اگر شما عادت به خوردن این غذاها شما را به 100 باشد زندگی...
ما همه می خواهم به سن رسیده, قدیمی, حق? دیگر زندگی خود را، تجربه بیشتر شما را به. با این حال، اگر شما نمی مراقبت از خود ذهن و بدن شما نمی تواند قرن برسد. غذاهایی که شما نقش بزرگ در چه سالم هستید و چه مدت شما در این زمین قدیمی می توانید اطراف چوب. در حال جستجو برای تا زمانی که ممکن است زندگی می کنند در اینجا این است که چه باید در بشقاب شما نشسته.
میوه ها و سبزیجات کاملا با مواد مغذی است که می تواند طول عمر شما را طولانی می شوند. که شامل آنتی اکسیدان ها، ویتامین های A و C، فیبر و آهن و پتاسیم و بسیاری دیگر. در همان زمان آنها را کم چربی و کالری است که کمک می کند تا وزن خود را کنترل است. با خوردن مقدار زیادی از تولید شما مدت زمان طولانی زندگی می کنند. در واقع تحقیقات نشان میدهد که رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات می تواند خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی و سکته مغزی, و همچنین دیابت و چاقی را کاهش.
2 حرکت شبیه چمچه زنی تا هر روز ماست
ماست منبع غنی از پروبیوتیک کلسیم و پروتئین است که آن را برای یک زندگی سالم و طولانی است. پروبیوتیک ها در ماست کمک به افزایش ایمنی خود بدن شما قادر به مبارزه با ویروس ها و باکتری ها است که می تواند شما را بیمار و آسیب به سلامت شما است. سالاد یونانی است بهترین شرط بندی شما در قند و پروتئین بالاتر نسبت به انواع دیگر است.
3-خوردن چند وعده ماهی هر هفته
انجمن قلب آمریکا نشان می دهد حداقل دو وعده ماهی داشتن هر هفته. ماهی های چرب مثل ماهی قزل آلا و شاه ماهی و ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی، شامل تعداد زیادی از اسیدهای چرب امگا-3 که سالم قلب و مغز. امگا 3 همچنین کمک به کنترل التهاب در بدن شما نتیجه کاهش خطر میزبان تمام بیماری ها که به زندگی شما می تواند به کوتاه شدن.
4 غلات سبوس دار راه بهتر از کربوهیدرات تصفیه شده است
بدن شما نیاز به برخی از کربوهیدرات فقط به فعالیت های روزانه سوخت. با این حال، هیدرات کربن همه یکسان است. شما نیاز به کربوهیدرات پیچیده که از غلات سبوس دار و شما باید محدود کربوهیدرات های تصفیه شده از ماکارونی سفید و نان و شیرینی و برنج سفید. فیبر به کلسترول، وزن سالم مرتبط شده و هضم غذا سالم تا بشقاب را غلات بیشتر از آنهایی که تصفیه شده است حتما.
5 در آجیل هر زمان که شما می توانید میان وعده
بنابراین شما باید آنها را به خدمت در هر روز برای کنترل کالری مصرفی خود را محدود یک اخطار در اینجا – آجیل است به سرشار از کالری است. آجیل منبع بزرگ چربی سالم که ارتقاء سلامت قلب خوب است. مطالعات نشان می دهد که آجیل می تواند کمک به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی که در حد اعتدال خورده. آنها همچنین حاوی پروتئین است که بدن شما نیاز دارد برای بسیاری از توابع آن.
6-"سه خواهر" به شما عمر طولانی تری نمایند
همانطور که آنها می گویند، "سه خواهر،" اسکواش، ذرت و حبوبات هستند. در حالی که آنها هر سه بزرگ خود، ترکیب سه غذاهای نیروگاه هستند برای کمک به شما را زنده دیگر. بهم متصل کامل فیبر، پروتئین و سایر مواد مغذی، شما بسیاری از نیازهای روزانه خود را با این غذاهای ساده سه پوشش. آنها هم طعم خوشمزه!
7 درمان خود را به برخی از شکلات تیره
اینجا این است که برخی از خبر خوب! شما می توانید کاملا خوردن شکلات و عمر طولانی هنوز هم زندگی می کنند. ترفند شکلات تیره است که بسته بندی شده با آنتی اکسیدان ها است که کمک خواهد کرد که شما یک زندگی بزرگ است که طعم بزرگ نیز انتخاب است. حاصل کنید که نوع انتخاب شما شامل حداقل 60 درصد کاکائو برای بیشتر مزایای.
کدام یک از این غذاها شما را دوست دارم؟ شما امیدوار به تولد 100 خود را?
