Üks lihtsamaid asju saab teha, kui te üritate kaalust alla võtta on süüa toite, mis on hea kiudaineid, valku ja tervislike rasvade segu. See kombinatsioon annab sulle energiat samal ajal ka vasta söögiisu. Kombineeritud, see tähendab hogging Cheetos ja Oreos, toidukordade vahel ja viibib täis, kuni teie järgmise toidukorra teha vahet. Otsid õhtusöök ideid, mis teid läbi õhtul ja kogu tee kuni hommikul? Olete jõudnud õigesse kohta. Siin on mõned maitsev ideed, et te ei kavatse armastus.
Table of contents:
1 siduda valge kalafilee, pruuni riisi ja aurutatud köögivilju
Vahva valge kala on, et see on väga vähe kaloreid ja ei ole tõesti tugev kala maitse. Grill või röstitud oma lemmik maitsetaimed ja vürtsid. Ma meeldib minu prits on laimi mahla ja veidi soola ja pipart. Seejärel teenima seda pruuni riisi ja teie lemmik aurutatud Tylsimys väike kühvel. Mõlema kiu paneb sind end täis ilma pannes teid tagasi rasva ja kaloreid kuigi palju.
2 toss kopsakaid Chef salat
Keskmise Tylsimys salat ilmselt ruttu, ei pea te väga kaua, kuid saate siiski nautida seda valmistoiduna poolt beefing see üles mõned valk ja ekstra kiudaineid. Alustage rohelised, siis toss mis iganes sul on käsi köögiviljade voodi. Tomatid, kurgid, paprika ja redis on suuri valikuid. Seejärel lisada mõned grillitud kanarind, oad või lõhe valku. Kõvaks keedetud hakitud munad ja madala rasvasisaldusega juustu lisada natuke rasva ja mõned maitse ja olete valmis.
3 on paar kana pehme Tacos oad
Tacos on tegelikult päris terve pick, kui te üritate kaalust alla võtta. Tingimusel Ärge pakk neile hapukoort, guacamole ja juustuga. Valida värske tortillasid krõmpsuv need üle, sest nad on madalama rasva ja kaloreid. Seejärel täita oma taco hakitud kana, mustad oad, hakitud salatit, tomati ja sibulaga. Lisada vaid paar tükkideks avokaado tervislikke rasvu. Teil on täielik ilma rasvaste lisad.
4 klopsima omlett köögivili
Munad ei ole lihtsalt hommikusööki. Tegelikult nad on suurepärane valik õhtul sest nad on pakitud valku ja kaloreid arvuni. Munad on õppinud halb rap, kuid uus uuring näitab, et nad on tegelikult terve valik iga päev nädalas. Kokk oma omlett tükeldatud köögivilju mõned fiber ja Maitsestage soola ja pipraga. Siduda oma omlett mõned puuviljadega ja peate hästi ümardatud ja täitmis-jahu, mis tuleb kokku mõne minutiga.
5 Cooki "Praetud" riis köögiviljade palju
Kui sa armastad Buffee, kehakaalu võib olla väga raske. Enamik Restoran sööki on väga kõrge rasva, kaloreid ja soola. Süüa viia liiga sageli ja võid leida ennast kaalus juurde. Kui te üritate kaalust alla, on parem valmistada oma sööki kodus, et sa kontrolli koostisosi. Lihtversiooni praetud riisi teha lihtsalt valmistada partii pruuni riisi ja aurutatud segatud köögivilju tassi. Ühendada kaks ja siis toss on kodeeritud keedetud muna. Sojakaste natuke smatter ja olete te tunnete hea umbes söömine sööki.
6 segu värske Gazpacho partii
Gazpacho on ikooniks suvel sööki, mis teeb suur teie aias kauba kasutamine. See on tõesti lihtne teha ja võtab vaid minutit. See on ideaalne nautimaks läbi terrassil kuumal suvepäeval. Alustuseks paar küünt küüslauku ja tassi või nii riivsai segisti soolata tomatimahla kombineerimist. Seejärel lisage oma lemmik tükeldatud Köögivili. Kurgid, paprika, avokaado, redis, tomat ja suvikõrvits on head valikud. Ka gazpacho Serveeri Grillitud kana või krevette.
7 grill, praad ja mõned köögiviljad
Sul võib olla üllatunud, et praad saab tervislik valik ka siis, kui sa üritad kaotada osa kaal. Trikk on valida ühe põrsa T-bone või ribeye üle. Kui te seda Serveeri grillitud köögivilju, teil on madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega jahu, et saad süüa süü-free on välisfilee on väga lahja lõigatud veiseliha.
Mis on sinu go-to kerge õhtusöök? On teil on põnevil, et proovida mõni neist?