Είναι εσείς να πάρει αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή σας; Υπάρχει ένας καλός λόγος να υποθέσουμε δεν είστε. Στατιστικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η μέση γυναίκα παίρνει μόνο 15g φυτικών ινών ανά ημέρα σε σχέση με τη συνιστώμενη ημερήσια τιμή των 25g. Το σώμα σας χρειάζεται ινών. Σας κρατά τακτική διατηρώντας τη πεπτική οδό σας σαφή και βοηθά ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος και τα επίπεδα χοληστερόλης. Ένα από τα πιο νόστιμα τρόπους για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες είναι να τρώτε περισσότερα φρούτα. Αυτοί είναι οι καρποί με την υψηλότερη ίνα.
Table of contents:
1 φρούτα του πάθους
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη Α, βιταμίνης C, καλίου και ριβοφλαβίνης.
2 αβοκάντο
Κύρια θρεπτικά συστατικά – βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ και το παντοθενικό οξύ.
3 σμέουρα
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, μαγνήσιο και μαγγάνιο.
4 Κουμ κουατ
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη C, μαγγάνιο, ασβέστιο και κάλιο.
5 γκουάβα
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη Α, βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και κάλιο.
6 βατόμουρα
Κύρια θρεπτικά συστατικά – βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, χαλκό και μαγγάνιο.
7 σταφίδα
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, καλίου και μαγγανίου.
8 το ρόδι
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ και χαλκού.
9 λωτούς
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη Α, βιταμίνη C, χαλκό και μαγγάνιο.
10 τα αχλάδια
Κύρια θρεπτικά συστατικά – βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, χαλκό και κάλιο.
11 Ακτινίδια
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, κάλιο και χαλκό.
12 σύκα
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη Κ, βιταμίνη Β6, καλίου και μαγγανίου.
13 μπανάνες
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη C, βιταμίνη Β6, κάλιο και μαγνήσιο.
14 τα μήλα
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, καλίου και μαγγανίου.
15 βατόμουρα
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, μαγγάνιο και χαλκό.
16 τα πορτοκάλια
Κύρια θρεπτικά συστατικά – C, φυλλικό οξύ, θειαμίνη και κάλιο.
17 κεράσια
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη C, κάλιο, μαγγάνιο και χαλκό.
18 βερίκοκα
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη Α, βιταμίνη C, κάλιο και χαλκό.
19 φράουλες
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη C, φυλλικό οξύ, μαγγάνιο και κάλιο.
20 μανταρίνια
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη Α, βιταμίνη C, κάλιο και φυλλικό οξύ.
21 τα νεκταρίνια
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και κάλιο.
22 παπάγια
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη Α, βιταμίνη C, μαγνήσιο και φυλλικό οξύ.
23 κλημεντίνες
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη C, θειαμίνη, φολικό οξύ και κάλιο.
24 ροζ γκρέιπφρουτ
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη Α, βιταμίνη C, κάλιο και φυλλικό οξύ.
25 μάνγκο
Κύρια θρεπτικά συστατικά – η βιταμίνη Α, βιταμίνη C, φυλλικό οξύ και χαλκό.