Những Thực phẩm Tốt nhất 🥦 cho PMS không phải là Kem ...
By
Tôi không nghĩ rằng mình đang nói điều gì quá mới mẻ khi khẳng định PMS thực sự rất khó chịu! Nếu bạn là người chịu ảnh hưởng nặng nề bởi những thay đổi tâm trạng trong những giai đoạn nhạy cảm của chu kỳ kinh nguyệt, thì chắc hẳn bạn đã quá quen thuộc với việc ăn uống để an ủi bản thân. Chúng ta thường tìm đến những món ăn ngon miệng để cảm thấy dễ chịu hơn khi bị PMS, nhưng không may thay, rất nhiều lựa chọn phổ biến lại là đồ ăn vặt không lành mạnh! Kem có thể làm bạn cảm thấy tốt hơn ngay lúc đó, nhưng tất cả lượng calo dư thừa đó sẽ không khiến bạn cảm thấy thoải mái về lâu dài! Thay vào đó, dưới đây là những thực phẩm tốt nhất cho PMS và quan trọng hơn, chúng được coi là những lựa chọn lành mạnh hơn so với kem!
1 Cá hồi hoang dã
Bất kỳ loại cá béo nào cũng đều tuyệt vời vì chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng chống lại PMS. Đặc biệt, cá hồi rất tốt nhờ hàm lượng Vitamin D cao, được biết đến với khả năng làm dịu cảm giác trầm cảm và các triệu chứng viêm nhiễm. Điều này sẽ giúp giảm bớt những cơn đau bụng kinh.
2 Trứng
Cũng giống như cá hồi, trứng cung cấp nhiều Vitamin D và axit béo omega-3, cùng với protein chứa tryptophan, một tiền chất của serotonin có thể giúp thực sự ổn định tâm trạng của bạn.
3 Các loại rau lá xanh đậm
Bạn nên bổ sung nhiều rau cải, rau chân vịt (bina) và cải xoăn trong những ngày bị PMS. Chúng chứa đầy magiê, giúp hỗ trợ sức khỏe não bộ, cũng như giúp giảm đau bụng kinh và điều hòa chu kỳ giấc ngủ để đảm bảo bạn được nghỉ ngơi tốt nhất có thể.
4 Quả óc chó
Các loại hạt rất tốt cho việc điều hòa tiêu hóa, và trong các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt, đây là thứ có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về dạ dày. Hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cũng có thể mang lại sự nhẹ nhõm, làm dịu chứng viêm trong cơ thể.
5 Gừng
Gừng thực sự rất tốt để làm dịu dạ dày khó chịu vì đặc tính dược liệu của loại rễ này vừa thúc đẩy tiêu hóa tốt, vừa có đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Bạn có thể thái nhỏ gừng và cho vào món xào để nhận được những lợi ích này!
6 Sô cô la đen
Sô cô la và kỳ kinh nguyệt luôn đi đôi với nhau, và trong trường hợp này, đó thực sự nên là sô cô la đen! Hàm lượng magiê cao của nó có thể giúp ích cho các vấn đề như đau đầu và đau bụng kinh, còn hàm lượng chất chống oxy hóa sẽ giúp giảm viêm.
7 Củ dền
Củ dền chứa nhiều kali, có thể giúp làm giảm đầy hơi và làm dịu những cơn đau bụng kinh. Và tất nhiên, các chất chống oxy hóa sẽ là một sự hỗ trợ tuyệt vời trong việc chống viêm.
