Si vous avez fonctionné pendant des années ou vous êtes débutant, il y a quelques erreurs en cours d'exécution communs, que vous devez éviter. Ces erreurs peuvent être synonyme de catastrophe, transformant votre habitude saine en cours d'exécution en une blessure grave. Quelles sont ces erreurs courantes en cours d'exécution, et comment vous pouvez les éviter ? Lire la suite !
Table of contents:
1 oublier de warm-up ou Cool down
La ligne vers le haut au début de n'importe quel k 5 course et vous verrez coureurs faire des choses assez étranges : rebondir, sauter, faire du jogging dans les cercles. Ils font cinétique étirement, échauffement avant qu'ils courent. Ce type d'échauffement est important, tout aussi important que le refroidissement (étirement statique) à l'extrémité d'une série. Sauter, et vous aurez des risques douleurs musculaires, crampes, etc.. C'est probablement la plus répandue des erreurs en cours d'exécution communes, celle qui mène aux innombrables blessures chaque année.
2 lésiner sur les chaussures
Je ne peux pas compter combien de fois j'ai orienté vers le haut pour une course à côté d'une fille qui porte le plus adorable, cher costume en cours d'exécution, tout matchy matchy et sexy, puis baissa les yeux et vu qu'elle portait des chaussures pas cher ou chaussures pas faites pour courir, juste parce qu'ils correspondent à sa tenue. La course est un sport, pas un défilé de mode. Comme tout autre sport, vous avez besoin de l'équipement et l'équipement le plus important pour la course est une bonne paire de chaussures, si elles correspondent à vos vêtements mignons en cours d'exécution ou non.
3 trop, trop tôt
Cette erreur est plus fréquente chez les coureurs plus récents, et il est facile de voir pourquoi : allant de la distance et de faire plus vite, semble être un objectif naturel, droite ? Mais il n'est pas sûr de courir trop loin, trop vite. Les experts conviennent que, pour éviter les blessures, il est préférable d'ajouter plus de 10 % à votre distance actuelle quand il est temps de mettre à niveau. Une bonne formule à suivre est ajoutant 10 % pour trois semaines, puis redescendant un peu pour la quatrième semaine comme une semaine de récupération.
4 ignorer la douleur
Il y a une grande différence entre l'exécution à travers un point de côté parce que vous avez oublié de manger votre banane et traversant une douleur intense, horrible, parce que vous pensez que vous pouvez pousser juste à travers elle. La douleur est la manière de votre corps de dire il y a un problème, et une douleur intense est le moyen de votre corps de vous dire d'arrêter, maintenant. Ignorer que la douleur, et vous aurez des risques compoundage quelque blessure est la cause. Écoutez votre corps, en particulier sur la douleur.
5 courir à un autre rythme
Vers la fin de chaque course que je fais, je me concentre sur un coureur de quelques pieds devant moi et essayez de lentement les attraper, puis passez-les en ramassant mon rythme un peu. C'est tout à fait différent que d'essayer de rythme que quelqu'un d'autre de la ligne de départ. Même quand vous êtes juste faire votre jogging matinal, il est important de réaliser que nous avons chacun notre propre rythme-le mien est un peu impressionnant 10:30 mile – et que le rythme est naturel. Oui, intensifier le jour de course, mais ne cherche pas à correspondre à quelqu'un d'autre, quelqu'un de plus rapide, dès le départ.
6 choisir le mauvais carburant
Si vous êtes débutant comme un coureur, vous pourriez toujours suivre le même régime que vous avez fait avant de commencer en cours d'exécution. Au fil du temps, vous remarquerez que vous allez naturellement commencer à faire de meilleurs choix alimentaires, à l'aide de carburant votre course et booster les performances. Si ce n'est pas le cas, vous devriez considérer. Coureurs a besoin de carburant mieux que ceux qui mènent un mode de vie plus sédentaire. Retirer le gras, les aliments transformés de votre alimentation et ajouter des protéines maigres (comme les oeufs et saumon et haricots), les grains entiers sains et beaucoup de fruits et légumes à la place.
7 ne pas réhydrater
Vous ne pourriez pas sentir incroyablement soif à la fin de votre course, mais si vous avez poussé vous-même, vous avez rompu une sueur et vous avez besoin de le réhydrater. Dernièrement, j'ai entendu beaucoup de buzz sur le lait au chocolat comme une boisson de récupération principal, mais je m'en tiens à mon ancienne norme : l'eau. Lors des exécutions sur de longues distances, bien sûr, il est important de se réhydrater avec une boisson pour sportifs réel, mais après mon matinal, j'ai juste Assurez-vous de boire beaucoup d'eau.
8 arrêter l'exécution
Une des pires Erreurs qu'un coureur peut faire est d'arrêter l'exécution. C'est étonnant la vitesse à laquelle votre corps s'habitue à ne fonctionne ne pas une fois que vous avez tombé du wagon et raté votre course pour quelques semaines. Le meilleur correctif pour cela, bien sûr, est de commencer à courir. Si vous n'avez pas la motivation, il est temps de changer votre itinéraire ou de commencer à courir avec un ami qui peut vous tenir responsable de la présenter à la tête de piste tous les jours.
Maintenant il est temps de confession ! Je suis particulièrement coupable d'essayer de suivre quelqu'un d'autre rythme jour de course, mais je pense que j'ai conquis la plupart de ces erreurs en cours d'exécution. Lequel de ces n-n en cours d'exécution avez-vous fait ? Ou existe-t-il une autre erreur en cours d'exécution, que vous avez fait que je ne comprend pas dans ma liste ?