Soovite, et heita mõned naela, kuid ei soovi ohverdada oma lihaste. Mis on suur eesmärk on! Muscle kaalub rohkem kui rasv, nii võite märgata läheb üles nagu lose rasvkude ja saada Lihaskude skaalal number. Kui on lihas, kuid soovite kõrvaldada mõned rasva ilma hüvastijätt selle tooni ja määratlus, peate looma eelproov rutiinse, mis vastab nii nende vajadustele. Siin on kõik, mida pead teadma.
Table of contents:
1 lisada Cardio palju oma rutiinist
Cardio sisaldab töötab, jalgrattasõit, ujumine või tantsu. Sedalaadi Harjutus põletab kaloreid kaalulangus. Põletavad rohkem kaloreid kui tarbite aitab blast rasva. Samal ajal töötab südame lihaseid nii saate säilitada mass ja samal ajal ka kaotanud rasva definitsioon soovite vabaneda.
2 lõigatud kaloreid teie toitlustamiskava
Üks parimaid asju saab teha, kui sa tahad kaotada rasva on kaloritest teie toitlustamiskava. See on lihtne viis kaotada osa kaal ilma muretsemata oma lihaseid kυrvale. Kombineerida kalorivaene toitlustamiskava palju kasutamise ja peaks hakkate nägema sulavad rasva ning lihaseid särab.
3 Veenduge, et te saada piisavalt valku iga päev
Eksperdid soovitavad süüa vähemalt.68 grammi valku iga nael on kehakaalust. Näiteks 140-nael naine peab umbes 95 grammi valku päevas. Valgu aitab säilitada ja luua tugev ja terve lihaseid nii, et see koonerdamine ei tee sa karu teene. Vali taine liha, oad, pähklid ja madala rasvasisaldusega piimatooted, mis on kõik suured valguallikatel.
4 täida (ja täitke) terve päev oma veepudeli
Eksperdid ütlevad, et on hästi hüdreeritud on oluline osa rasva kadu rutiinist ja see ei ohusta oma lihaste säilitamise vajadused. Tegelikult vesi on vaja iga keha funktsiooni ja lihaseid on vaja hästi hüdreeritud viibida terve ja tugev. Veenduge, et te saate piisavalt juua ja näed soovitud tulemusi.
5 süüa mitu väikest toidukorda asemel kolm suurt need
Mõned eksperdid ütlevad, et suuremad sööki söömine aeglustab su ainevahetust, mis kaitsepiirde rasva kadu. Teiselt poolt, süüa väiksemaid süüa sagedamini hoiab ainevahetust revved, mis AIDSi rasva kadu ilma kahanemine lihaseid. Väikesed, madala kalorsusega toite, mis sisaldavad süsivesikuid, proteiini ja tervislikke rasvu hea segu on teie parim valik.
6 jätkuvalt kaal rong mitu korda nädalas
Harjutamiseks, tõste kaalu, kasutades vastupanu Bändid või teeme Kehamass liigub, aitab säilitada tugevad lihased. Centers for Disease Control and Prevention näitavad kaks seanssi nädalas ja hooldus. Sisaldavad käigud, mis on suunatud kõigi põhiliste lihasgruppide et ennetama ja samal ajal kogu oma keha tervena hoida.
7 lisada kaalu hoida oma edusamme teele
Nagu oma lihaseid kasvada ja saada tugevamaks, nad kohaneda oma praeguse rutiinist. Seetõttu on tähtis järk-järgult lisada kaalu, kui sa lähed, mis tagab jätkuvalt edukas. Oma rutiinse käivitumisel tunda liiga lihtne lisada mõned kaalu või reps talle lihaseid püsida ning jätkuvalt kasvada suurus ja vastupidavust.
Kas sa üritad kaotada rasva? Mis neist tehnikat te arvate aitab teil kõige?