Manetes l'amor és un terme estrany ja que no hi ha probablement cap dona que estima tenir-los. El terme es refereix al greix de cos que s'acumula en els malucs just a sobre de la pelvis (essencialment, això és fa referència a l'àrea on un home té una dona durant el sexe). Per abordar el seu manetes l'amor que cal menjar sa i se centren en els exercicis que es dirigeix a la zona. Exercicis com aquests:
Table of contents:
1 oblic premsa i arribar a
Una de les més eficaces per a manetes l'amor és la premsa obliqua i abast. En el vídeo Mostra breument, vol realitzar qualsevol tipus de variació de agenollat en un genoll amb el peu contrari fora davant de vostè per formar un angle de 90 graus. Mantenint els músculs abdominals agradables i ajustats i el seu esquena recta, mantenir un pes en una arma i ampliant-lo, mentre que directament fora en a l'aire, doblegar el seu cos al costat i tocar els dits a terra. Repetiu en conjunts de 12 a 15.
2 banda Plank crisi
Començant en el colze dret i el peu lleugerament davant de l'esquerra, recordeu mantenir el nucli del seu apretat al llarg i agradable. Completar l'exercici tirant el seu genoll dret cap al pit i procedir a la crisi al colze esquerre cap a ella. Acabar portant-lo altra vegada a la posició de tauló de costat i repetir que això en conjunts de tres, al voltant de 10 a 12 vegades.
3 tauló amunt-Baixos
Entrar a aquella posició tauló familiaritzat amb els braços cap a fora directament i directament sota de les espatlles, prement del darrere i estirant ajustat a l'abdomen a l'esquena. Llavors, començant amb un braç, baixar-la avall a l'estora per tal que l'avantbraç està prenent el seu pes. Seguiment d'aquesta amb l'altre braç i llavors tornar-se a la posició normal tauló. Repetir aquesta és ideal per a serrar el seu nucli.
4 al voltant del món oblics
Dempeus amb les cames més amples que les espatlles, resulten una mica els dits i assegurar-se que el carpó nuca. Celebració d'una llum (5 lliures en la majoria) de pes, estendre els braços cap amunt sobre el seu cap en un moviment d'estirament i després, doblegar des seus malucs al costat pel que vostè pot llavors girar cap a la planta i acabar Torçant el cos enrere a centre.
5 passar la pilota
Aquestes són essencialment abdominals de bicicletes que s'han convertit un nivell! Mentir plana sobre el terreny amb el seu abs tira forta, recollir el seu pit i, tirant els genolls el seu pit, passar una pilota per sota les cames amb cada contracció del que fas. Millora la coordinació mà/ull, així com el seu manetes l'amor!
6 genoll gota
Estiri s a terra amb, com sempre, l'abdomen tira forta en el seu llom. Aixecar les cames de la planta i posar-los en una posició de sobretaula, si voleu fer servir una pilota, es pot posar entre les seves cames i esprémer. Caure de genolls sobre a un costat del seu cos, llavors lentament tirar al centre i repetir de nou a l'altre costat.
7 ajupit tigre push-up
Començant en una posició de push-up amb les mans més amples que les espatlles, fer un push-up simple llavors doblegar els genolls del sòl i premeu pels malucs per tal que els genolls no són directament sota la caixa toràcica. Llavors cal aixecar els malucs en una postura de ioga gos cap avall i des d'allà l'esquena rodona i molt lentament rodar l'esquena cap endavant en una calma ondulatori fins que estan de tornada on vas començar.
És hora de començar a treballar per desterrar aquells manetes l'amor.