Si usted está buscando para el tono y apretar al culo, he encontrado siete movimientos fáciles que te ayudarán a lograr ese fondo tonificada, firme! Tener un culo bien proporcionado no es sólo para aquellos que fueron bendecidos con grandes genes; todos nos podemos lograr loables bollos de acero! Mira estas formas sencillas de tono y apretar al culo y listo para salir de sus pantalones cortos y traje de baño!
Table of contents:
1 contragolpe Squat
Sentadillas son generalmente el ejercicio de acudir a tono y apriete al culo pero la sentadilla contragolpe es otra gran jugada que a tono de bollos y muslos! Empezar por pie con tus piernas hombros separados. A continuación, sentarse en cuclillas. Entonces, trae tu pierna izquierda hacia atrás mientras extiende sus brazos hacia adelante. A continuación, volver a la posición en cuclillas y repita del otro lado. Continuar alternando lados durante un minuto. Recuerde que debe mantener el peso en los talones y mantener su plaza de caderas cuando extiendes la pierna detrás de usted.
2 pie lanza
Sé estocadas son una forma muy efectiva de tonificar su trasero y los muslos, pero son un asesino! Si usted no está familiarizado con estocadas, soporte con anchura de los hombros pies separados con los pies apuntando hacia delante. Paso que su izquierda pie adelante, manteniendo la pierna delantera centrada sobre el tobillo y asegurándose de que su rodilla no va más allá de los dedos del pie. Para ayudarle a equilibrar, recuerde que debe empujar con los talones cuando pisas adelante. Al volver a la posición inicial, se centran en enderezar la rodilla y la cadera.
3 Glute contragolpe
Es otra manera fácil de moldear y tonificar al trasero con el retroceso del glúteo. Este ejercicio es uno de mis favoritos porque no hay ningún estocadas y es fácil mientras que viendo la tele! Tener en tus manos y las rodillas con las rodillas dobladas a 90 grados. Mantener la cabeza en una posición neutral, levante la pierna izquierda hacia atrás y arriba, asegurándose de que la rodilla está doblada, hasta que el pie es más alto que la cabeza. Exprime tu glute izquierdo y baje lentamente la pierna vuelve a la posición de arranque. Realizar lo mismo con la pierna derecha y repita.
4 propenso pierna ascensores sobre una bola
Acuéstate con tu estómago sobre una pelota de ejercicios con las manos en el piso. Apriete los músculos glute y levantar una de sus piernas ligeramente del suelo mientras manteniendo la pierna rectas, entonces alternas lados. Si estás buscando un desafío, intentar levantar ambas piernas al mismo tiempo, tanto como puede hacerlo sin agotar la espalda.
5 se pone en cuclillas
He mencionado sentadillas anteriormente como el ejercicio clásico trasero así que estaría mal no se lista como una manera fácil para tonificar al trasero! Sentadillas son otro paso fácil que se puede hacer casi cualquier lugar y no requiere ningún equipo a menos que desee agregar pesos. Empieza con los pies paralelos y separados los hombros. Baje lentamente las caderas abajo, asegurándose de no dejar que tus rodillas pasar tus dedos y volver a la posición inicial.
6 puente
El puente es otro ejercicio fácil apretar el trasero, pero esto no es uno de esos movimientos que quieres hacer fuera de su hogar! Tan eficaz como es, puede ser un poco embarazoso para hacer frente a los demás! Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo y ancho de cadera separados y las rodillas flexionadas. Levante lentamente la columna vertebral del piso de abajo, apretando los glúteos y los isquiotibiales hasta que has creado una línea de los hombros de rodillas. Regresar lentamente al suelo y repita.
7 lado pierna aumento
Lado pierna plantea es otro gran ejercicio mientras estás en casa viendo la televisión o una película. Recuéstese sobre su lado en el suelo o en el borde posterior de un tapete. Coloque los pies en el borde delantero de la colchoneta y levanta la pierna superior y entregarlo en la cadera. Mantenga las caderas apiladas y aún tronco mientras que levantar y baja la pierna, alcanzando desde la parte delantera del muslo. Volver a la posición inicial y repita del otro lado.
Tonificar al trasero no tiene que requieren una gran cantidad de equipos o movimientos difíciles. Podemos fácilmente obtener nuestros fondos en forma con estos ejercicios fáciles que puedes hacer mientras estás viendo la televisión o en cualquier momento usted tiene tiempo libre! ¿Cuál es su método favorito para moldear el trasero?