作為運動員，我們都想要增加我們的耐力，特別是如果你是一個跑步者或執行另一項耐力運動。但這是否的意味著你不得不花費無數小時去遠方?是啊，沒有。在你的腳上增加的時間將有助於大幅度，但這更多隻是。按照這些 7 超級有效的方式，來建立你的耐力，所以你可以去帶著微笑的距離!
Table of contents:
1建立你的運行，但需要耐心
建立你的忍耐力的最有效途徑之一是只是簡單地運行。這個練習將説明你在你最好的形狀沒有花費一大筆錢。你需要的只是一雙好的跑步鞋開始。與動態拉伸開始喜歡這個視頻。並按照因為運行我們在健身所做的一切的基礎。
2爬上那些山
步行，慢跑，甚至衝刺上山可以説明你建立你的耐力。逐步建立當你變得更強。此外執行下蹲和弓步往山上跑去撞強度和説明你到達你的目標，更好的耐力。有挑戰自己做更多的樂趣!
3運行慢長的距離
如果你想要建立你的耐力，你必須放在適當的培訓和運行一些長期、 緩慢的距離。按照提示在這個視頻中的，不忘吃大量的食物富含維生素 C 和鐵，説明你從你的跑步中恢復。因為適當的訓練，你可以成為一個更強的運動員，這個視頻的靈感來自!
4珍愛每一個鍛煉做 HIIT
查閱健身攪拌器高強度的鍛煉來説明你建立你的耐力。這些練習是所有驅動和超強的身體重量。所以逼自己在短時間內看到最大的結果。跟著到偉大指令在這段視頻，你的身體控制，最大限度健身的每一刻!
5添加一些增強式訓練
在這 7 分鐘有氧耐力的鍛煉，將工作你全身，帶來了你的心和提升你的代謝率。當你強你可以執行達 6 集的這個常式來建立你的耐力和獲得在偉大的形狀。所以把你的身體推到最高時有樂趣!
6撞節奏
要有體能和耐力的收穫，執行 20 分鐘節奏並運行在 80-85%的最大心率。你會更強而沒有壓力對你的身體從衝刺。要變得更強壯，請執行這個鍛煉每週 2 天。
7採取長高強度騎車
耐力遊樂設施可以説明你去更長的時間，感覺更強壯。但就像任何事情，你必須做你的作業，並在訓練時間。在這個視頻中，他們審查提示，以説明您充分利用好騎自行車 4-6 小時。聽、 記筆記和更聰明，不更加努力工作!
與所有這些很大的耐力訓練，得到熱情而興奮地看到偉大的結果和記住健身分秒必爭。準備工作來實現驚人的耐力結果了嗎?