Si vous essayez d'apprendre à manger sainement, le petit déjeuner est le premier endroit à commencer du bon pied, et il y a certains combos de petit déjeuner que vous pouvez nous aider, vous gagnez le combat. N'allez pas travailler faim et s'attendre à se mettre en forme ou perdre du poids. Tu dois de carburant avant de vous diriger vers le haut. Il démarre votre métabolisme, empêche de trop manger plus tard et, encore mieux, il augmente votre humeur, donc vous n'êtes pas prêt à tourner à ordure plus tard pour un pick me up. Ne pas le ramasser un bagel ou un beignet, juste pour le plaisir de votre repas. Aussi, ne vous sentez pas tentés de manger lorsque vos pieds touchent le sol première chose le matin. Attendre une heure ou deux, même juste avant de vous rendre au travail. Soyez juste sûr de manger quelque chose avant que vous y arrivez ou votre arrivée. Paire ensemble petit-déjeuner de certains aliments simples puissants combos. Ils vous aiderons torche gras, augmenter la masse musculaire maigre et vous donner de l'énergie. De plus, ils ont tous trop un assez bon goût, afin de les apprécier pendant que vous y êtes !
Table of contents:
1 avocat et oeufs
L'avocat est riche en graisses saines et oeufs, en particulier les blancs de œufs, regorgent de protéines maigres, ce qui rend ce repas parmi les meilleurs combos de petit déjeuner pour essayer. N'hésitez pas à ajouter quelques tomates hachées pour une ambiance ethnique et une simple touche de couleur et de la nutrition. Si vous mangez des oeufs, quelques petites tranches d'avocats avec les blancs d'oeuf et un jaune d'oeuf est un excellent moyen pour donner vos graisses saines de corps et de la protéine et donc elle ne tournera pas à la graisse de stockage des glucides et sucre.
2 green Smoothie avec les protéines et les graines de Chia
Si vous n'êtes pas dans des sources animales de la nourriture, pas de soucis ! Essayez d'avoir un smoothie vert avec quelques baies, de verts et de lait d'amande sans sucre. Ajouter dans certains vanille non sucré ou poudre de protéines végétales au chocolat et une boule de graines de chia, pour un repas complet nutritionnel, tous sous la forme d'une boisson délicieusement douce. Pour l'option meilleur goût, utiliser épinards comme votre vert, car il a un goût sucré par rapport aux autres variétés. Ajouter des glaçons pour le rendre plus doux et un peu frostier, qui est ma partie préférée de tous ! Cela vous apaise, fournit des protéines et vous place au-dessus pour les heures à venir, toutes avec une dose d'antioxydants, fibres, nutriments et vitamines.
3 baies, noix et yaourt grec
Yaourt grec est un aliment très populaire, et celui que vous pouvez trouver dans n'importe quel magasin d'alimentation, même dépanneurs en haut monde trépidant d'aujourd'hui. Ce qui rend une grande option, si vous êtes sur la route beaucoup ou voyageant à emporter. Il fait également un excellent petit déjeuner pour avoir à la maison. Je voudrais utiliser non sucré et expresse yaourt grec, mais aussi sans gras. Ajouter un peu de vos noix préférées ou de graines comme les amandes, noix, graines de lin, noix de pécan, lambeaux de noix de coco, les graines de chia ou les graines de chanvre pour les protéines et les graisses saines. Puis, pour une touche de douceur et de couleur, ajoutez à cela quelques baies fraîches ou congelées comme les bleuets, de framboises, de fraises ou de framboises. Cela ajoute des antioxydants, fibres et qu'une touche supplémentaire de douceur votre corps pourrait envie tous les matins. En prime, c'est aussi un repas de glucides inférieur, riche en protéines et est idéal pour votre glycémie et votre poids. De plus, protéine vous rassasie et favorise la vivacité d'esprit tôt dans la journée, ce qui est importante pour votre repas du matin.
