Hier ist, was gesunde Menschen über ihren Stoffwechsel wissen ...
Wenn Sie verstehen, dass Ihr Stoffwechsel machen Sie bessere Ernährungsgewohnheiten. Entscheidungen über die besten Dinge zu essen und zu welcher Zeit. Sie können lernen, wie man vermeidet Spikes und Flaute haben einen Stoffwechsel, der in einem gleichmäßigen Tempo brennt. Vor allem ist Zahlen Beachtung, um Ihren Stoffwechsel einer der Eckpfeiler für eine gute Gesundheit. Also, das ist, was Sie wissen sollten.
Verbessern Ihren Stoffwechsel ist nicht als Schnitt und trocknen als weitere Arbeiten oder Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten. Es gibt viele externe Faktoren wie Hormone, strahlensensibelsten und Schlafrhythmus.
2 nicht vergleichen
Sie sollten nicht vergleichen, Ihren Stoffwechsel auf fremden nur weil zusammenhängen oder sind das gleiche Gewicht. Jedermanns stellen sind völlig verschieden.
3 Gleichungen
Es gibt tatsächlich verschiedene Onlinerechner, die eine Gleichung haben ein ziemlich präzises Bild Ihre Stoffwechsel-Rate zu nutzen, kann es sein, so genau wie zwischen 10 % und 15 %. (siehe #6)
4 Schlaf
Außerhalb der Arbeit aus und Essen besser, eine unterschätzte doch entscheidende Komponente einen guten Stoffwechsel zu haben ist, geben Sie Ihrem Körper eine regelmäßige Schlaf Muster, der sie sich gewöhnen kann.
5 stress
Stress kann sein ein großer Faktor, dass die Auswirkungen einer Person Stoffwechsel, nicht nur wegen der Spannung zu essen, sondern auch wegen schweren hormonellen Veränderungen, die während dieser Zeit auftreten.
(6) BMR
Es ist immer gut zu Ihr BMR oder Grundumsatz beachten, und dies bezieht sich auf die Menge an Kalorien Ihr Körper verbrennt durch absolut nichts zu tun, überhaupt. Probieren Sie diese BMR-Rechner rolke.de
7 TEE
TEE = Gesamt Energie aufgewendet. Ihr BMR können Sie berechnen, genau wie viele Kalorien Sie pro Tag Brennen beim zusammen diese sowie alle Ihre Arbeit aus Daten hinzufügen. Hier ist ein Rechner rolke.de um Ihnen zu helfen.
8 es fällt
Ihr BMR beginnen zu sinken, wenn man älter, wird tendenziell die ist, warum es eine gute Idee ist zu starten, um mehr aktiv, wenn Sie älter werden.
9 Muskeln über Fett
Es stimmt, dass Muskeln mehr Kalorien als Fett, wie es mehr Kalorien für einen muscly Körper dauert zu gehen zu halten, als es für einen fettigen Körper tut wirklich brennen.
10-Protein Vs. Kohlenhydrate
Eiweiß essen hilft Ihrem Körper, Muskelmasse aufzubauen, während weniger Kohlenhydrate essen Ihrem Körper hilft, ihr überschüssige Fett schneller zu verbrennen.
(11) ausgewogene Ernährung
Natürlich wissen wir alle, dass Essen eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist ein guter Weg, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, aber es ist auch erwiesen, dass dieses Regime helfen kann, um Entzündungen im Körper, die helfen, Ihren Stoffwechsel noch weiter zu reduzieren.
12 Intervall/Krafttraining
Nach mehreren verschiedenen Studien ist der allgemeine Konsens gekommen, Intervall und Krafttraining sind die besten Arten von Training für Ihren Stoffwechsel erhöhen.
13 Kaffee
Es ist eine wenig bekannte Tatsache, aber offenbar eine Tasse Kaffee trinken, bevor eine Training Ihnen helfen kann zu mehr Fett verbrennen.
14 danach protein
Eine Mahlzeit Proteinbasis innerhalb von 30 Minuten eine Training zu vervollständigen kann helfen, um weitere Muskel-Wachstum zu fördern.
15 vergessen Ergänzungen
Statt alle verschiedenen Ergänzungen, die Versprechen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen besessen zu werden, konzentrieren sich nur auf das natürliche Gesetz der Übung erhalten Sie, wo Sie sein wollen.
16 die Ernährungstagebuch
Verpflichten Sie, ein Ernährungstagebuch für ein oder zwei Monate zu behalten. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie über Ihr eigenes Essen Gewohnheiten lernen können und was Sie tun können, um positive Änderungen vorzunehmen.
17 noch kein Glück?
Wenn Sie absolut alles, um zu versuchen, Ihren Stoffwechsel zu lösen ohne Erfolg getan haben, dann es möglicherweise Zeit für einen Besuch ein Arztes, um sicherzustellen, dass die Ursache nicht alles zugrunde liegen und gefährlich.
