45 начини да ви помогнат да получите сън...

Никой не може да работи в техните най-ефективни когато са лишени сън. Добър нощен сън е от съществено значение за тялото и ума си за reenergize, ремонт и обновяване. Краткосрочен план липсата на сън може да ви оставят апатичен и податливи на стрес. В дългосрочен план лишаване от сън може да увеличи риска от инсулт, рак, високо кръвно налягане, затлъстяване, депресия и цяло много повече. Аз имам тук целия списък от неща, които можете да опитате, когато сте се борят да стигнем до спя или спя дълго достатъчно. Вие ще намерите някои от тези предложения противоречиви така имате да експериментирате, за да видите кои работи най-добре за вас.

1 Направете вашата спалня тъмно да падне заспите по-бързо

2 Уверете се използването на тампони да се избегне всяко смущение

3 Носете си нощ чорапи с пижама, сгушено в нея да се избегне чувство за студ

4 Кажете не на алкохол и тютюнопушенето преди лягане, за да се избегнат смущения по време на сън

5 Помислете за нещо красиво докато се опитва да заспиване

6 Запазете спокойствие, когато можете не попадат заспал и сън ще следват

7 Направете си мозък мисли, вие сте уморени от прозяване

8 Поставете вашата любов към домашни любимци в очакване и държа тях вън си стая през нощта

9 Вземете топъл душ, преди да отидете в леглото, за да ви накара да сънливи

10 Пийте мляко или някои топла течност преди да отида да спя

11 опитайте няколко бързи участъци преди да отида да спя да се отпуснете тялото и ума

12 не пиете твърде много кофеин точно преди да си лягам

13 носят маска сън

14 инвестират в по-големи леглото да има достатъчно пространство, за да спя спокойно

15 Опитайте естествен сън СПИН да заспя

16 имат завеси около леглото да изрежете светлина и усещане, сякаш сте в светилище

17 напусна, използване на интернет в леглото да се отпуснете мозъка и спя по-добре

18 Изберете вашия матрак и възглавница обмисля си спи стил

19 прекарват времето си на открито всеки ден да си циркадния ритъм в баланс

20 създаване на релаксираща среда и да положи усилия да спя рано всяка вечер

21 определи време да отидете на легло и да ставам сутрин и се придържаме към тях

22 ров си телефони, компютър и други устройства часове преди да отида да спя

23 Избягвайте дремва в средата на деня да се улесни да заспя през нощта

24 Представете си потъващ надолу в своя матрак да кажете си мозъка това е време за сън

25 носят каквото и да е удобно за вас

26 четене да се отпуснете, но се избегне мистерии, ужасите и трилъри, който ще запази работа си ум

27 играят на музикален инструмент, преди да отидете в леглото

28 Напишете Trippy сън в бележник и да забравите за него до сутринта

29 Дръжте вашата спалня светлини с ниска за поне един час преди лягане

30 промяна на цвета на стената, подреждане на мебелите и да направите други промени, за да направи вашата спалня усещане удобни

31 медитация

32 не отиде да си легне гладен

33 Опитайте домашно лягане разтривайте

34 експеримент и да намерят най-добрата позиция, която ви помага да заспите бързо

35 имат лягане мантра

36 не си лягам ядосан

37 отпуснете всеки мускул в твоето тяло започва от вашите пръсти чак до Your врата

38 Уверете се, че да има приятна температура в стаята си

39 се ползват някои лиричен свободен музика в нисък обем, за да се отпуснете и да се чувстват сънливи

40 Опитайте с дълбоко дишане преди лягане да се отпуснете стрес и подготвят тялото си за релаксиращ сън

41 Избягвайте да пиете течности преди лягане за непрекъснат сън

42 Изключете телефона

43 направи и следвайте преди лягане ритуал да подготвите тялото си за приятен сън

44 Задаване на вашия Телевизор с нисък обем най-малко един час преди да отида да спя

45 получите вашия партньор да ви дам един релаксиращ масаж