4 le gruau et les baies
Peut-être que vous voulez garder les choses simples et vous avez besoin de certains glucides sains première chose. Pas de problème! Farine d'avoine est un grand carb sain d'avoir la première chose dans la journée. Il est plein de fibres, abaisse votre indice glycémique et vraiment satisfait du corps pour ce confortable portion de glucides, qu'il le réclame souvent la première chose chaque jour. Personnellement, je suis une fille de protéine, mais chacun est différent. Si vous faites bien sur les glucides, première chose, essayez la recette préférée de ma mère, qui est un classique ! Elle aime avoir des flocons d'avoine cuits dans un peu de lait avec quelques Splenda et une banane avec des noix. Si vous cherchez une option plus saine, essayez de gruau cuit dans du lait d'amande et l'utilisation de flocons d'avoine au lieu de vite cuits. Utilisez stévia pour sucrer et ajouter quelques baies et peut-être certains cannelle pour une approche à faible indice glycémique. Si vous n'êtes pas de votre truc avoine, quinoa fait un excellent substitut !
5 café et une omelette
Les gens peuvent bash café tous qu'ils veulent, mais une tasse le matin a été montrée pour améliorer la mémoire, lutte contre le cancer, améliorer votre fonction hépatique et même nourrir les cellules de votre cerveau. Il a également été montré pour être bon pour vos artères, dépression combattre et améliorer votre concentration. Une tasse ne causera pas un crash ou une dépendance et tant que vous n'utilisez pas base sucre raffiné et crème de lait, le café est effectivement vraiment sain pour vous. Plein de vitamines B, de magnésium et de propriétés de réduction de l'insuline, il diminue le stress, fait baisser votre taux de glycémie et est idéal pour votre tour de taille. La coupler avec une omelette afin d'avoir suffisamment de protéines pour commencer votre journée avec et stabiliser votre taux d'insuline. Vous serez sans doute satisfait jusqu'au déjeuner et ne pensez même pas à ce chignon de distributeur automatique cannelle vers que vous permettant de se tourner ! Ajouter quelques légumes hachés ou même des baies à votre omelette pour un morceau de produit trop, alors que vous y êtes.
6 banane et beurre d'amande
Si vous êtes vraiment court sur le temps, prenez une banane, hacher dans une tasse et ajouter au beurre 2 c. à soupe d'amandes. Prenez une cuillère et si vous avez deux secondes, saupoudrer sur certains cannelle et la tête sur le travail. Ce qui rend tel un grand mini petit déjeuner complet sur la course. La banane est une excellente source de fibres, glucides et potassium, et antistress, vitamine B6, tandis que le beurre d'amande contient des graisses saines et 7 grammes de protéines, plus de 4 grammes de fibres qui se stabilisera votre sucre dans le sang, augmentent votre métabolisme et vous rassasier plus vite. La cannelle apporte une touche de douceur, on dirait jolie et il vous stabilise la glycémie et améliore la digestion. Il s'agit d'un tel repas mini facile que la plupart des gens ne pas profiter d'assez. Juste être sûr d'avoir quelque chose comme l'yogourt et des crudités à grignoter sur le milieu de matinée. Essayez carottes crues, des poivrons ou des tomates cerise en grappe dans le cas où vous obtenez un petit creux vers 10:30 ou alors et n'avez pas envie de manger le déjeuner encore.
7 raw fruits et noix Bar avec un Smoothie vert
Enfin, un de mes plats préférés pour faire avance à la maison fait ma propre version de Larabars, à l'aide de fruits séchés comme les figues et les raisins secs et les mélanger avec les graines de chanvre et les amandes ou les noix de coco. J'ai façonner ces derniers en barres et stocker pour les matins aller. Puis, j'ai également faire venir certains smoothies verts à conserver au congélateur dans des bocaux de verre à emporter. Je les laisse décongeler une nuit au réfrigérateur et le matin, tout ce que je dois faire est de saisir un smoothie à emporter, une barre énergétique à emporter et j'ai un parfait repas sur le pouce qui regorge de chlorophylle, fibres, graisses saines, glucides sains et rien de raffiné que ce soit. Mon humeur et corps que tous deux bénéficient et le vôtre peut aussi, alors j'espère que vous anticipez et envisager de préparer vos propres repas sur le pouce comme celui-ci !
Il ya des tonnes de combos de petit déjeuner là-bas qui peuvent être en bonne santés pour vous, et ce sont seulement quelques uns des meilleurs. Vous avez un à partager ? Faites le moi savoir à ce sujet !