No necesitas hacer abdominales para obtener abs plano – hay muchas posturas de yoga para abs plano que puedes hacer en casa. Practicar yoga regularmente se alargan y fortalecer su cuerpo entero. Que significa que usted conseguirá elegante y entonado los músculos, los no voluminosos que algunas mujeres tienen miedas de obtener algunas veces. No hago ningún abdominales, pero tengo un vientre plano sólo de hacer varias posturas de yoga. Dicho esto, tienes que ser muy paciente contigo mismo si todavía no puedes hacer todas esas poses. Trabajar a una velocidad que es correcta para usted, sigue intentando, no te rindas, y usted tendrá un estómago plano cincelado pronto! Se tenga en cuenta que comer saludable y hacer algún tipo de cardio le ayudará ver tus abdominales mejor, entonces trabajando en esas cosas también son una buena meta. De cualquier manera, estas posturas de yoga para abs plano será muy beneficiosos para ti.
Table of contents:
1 barco Pose
Esta es mi favorita de las posturas de yoga para abs plana. Puedes hacer tantas variantes de la pose, como mover las piernas hacia arriba y hacia abajo y haciendo una pausa a ciertas alturas. Para realizar esta pose, ve en el suelo y sentarse con las rodillas dobladas. Recuéstate, remetiendo el coxis debajo de la columna vertebral, contraer tus abdominales y extender las piernas. Poner las manos delante de ti, palmas hacia dentro. El objetivo de esta postura está a tus pies como baja al suelo como sea posible sin tocarlo en realidad. Alternativamente, se puede captar tus tobillos y trae tus piernas tan cerca de su cuerpo como usted puede, manteniendo recta la espalda. Mantenga como puede y seguir construyendo para arriba.
2 hacia abajo frente a perro con la rodilla a la nariz
Uno de las más populares posturas de yoga, perro hacia abajo, es una posición de gran yoga por tus abdominales. Es decir, si haces esta variación. Es bueno para los abdominales inferiores, porque (si lo haces bien) va ser apretando el parte baja vientre apretado. Ir a posición de perro frente hacia abajo poniendo en tus manos y rodillas, presionando sus caderas arriba, extendiendo sus talones en el suelo (si es posible) y las palmas en tierra. A continuación, se alternan levantando una pierna y traerlo más cerca posible a la frente o la nariz. Sigue repitiendo alternando las piernas hasta el abdomen inferior quemadura y no puedes más. Asegúrese de que sigue respirando profundamente a través de cualquier tensión que tengas.
3 tabla Pose
La plancha ha estado recibiendo mucha atención últimamente para beneficiar su abs. Que no muchos piensan que de como una posición de yoga, pero en realidad es. Creo que es lo que ha contribuido a mi núcleo fuerte al máximo y es bueno para su cuerpo entero también (especialmente los brazos!). Puede realizar el tablón en sus antebrazos o las manos, lo que se siente más cómodo con. Empieza por conseguir en sus manos y rodillas, levante las rodillas y las caderas y mantener su cuerpo en una línea recta. Sostenga mientras puedes contraer tus abdominales inferiores apretado. Me gustaría hacer tres a cinco series de un minuto.
4 side Plank
Ahora que usted tonificar tus abdominales superiores e inferiores, no puedes olvidar sobre tus oblicuos en los lados de su cuerpo. Este movimiento se tonifican esas temidas "michelines" que algunas personas luchan contra, especialmente si emparejado con algunos cardio. Para hacer esta pose de yoga, entrar en pose de tablón en tus manos y rodillas, y levantando su cuerpo en una línea recta. Luego, gire hacia el lado, levantando un brazo en el aire y apilar los pies uno encima del otro. Tampoco puede realizar esto en la mano o el antebrazo, como tablón. Trate de mantener su cuerpo en una línea recta, manteniendo su lado exprimido y levantado. Repita con el otro lado, sostiene el mayor tiempo posible. Se puede variar esta pose levantando la pierna superior y lo agarra con la mano que no esté en el suelo.
5 escala Pose
Hay muchas posturas de yoga que requieren fuerza núcleo profundo para llevar a cabo, por lo que esto puede tomar algún tiempo al maestro. Pose de escala puede ser difícil y requiere una buena cantidad de fuerza para llevar a cabo tan bien. No te preocupes Usted será capaz de realizar esta pose con suficiente práctica! Para empezar, sentarse con las piernas cruzadas en la estera de yoga y entrar en una postura del loto completo agradable. Postura del loto es simplemente sentado con las piernas cruzadas, luego suavemente tirando un pie encima de un muslo y tirando el pie opuesto por debajo de la parte superior del otro muslo. Luego, coloque los dedos en el suelo y crear un estable base abriéndolos amplia. Levante su cuerpo en el aire con su núcleo y los brazos. Sostenga, más bajo y repita.
6 Cuervo Pose
La fuerza de la base necesaria para Cuervo pose es muy intensa, así que no te frustres si no puedes hacerlo ahora mismo. Comience en cuclillas tan bajo que sus manos están en el suelo, empujando las rodillas lejos uno del otro. Mantenga los pies juntos, extienden las manos delante de ti, Palmas en tierra y doblar tus tríceps hasta que las rodillas se pueden colocar en ellos. Asegúrese de que no estás en la tierra, porque eso te hará más probable que caiga. Tiene los dedos lo suficientemente anchos para una base fuerte, entonces levante su trasero y el coxis, colocando las rodillas en el tríceps. Asegúrese de que contrata tu corazón todo el tiempo! Tómalo una pierna a la vez si lo necesitas, saltando una pierna hacia arriba hasta que puedes aguantar con ambas piernas en el aire. Mantenga siempre como deseado.
7 Pino
Esto puede ser el más difícil de dominar, pero si practica la prensa vertical que vaya a usar fuerza pura. Bueno, lo necesitará para levantar las piernas, pero necesitas mucha fuerza en los brazos que en realidad Pulse la tecla. Practicar el movimiento entrando en perro hacia abajo, levantando las caderas, y contraer su ABS continuando a tus abdominales, levantar una pierna a split perro hacia abajo. Gradualmente trata de saltar un poco con la otra pierna, hasta que usted puede utilizar su fuerza para levantar ambas piernas en el aire y cuando tiene suficiente fuerza en los brazos para sostenerte. Es una buena idea practicar esto por una pared y no sobre una superficie dura para evitar las lesiones. Espera mientras te sientas cómodo, edificio hasta puede aguantar más y ni siquiera caminar en tus manos!
Como ya sabes, yoga requiere una cantidad inmensa de abdominales y fuerza para llevar a cabo ciertas actitudes de la base. Con el tiempo, usted será capaz de tener el núcleo fuerte y definido que usted desea, todo ello sin abdominales! ¿Cuál es su método favorito para tonificar tus abdominales?