11 Dấu hiệu Cảnh báo Tâm trạng Tồi tệ của Bạn có thể Thực sự là Trầm cảm ...

1 Bạn cảm thấy Thực sự bị MẮC KẸT bởi Cảm xúc của mình

Rất có thể, bạn đang ở trong một vòng quay cảm xúc thường xuyên: Một phút trước bạn cảm thấy bay bổng như một cánh diều, phút tiếp theo bạn lại cực kỳ khó chịu với bạn thân của mình, rồi hai giây sau bạn lại lo lắng điên cuồng về việc vào đại học, rồi bạn lại… ổn trở lại. (Phù.) Điều đó là bình thường. Nhưng khi bạn bị trầm cảm, nó giống như vòng quay cảm xúc điên cuồng đó đột ngột dừng lại. Lucie Hemmen, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học tuổi teen ở Santa Cruz, California, giải thích: "Không có sự chuyển động nào cả. Bạn cảm thấy bế tắc và nặng nề, giống như xi măng vậy."

2 "Đợi đã, Tại sao mình lại Cực kỳ buồn nữa rồi?"

Những buổi chiều thỉnh thoảng khi bạn thẳng thừng ghét bỏ cả thế giới chẳng vì lý do gì và muốn khóc, khóc, khóc? Chúng hoàn toàn ổn, bởi vì bạn thường hồi phục (ít nhất là một chút) sau khi người yêu nhắn tin cho bạn điều gì đó dễ thương, hoặc sau khi chị gái "bắt cóc" bạn đi ăn sữa chua dẻo. Nhưng đôi khi điều gây nản lòng nhất về trầm cảm là bạn thậm chí không thể diễn tả *tại sao* mình lại cảm thấy vô cùng CHÁN NẢN như vậy. Và nó kéo dài mãi mãi (hoặc có vẻ là như vậy).

3 Không có gì Nghe có vẻ Hay ho (ngoại trừ *có lẽ là* Ngủ)

Khi bạn thấy mình đang ở trong một tâm trạng tồi tệ, bạn sẽ nói: Mình có thể làm điều gì điên rồ và vui vẻ để thoát khỏi tình trạng này không? Hoặc bạn để bản thân thực sự cảm nhận nỗi buồn - bật những bài hát đầy tâm trạng trong khi bạn khóc nức nở và gửi những tin nhắn kịch tính cho những người bạn thân của mình. Nhưng trầm cảm CỰC KỲ mệt mỏi đến nỗi bạn thậm chí không thể đối phó được. Và bạn ghét những thứ - sở thích, con người, v.v. - từng làm bạn hạnh phúc. Bạn chỉ muốn đi học về, chui vào trong chăn và 💤. (Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn thực sự có thể ngủ. Có thể có đủ loại ý nghĩ tiêu cực nảy ra trong não, khiến bạn thức trắng.)

4 Bạn chỉ kiểu như: TẤT CẢ MỌI NGƯỜI. ĐI. CHỖ KHÁC. ĐI. 👋

Thu mình trong phòng một đêm trong khi cày phim trên Netflix và cảm thấy thương hại cho bản thân? Đó là một cách tự nhiên để vượt qua sự chán nản. Nhưng khi sự rút lui của bạn kéo dài 3 ngày/2 mùa phim Gilmore Girls, và bạn đang phớt lờ tin nhắn từ bạn bè, và bạn từ chối mọi lời mời đi chơi… thì có thể có điều gì đó lớn hơn đang xảy ra.

5 Bạn bè nói rằng Bạn đã Thay đổi…

… và đó không phải theo kiểu "cô ấy đang thể hiện một bản sắc hoàn toàn mới". Nó giống như kiểu "bạn không còn là chính mình và tôi không thể giải thích được". Tara Cousineau, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và là người sáng lập Bodimojo, cho biết: "Bạn bè có lẽ hiểu bạn hơn bất kỳ ai vào lúc này. Vì vậy, nếu họ nhận thấy một sự thay đổi, đừng gạt nó đi. Đó là dấu hiệu cho thấy họ quan tâm đến bạn." Thật sự! Thậm chí chỉ cần nhận ra điều đó ❤️ - và tin vào nó - có thể là một bước đầu tiên quan trọng để nhận được sự giúp đỡ bạn cần.

