11 ejercicios eficaces 💪🏼 para adelgazar los brazos 🤳🏼 en perfección 👌🏼...

Quiero poner mis brazos en forma. Ahora están bien, pero nunca me parece super genial sobre salir en camisas sin mangas. No necesariamente quiero que armas ni nada, solo quiero mis brazos para ser más delgada y más tonificada –. ¿No quiero lidiar con esa aleta agredida por el resto de mi vida, sabes? Afortunadamente, es relativamente fácil tonificar los brazos y hacerlos más delgados. No tienen que ser fuertemente musculado; Hay ejercicios para adelgazar los brazos que sólo les dejará bien proporcionado y hermoso!

1 bíceps rizos

Cuando quieras encontrar ejercicios para adelgazar los brazos, es importante centrarse en sus bíceps. Rizos de bíceps son grandes para, y son fáciles de hacer. Necesitas unas pesas pequeñas, y puede comenzar realmente si necesita, trabajando poco a poco su camino hasta algo más pesado. Pesas de cinco libras caen justas en el medio. De todos modos, la espalda debe estar recta, sostenga las pesas con las palmas mirando hacia adelante, y rizar cada mano en su hombro.

2 martillo de rizos

Rizos de martillo trabajan sus bíceps y los antebrazos. Esta vez, sosteniendo las pesas, las palmas deben mirar hacia adentro y lo necesario para mantener los codos cerca de su cuerpo. Es básicamente lo mismo que un curl de bíceps, donde llevar sus manos hasta el hombro, pero en realidad, la dirección de tu palm hace una gran diferencia.

3 modificados lagartijas

Aborrezco las flexiones de brazos, pero una versión modificada es realmente un muy buen ejercicio para adelgazar los brazos. Con esta versión, usted está de rodillas, que hace más fácil conseguir tus brazos completamente extendidos como levantarse con los brazos. Si no eres bueno en flexiones regulares, esto es una gran alternativa, y que todavía funciona sus brazos bellamente.

4 tríceps Dips

Este ejercicio es ideal si desea que las partes posterioras de tus brazos tonificados. Consigue una silla y posicionarte por lo que unos pocos pies lejos de ella como te enfrentarás a distancia. Las manos van en el asiento, que debe estar detrás de TI ahora, pero los dedos deben estar apuntando hacia su cuerpo. Con las piernas rectas, la inmersión hacia abajo lentamente, con los brazos en una curva lenta. Pare cuando su hiney está listo para casi tocar el suelo. A continuación, utilice los brazos – principalmente el tríceps – a ti mismo levantarse otra vez.

5 extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps son grandes para los brazos así, pero con este ejercicio, también estás ayudando tu bíceps. Lo que usted quiere hacer es sentarse, mantener la cabeza, el cuello y la columna vertebral recta. Necesitarás uno de sus pesos para éste también, porque usted a ser levantar tus brazos sobre su cabeza, para que las Palmas se enfrentan hacia adentro, permitiendo que usted cierre sus dedos sobre él. Usando sólo los músculos en sus brazos, necesita bajar su peso por lo que es detrás de la cabeza, luego sostenerla antes de subir nuevamente los codos son rectos.

6 brazo de círculos

Este es otro gran ejercicio para adelgazar los brazos, y es super fácil. Mantenga los brazos rectos a cada lado de usted – y hacer círculos! ¡Ser un molino de viento! Como un niño en clase de gimnasia, probablemente pensabas que esto fue alguna vez el ejercicio más tonto, pero es realmente útil. Empezar dando vueltas de brazos al frente; Comience con círculos pequeños y luego trabajar su camino hasta las grandes. No hay repeticiones reales con esto, así que hacerlo por 3-5 minutos, luego hacia atrás y repetir.

7 diagonal levanta

Este ejercicio utiliza su peso demasiado, y es ideal para los hombros y los brazos. Necesita estar de pie, con su brazo derecho recto. Sostiene su peso en la mano derecha, que cruza su cuerpo, para que la mano está al lado de su cadera izquierda. Ahora, poco a poco Levante el brazo derecho hacia fuera delante de su cuerpo, manteniendo recta y luego levántelo en diagonal por lo que termina por sobre su hombro derecho, completamente extendida. Manténgalo durante un minuto, luego constantemente caer hasta su posición inicial. Después de algunas repeticiones, pueden hacer lo mismo con el lado izquierdo.

8 Press de hombros

Para este ejercicio, necesitas pesas. Pie con tu pies anchura del hombro aparte y llevar las manos a los hombros con las palmas hacia fuera. Después de que usted enderece sus brazos sobre su cabeza luego llevarlos hacia abajo. Mientras haces esto, asegúrese de no levantar los hombros o la que se los resultados. Hacer 20 repeticiones de este ejercicio. Sin duda se sentirá la quemadura si no estás acostumbrado a trabajar tus brazos y hombros.

9 cabeza curva

Aún usando las pesas de los ejercicios anteriores, de pie con los hombros pies aparte. Mantenga su brazo derecho hacia abajo y doble su brazo izquierdo, llevando su mano a su hombro. Desde esta posición enderezar su brazo izquierdo mientras que se inclina de la cintura para el lado derecho. Después de hacerlo enderezar y baje su brazo izquierdo hacia la posición flexionada. Continúe haciendo esto por 25 repeticiones y luego cambiar de lado.

10 recta brazo encogiéndose de hombros

De pie con los brazos rectos hacia fuera a los lados sosteniendo mancuernas en cada mano. Comience con su hombro derecho y encogerse hasta la oreja. Siguen se encoge el hombro para 30 representantes después de esto, interruptor de hombros y comienzo encoger el hombro izquierdo hasta su oreja. Asegúrese de no dejar cada brazo caer si es que se se encogió o no.

11 la prensa de Pilates

Comience en una posición de lagartija. Esta posición debe dejar en sus palmas y las bolas de sus pies. Asegúrese de que su espalda y cuello rectos; No deje que su cabeza caída hacia abajo. Baje usted mismo lo más cerca del piso como sea posible manteniendo los codos cerca del cuerpo. Una vez que has bajado tú mismo, mantenga esa posición por solo un segundo o dos y luego levantar hacia arriba. Continuar a hacer esto por tres conjuntos de 12 representantes si no puede mantener su peso corporal como esto, entonces en vez de ser en las bolas de sus pies se inclinan de rodillas con los tobillos cruzados.

¡Los ejercicios para adelgazar los brazos están muy fáciles! No toman mucho tiempo en su día, y en ningún momento, empezarás a ver resultados. No es demasiado tarde para empezar ahora, así que usted puede haber entonado, brazos bonitos para el verano. ¿Sabes de cualquier ejercicios rápidos y fáciles que se adelgazan hacia abajo de los brazos?