Cvičenci jsou schopny pohybu jejich těla tak, aby průměrný člověk nemůže. Pokud se chcete naučit své působivé schopnosti, pak je třeba pomoci vašemu tělu být flexibilnější. Chcete-li se, že existují některé základní cvičení, které byste měli praxi. Zde jsou některé z nich, které běžně dělají gymnastky:
Table of contents:
1 V.-nahoru
Toto cvičení vyžaduje, abyste začít tím byt na zádech s rukama nad hlavou. Pak je třeba zvednout horní část těla a nohy ve stejné době, sahám prsty nohou. Je to jednoduché cvičení se učit, ale těžko se skutečně vytáhnout. To je důvod, proč byste měli začít tím, že tak dlouho, jak můžete a pak postupně zvyšovat počet opakování, jak týdny ubíhají.
2 sumo skok Squat
Sumo skok squatu vyžaduje držet nohy od sebe, zatímco ohýbat kolena. Však když se zvednout sami zpět, budeš skákat, dokud vaše nohy jsou u sebe. Tato cvičení se může stát ještě intenzivnější přidáním závaží do mixu. Tímto způsobem, budete pracovat z více oblastí vašeho těla současně.
3 kolena k hrudníku
Toto cvičení vyžaduje, abyste místo nohou na posuvné objektu, zatímco vaše ruce jsou umístěny na podlaze. Budeš dělat jen zastrčit kolena k hrudi a pak natáhni nohy.
4 základní výpady
Jste asi udělal spoustu výpady v minulosti, ale dělal je správně? Měli být začínáte s nohama rameno šířka od sebe a ruce na boky. Pak měli udělat krok vpřed a ohýbat kolena. Pokud chcete, aby se věci těžší, můžete závaží držet v rukou během cvičení.
5 úzká dřepy
Toto cvičení posílí vaše čtyřkolky, vnitřní stehna, glutes a hamstringy. To se liší od dřepy, které normálně děláte, protože tentokrát budou vaše nohy dohromady stisknuta. Samozřejmě vám bude stále být mdlob v podobným způsobem, jako jste zvyklí dělat v jiných podřepu cvičení.
6 ochromit kroutí
Budeš potřebovat důležitý kus vybavení pro toto cvičení. Pokud nemáte vlastní počítač doma, můžete si zakoupit členství v tělocvičně používat své vybavení. Nemusíte se bát jít tam a vypadat jako blázen před ostatními, protože toto cvičení je poměrně jednoduchý. Vše, co skutečně děláš se pohybuje nohama nahoru a dolů.
7 stojka kliky
Jedná se o intenzivní cvičení že byste měli být opatrní, když dělá. Chceš začít tím, že nalezení zeď, které můžete sami proti, vrtule, tak, že ani převrhnout. To bude trvat dlouhou dobu zvládnout toto cvičení, takže ujistěte se, že jste trpěliví a umístit některé odpružení pod vás v případě pádu.
Gymnastika zkroutit jejich těla ve všech druzích různými způsoby. Pokud chcete, aby následovali jejich příkladu, můžete začít tím, že provádění těchto základních cvičení. Už jste někdy udělal nějaké gymnastice před?