25 طرق للفوز سخام...

الغازات والانتفاخ غير مريح. يأخذ الغذاء والسوائل التي تستهلك مساحة في المعدة مما يوسع بطبيعة الحال، ولكن إذا أن الغذاء يعطي قبالة الغازات أو تستغرق وقتاً طويلاً لهضم تحصل سخام. هذه هي بعض الأشياء التي يمكنك محاولة عندما لن الرمز البريدي الخاص بك الجينز حتى على البطن المتضخمة.

1-تجنب المشروبات الغازية

المشروبات الغازية بالكامل من الغاز ويطلقون أن ثاني أكسيد الكربون في المعدة عند شرب لهم.

2-تجنب الشرب من خلال القش

استخدام القش للشرب تجعلك ابتلاع الهواء الإضافية التي سوف تسبب الإنتفاخ.

3-تجنب المشروبات عالية الحمضية

الشاي والقهوة، والكحول، والكاكاو الساخن، وعصائر الفواكه الحمضية تهيج الجهاز الهضمي الخاص بك. تجنب لهم.

4-ويقول لا للخضار غازي

تجنب الخضار مثل القرنبيط، الفول، والملفوف، وكرنب بروكسيل وغيرها مع الكربوهيدرات المعقدة رافينوسي لمنع الإنتفاخ.

5-تناول الطعام والشراب ببطء

الشرب أو الأكل سريع جداً تجعلك ابتلاع المزيد من الهواء أن يحصل المحاصرين في الجهاز الهضمي وتؤدي للانتفاخ.

6-تجنب الحليب

نقول لا لحليب البقر إذا كنت اللاكتوز التعصب لأنه يمكن أن يسبب عسر الهضم اللاكتوز الغاز، والتشنج، والانتفاخ.

7-قلل من "الألياف الغذائية"

قد تساعد الألياف الغذائية مع الإمساك لكن الكثير من أنه سوف يسبب النفخ بإبطاء حركة الغاز عن طريق الأمعاء.

8-تناول وجبات أصغر

تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان قد توفر المعدة الخاصة بك مع مزيد من الوقت لتحطيم الغذاء، مما يمنع الإنتفاخ.

9-الحد من تناول الكحول

الكحول يؤدي إلى الإمساك والجفاف الذي يسبب الإنتفاخ بل يجعلها أسوأ جداً.

10-تناول الأطعمة حار أقل

تجنب الأطعمة محنك مع جوزة الطيب والفلفل الأسود والصلصة الحارة، القرنفل، الخردل أو الثوم لتجنب الإنتفاخ.

11-تجنب بدائل السكر

بدائل السكر مثل مانيتول، xylitol، مالتيتول، أو ارهثريتول الموجودة في ملفات تعريف الارتباط، الصمغ، ومطاعم الوجبات الخفيفة إلخ، البقاء في المعدة أطول وتسبب انتفاخ البطن والانتفاخ.

12-شرب الكثير من الماء

شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يوميا وشرب مزيد إذا كان يؤدي أسلوب حياة نشط للتغلب على الإنتفاخ.

13-الحد من تناول الملح

تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة والأغذية مع المحتوى العالي من الملح لأن الملح يجعل الجسم الاحتفاظ بالماء.

14-الذهاب للمشي بعد تناول وجبة

سيرا على الأقدام لمدة 5 دقائق على الأقل بعد تناول وجبة لطيفة للتخلص من أي هواء محاصرين في الجهاز الهضمي.

15-الحد من تناول الأطعمة الخام الضخمة

أكل الخضار المطبوخة بدلاً من الأطعمة الخام الضخمة التي تأخذ الكثير من الفضاء في بطنك.

16-ويقول لا للكافيين

يمكن أن تحفز كمية مفرطة من الكافيين المفرط الهضمية الذي يجعل من النفخ وسخام.

17-عدم أكل الأغذية الدهنية

تجنب الأطعمة الدهنية، وخاصة الأطعمة المقلية، لأن الدهون تؤخر إفراغ المعدة وتجعلك تشعر المتضخمة.

18-تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

الأطعمة مثل الفاصوليا البيضاء، الطماطم، والسبانخ، والموز، والمكسرات، والبابايا والكيوي غنية بالبوتاسيوم الذي يسبب الكليتين تفرز الصوديوم للحد من احتباس السوائل ومنع الإنتفاخ.

19-تجنب العلكة والحلوى الصلبة

امتصاص الحلوى الصلبة أو العلكة يجعلك ابتلاع المزيد من الهواء وأسباب الإنتفاخ.

20-علاج العضلات المعوية/المعدة ضعيفة

عضلات الأمعاء ضعيفة أو المختلة ستجد صعوبة في النقل الجوي من خلال الجهاز الهضمي. التحدث مع طبيبك لخيار علاج.

21-حاول العلاج الطبيعي

زيادة كمية البقدونس وشرب البابونج أو النعناع أو شاي الشمر وأخذ كمون ونعناع كبسولات الزيت سوف تساعد على تقليل الإنتفاخ.

22-علاج حمض الجزر

جيرد أو حمض الجزر يجعلك ابتلاع الهواء إضافي هو السبب لماذا كنت أشعر المتضخمة بعد تناول وجبة.

23-تناول وجبات متوازنة

لا قطع الكثير من البروتين من النظام الغذائي الخاص بك لأنه قد يتسبب نقص البروتين النفخ. وسيشجع الكثير من الدهون أو الكربوهيدرات عدد كبير جداً من الاحتفاظ بالماء. لذا، تناول وجبات متوازنة.

24-إدارة مستويات الإجهاد

التغلب على الإجهاد من خلال تقنيات ممارسة الرياضة والاسترخاء البدني لتقليل هرمونات الإجهاد التي تبطئ الجهاز الهضمي وتسبب الإنتفاخ.

25-تناول مكملات الكالسيوم

سوف يساعد الكالسيوم عندما الخاص بك الامتلاء البطني والانتفاخ سبب متلازمة ما قبل الحيض. حاول تكملة مع الكالسيوم وكذلك فيتامين B6 والمغنيسيوم لتقليل احتباس السوائل والانتفاخ.