26 начина да подвежда мозъка си в чувството, пълен...
Важно е да слушате тялото си, когато яде. Един от проблемите и начините, ние в крайна сметка яде последните мястото на засищане е забавяне в комуникацията между нашите стомаха и мозъка. Докато стомаха е изпращане на съобщение към мозъка – което може да отнеме до 20 минути – ние носим на хранене. Не е добре, ако искате да загубят или запазване на теглото. Ако искате да се избегне това, и ако искате да изпратите положителните съобщения между мозъка и стомаха още преди да започнат да се хранят, има начини да излъже усещане за пълен на мозъка си.
Не пропускайте това! Дайте вашия метаболизъм начален Старт и не забравяйте да се ядат протеини пакетирани закуска.
2 Пийте вода
Пие чаша вода преди всяко хранене и общо 8 чаши на ден
3 дъвчете дъвка
Дъвченето на дъвка може да се почувствате като сте яде храна. Уверете се, че е без захар!
4 четка за зъби
Кой се чувства като хранене, когато те имат ментов, прясна, чиста уста? Твърде чисти вашия език.
5 имат дрямка
След кратък сън ще се събуди зарежда и с по-малко киселина в стомаха, затова трябва да не се чувстват гладни.
6 Избягвайте храни
Не говорим за не яде, но виждат храна или миришещи храна може да се почувствате гладни дори когато не сте. Стойте далеч от места с храна.
7 пасат
Яде малки хранения през целия ден поддържа метаболизма, високи, защото винаги има храна в стомаха. Ям 6 малки хранения, а не три по-големи.
8 Яжте бавно
Определителен член бавен ядете, толкова повече време ще ви позволи за тази важна стомаха мозъка съобщение да получите себе си чувал. Дъвчете всяка хапка. Характерен вкус на храната, опит всички различни вкусове.
9 пускате си вилица
Сложи си вилица между хапки. Това умишлено действие естествено ще забави процеса на хранене а-ла-#8. Вие също може да глътка вода, преди да вземете вашите вилицата всеки път.
10 Снек на здравословни храни
Пресни сурови зеленчуци са идеални – моркови, целина, краставици и репички са идеални.
11 гледа вашите въглехидрати
Въглехидрати се обръщат към захарта, което стимулира инсулина, което стимулира глада. Намаляване на броя на въглехидратите, което ядете.
12 Съхранявайте вашия постно протеин
Протеин отнема повече време за възприемане от въглехидрати, така че тялото ви ще предпочетат постно парче месо над купчина от въглехидрати.
13 Яжте повече фибри
Влакнести храни отнеме повече време да се дъвчат, запълни стомаха ви бързо и предлагат по-дълги трайно удовлетворение от други храни. Те също така да ви редовно, който подпомага храносмилането.
14 Яжте повече яйца
Яйцата са брилянтни ниско съдържание на мазнини, високо протеини храна или закуска, която ще предотврати глада.
15 работи
Бъдете внимателни с този един. Не се упражнява да факел калории като начин да убие глад. Изгаряне на калории ще да сте гладни. Отидете на разходка или направя някои йога за насърчаване на вашия адреналин не глада си.
16 пият ябълков оцет
Това е било хранителна помощ за дълго време, сега. Пие две супени лъжици ACV преди всяко хранене или ако не като вкус го добавите към чаша вода ще да пия (както на #2.)
17 да се избегне сол
Сол причинява дехидратация и жаждата често могат да се объркат с глада. Особено се избегне солени снаксове като фъстъци и пуканки.
18 Избягвайте захар
Тялото ви изгаря захар по-бързо от други хранителни вещества. Се грижи да се избегнат ниско съдържание на мазнини закуски, които са с високо съдържание на захар и съдържат скрити/добавена захар.
19 Избягвайте кофеин
Някои смятат, че кофеинът потискащи апетита, но то може да предизвика "катастрофи" точно като захар, така че най-добре се избягва на празен стомах. Напитка, когато като брашно или здрав лека закуска.
20 Избягвайте алкохол
Алкохолът е само празни калории и може да ви даде munchies. Тя също така отпуска си задръжки и dulls сетивата. Не я оставяйте да тествате вашата воля срещу глада.
21 ядат монетни дворове
Уверете се, че те са ниски захар, дълготрайно монетни дворове и смучат не хапят! Е дава устата нещо да се направи и корема си мисли, че е получаване на храна.
22 дъвчете лед
Точно като смучене монетни дворове, мозъка и корема ще мисля сте хранене.
23 стегнете корема
AKA "смучене на червата", това ще компресирате стомаха ви и вие ще се концентрира върху запазване си мускули стегнат вместо глад угризения. И тя ще ви помогне да получите кът за стегнат корем, така че е печеливш.
24 управление на стреса
Стресът е основна причина за преяждане и вие не може да се съсредоточи върху вашата диета/тегло загуба план, ако главата ти е заета и пълен с напрежение.
25 Съхранявайте зает
Не позволявайте на скука и бездействие ви позволяват да мислят за храна и да се почувствате гладни. Празен ръцете и всичко това-храната е дявола!
26 бонус съвет
Това е от мен за вас. Ядат с пръчици за хранене. Западна храна не е предназначена за пръчки и ако не сте опитен в използването им, вие ще естествено лопата храна в по-бавно-позволява време за всички внос "корема е пълна" съобщението да достигне до мозъка.
Как спрете себе си като в глад угризения или да се чувстват по-пълно за по-дълго?
