Se saattaa olla puolivälissä kesällä, mutta se ei tarkoita, on liian myöhäistä vuolla keskellä. On paljon liikkeitä, jotka lupaavat piiskaa vatsa kuntoon alta aikayksikön. Rakennusvalvonnasta säännöllinen rutiini mukaan ja valmis iskeä rantaan ennen kuin huomaatkaan. Aloita yhdet 12 toistoa ja lisätään se saada vahvempi ja alkaa nähdä tuloksia. Tässä on paras paras.
Table of contents:
1 lankkuja
Lankut ovat super tehokas toning koko keskellä, puhumattakaan käsien ja hartioiden samaan aikaan. Tehdä liikkua päästä push-up asema kädet alla hartiat ja polvet ylös maasta. Laske käsivartesi ja varpaat ja pitää kantaa 30 sekuntia. Toista useita kertoja.
2 V-istuu
Tämä siirto on melko helppo tehdä ja hihnasta se työskentely aikana ja sen jälkeen voit lopettaa asettaa. Tehdä liikkua jumppamatto makaa ja nosta jalat 45 astetta, lepää kädet teidän puolin. Nostaa ylävartalo taivuttaa polvien, sitten hitaasti palata alkuasentoon loppuun yksi toisto.
3 kyykky ja saavuttaa
Syy kyykky sävy omasta midsection on, koska ne vaativat jonkin verran tasapainoa. Milloin tasapainoa kehon, aktivoi ydin, joka auttaa sävy ja kiristä ne. Tehdä tämän liikkua pitää jalat lantion leveydelle lisäksi aseiden sivuillesi. Alentaa kehon, niin kuin istuisit tuoliin, mutta saavuttivat kädet suoraan ylöspäin. Nostaa kehon ja Laske kädet loppuun yksi edustaja.
4 sata
Tämä siirto ei ole super helppoa, mutta se on todella tehokas saada lihaksia syvällä mahassa, joka auttaa vetää asioita. Aloita makaa matolla kädet teidän puolin. Nostaa jalat 45 asteen kulmassa ja nostaa kädet useita tuumaa pois matto. Pumppu kädet 100 kertaa uloshengitys ja hengittävät 5 sekunnin välein, voit tehdä sen. Ajatella, voit tehdä sen?
5 Cobra
Tämä fantastinen jooga aiheuttaa on hyvä rentoutua voit ja vuokrauksesta löydät keskuksestanne. Osoittautuu sen myös täydellinen auttaa sävy vatsasi niin voit astella teidän jutut bikinit. Lie alaspäin jumppamatto kädet alla olkapäitä. Nostaa ylävartalo off matto, lapaluiden köyttä. Pidä liikkua 2 laskee sitten alentaa alkuasentoon.
6 vatsan pitää
Kun teet tämän liikkua, te imaista vatsasi joka sopimukset kaikki lihakset auttaa antaa heille ääni ja määritelmä. Se on melko helppoa! Istu tuolin reunalla kämmenilläsi istuin tuolin. Työnnä itsesi ylös pitämällä jalat irti lattiasta. Pidä liikkua vähintään 5 sekunnin ajan. Toista useita kertoja.
7 kiivetä
Tämä siirto saatat nähdä outoa mutta siirrät elin on super tehokas toning keskellä. Tehdä se makaa matolla pyyhe tai alalaidassa jalka kiedottu huivi. Huivi avulla voit "kiivetä" matto ylöspäin nostamalla ylävartalon pois matto ja kohti jalka.
Mitä harjoituksia voit tehdä vatsa? Oletko valmis laittamaan että bikinit ja lyödä rannalla?