Elskovshåndtag er et mærkeligt begreb, da der er formentlig ingen kvinde, der elsker at have dem. Udtrykket henviser til den kropsfedt, der ophobes på hofter lige over bækken (det væsentlige, det referencing det område, hvor en mand holder en kvinde under sex). At tackle din kærlighed håndtag skal du spise sundt og fokusere på øvelser, der er rettet mod området. Øvelser som disse:
Table of contents:
1 skrå tryk og Reach
En af det mest effektive for elskovshåndtag er skrå tryk og rækkevidde. Som videoen viser kort, ønsker du at udføre nogen form for variation af knælende på knæ med den modsatte fod ud foran dig til at danne en vinkel på 90 grader. At holde din mavemusklerne flot og stram og din ryg straight, holde en vægt i en arm og samtidig udvide det lige ud i luften, bøje din krop til side og røre dine fingerspidser til jorden. Gentag i sæt med 12-15.
2 side planke Crunch
Starten på din højre albue og din fod lidt foran din venstre, Husk at holde din kerne, pæn og stram i hele. Komplet øvelsen ved at trække din højre knæ mod brystet og gå videre til at knuse din venstre albue mod det. Slutte af med at bringe det ud igen til den side planke position og Gentag dette sæt af tre, omkring 10-12 gange.
3 planke op-Downs
Komme ind på denne velkendte planke position med armene ud lige og lige under dine skuldre, klemme din bageste og trække din abs stram i at din ryg. Derefter, begynder med den ene arm, sænke det ned i til måtten så at underarmen tager din vægt. Følg dette med anden arm og derefter flytte tilbage til den normale planke position. Gentage dette er fantastisk til at stramme din kerne.
4 around-the-World Obliques
Stående med benene bredere end dine skuldre, drej ud tæerne lidt og sørg for dit haleben er gemt. Holding en lys vægt (5 pounds på de fleste), udvide dine arme op over hovedet i en strækning bevægelse og derefter bøje fra dine hofter til side, hvad du kan og derefter rotere mod gulvet, og slutte af med at vride din krop tilbage til centrum.
5 videregive bolden
Disse er hovedsageligt cykel knase, der har været vendt et niveau op! Ligger fladt på jorden med din abs trak stramme, afhente dit bryst og trække knæene til brystet, passerer en bold under dine ben med hver crunch, som du gør. Det forbedrer din hånd/øje koordination samt din elskovshåndtag!
6 knæ Drop
Ligger fladt på jorden med, som altid, din abs trak stram i at din rygsøjle. Løft dine ben fra gulvet og sætte dem ind i en bordplade position, hvis du vil bruge en bold, kan du placere den mellem dine ben og presse den. Slip dine knæ over til den ene side af kroppen, så langsomt trække Center og gentage igen på anden siden.
7 sammenkrøbet Tiger Push-up
Starter i en push-up stilling med hænderne bredere end dine skuldre, gøre en simpel push-up så Bøj knæene fra gulvet og tryk på tilbage i til dine hofter, således at dine knæ ikke lige under din brystkassen. Du skal derefter løft dine hofter i til en nedadgående hund yogastilling og derfra runde ud ryggen og meget langsomt rulle din ryg frem i en rolig bølgebevægelse, indtil du er tilbage hvor du startede.
Tid til at få arbejde for at forvise elskovshåndtag.