Si vous vous sentez vraiment vous ne peut pas surmonter la dépression, allez parler à quelqu'un, s'il vous plaît ! Je suis passé par de brèves périodes de consultation qui a duré seulement pendant quelques mois, mais c'était une façon de parler à quelqu'un qui avait été là. Heureusement, j'ai eu un grand conseiller qui avait vaincu un trouble de l'alimentation elle-même, ainsi que la dépression. Bien que j'ai été capable d'arrêter elle va après quelques mois, j'ai lutté contre reprise deux ans après cela. Toutefois, sans ces derniers mois des conseils, je ne sais pas que j'aurais dû la dédicace libre à garder progresse vers l'avant. Si vous vraiment besoin d'aide, de l'obtenir et n'abandonnez pas si vous ne trouvez pas un conseiller que vous aimez dans un premier temps. Garder la recherche jusqu'à ce que vous faites.
9 bien manger
En vérité, nourriture fait tellement de choses à votre corps, de que vous n'êtes pas encore au courant. Ne mangez pas pour insensibiliser et ne mange pas indésirable. Bien manger et manger juste assez. Oui, cela semble simple et n'est pas très facile à faire, mais il peut vous aider à surmonter la dépression de façons que vous ne croiriez pas. Lorsque vous mangez bien, même lorsque vous ne voulez, ou lorsque la malbouffe ou sons plus tentants de la faim, je vous promets, bien manger est une forme d'autogestion de la santé qui débordera dans d'autres domaines de votre vie. Vous commencez à vouloir bouger votre corps, vous pouvez commencer à prendre soin de votre apparence à nouveau et vous pouvez même développer une compétence de cuisson ou les deux, vous donnant un sentiment d'accomplissement. Bien manger nourrit votre corps et votre esprit, et je vous suggère fortement de n'importe qui faire cela si la dépression est un problème.
Si vous avez du mal avec la dépression, je vous conseille de ne jamais abandonner, n'importe comment de mauvaises choses sembler. J'ai vécu certaines des situations plus horribles, on pourrait imaginer, et pourtant quelque chose en moi ne renonceraient pas à aller de l'avant. Ne jamais arrêter de chercher la meilleure route. C'est là, je vous le promets. Avez vous jamais surmonter la dépression ? Dans l'affirmative, ce qui a fonctionné pour vous ?