6 Tương lai Không còn Nghe có vẻ Vui vẻ nữa

Thay vì cảm thấy hào hứng khó tin về trại hè, hay mơ mộng về việc có được công việc mơ ước ở NYC vào một ngày nào đó - dạo này bạn thậm chí không nghĩ đến điều đó nữa. Bởi vì việc tiến xa đến mức đó mang lại cảm giác như đang làm việc… một công việc thực sự, thực sự, thực sự vất vả. Hemmen giải thích: "Trầm cảm phủ lên mọi thứ một sự tuyệt vọng xám xịt. Nó làm biến dạng suy nghĩ của bạn - ngay cả những điều nhẹ nhàng và vui vẻ cũng mang lại cảm giác vô cùng choáng ngợp."

7 Bạn Luôn Tự trách móc Bản thân

Điều buồn cười là, bạn sẽ tức giận nếu ai đó đối xử với bạn theo cách này… nhưng bạn lại ghét bỏ *chính mình* không ngừng nghỉ. Hemmen nói: "Trầm cảm có tiếng nói riêng của nó, và nó nói: Cuộc sống tệ hại và bạn tệ hại và mọi người khác cũng tệ hại nốt. Nó luôn như vậy, bây giờ là như vậy và tương lai cũng sẽ như vậy. Nhưng đó là một lời nói dối! Và một khi bạn nhận ra rằng đó chỉ là sự trầm cảm đang nói, bạn có thể bắt đầu thách thức những lời lảm nhảm vô nghĩa đó bằng tất cả những điều tuyệt vời từ quá khứ chứng minh điều ngược lại (ví dụ: cách bạn có được công việc đó/vượt qua bài kiểm tra đó/có một kỳ nghỉ tuyệt vời cùng gia đình)."

8 Bạn hoặc là CỰC KỲ Đói Suốt ngày hoặc Hoàn toàn không muốn Ăn

Nó có thể diễn ra theo một trong hai cách - nhưng thường có những thay đổi lớn về sự thèm ăn khi bạn bị trầm cảm. (Không chỉ trong một đêm hay một hoặc hai ngày, mà là trong một thời gian dài.)

9 Điều Tồi tệ nhất có thể tưởng tượng được đã Xảy ra, và Bạn Không thể Vượt qua… Chút nào

Sự mất mát là KHÓ-KHĂN. Cho dù bạn đang đau buồn trước cái chết của chú chó của mình, hay một người bạn đã chuyển đi nơi khác, hay sự kết thúc của một mối quan hệ - có thể mất vài ngày/vài tuần để cảm thấy lại là chính mình. Cousineau giải thích: "Cơ thể và não bộ của bạn chậm lại, điều này tạo thời gian để suy ngẫm và chữa lành. Nhưng cuối cùng, bạn sẽ có thể tìm thấy một chút nhẹ nhõm khỏi cảm xúc của mình ở đây đó - và bắt đầu khai phá bản thân vượt ra ngoài nỗi đau buồn của mình. (Hãy nghĩ: Khóc một trận thật đã, rồi đi xem phim với bạn bè.) Nếu điều đó không xảy ra, nỗi buồn của bạn có thể đang vượt qua ranh giới để trở thành trầm cảm."

10 Bạn đang Tự điều trị

Rượu bia, ma túy… bạn đã tìm đến *bất cứ thứ gì* mà bạn nghĩ sẽ giúp bạn quên đi vấn đề của mình hoặc làm tê liệt nỗi đau. Nhưng thực tế là, những vấn đề và cảm xúc đó vẫn còn đó sau khi cơn phê tan biến. Và thường thì chúng còn mang lại cảm giác CÒN mãnh liệt hơn. Cousineau giải thích: "Về lâu dài, rượu và ma túy bắt đầu đánh lừa các chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên của cơ thể - các hóa chất ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của bạn. Và điều đó có thể khiến bạn trầm cảm hơn." #KhôngCảmƠn

11 Vậy Bạn có thể làm gì về Điều đó?

Một lần nữa, điều cực kỳ quan trọng là phải nhớ rằng cuộc sống đầy rẫy những cảm xúc. Trải nghiệm một loạt các cảm xúc điên cuồng đến rồi đi - cho dù chúng hoàn toàn tuyệt vời, hay đau đớn đến cùng cực, hay bối rối điên cuồng, hay tất cả những điều trên - chính là ĐỊNH NGHĨA của sự sống. Nhưng khi bất kỳ sự kết hợp nào của các triệu chứng trên ập đến với bạn như một chiếc xe tải, rồi "đỗ" luôn trên người bạn (trong hai tuần trở lên), bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy nói với ai đó mà bạn tin tưởng, cho dù đó là mẹ bạn hay một giáo viên yêu thích hay huấn luyện viên hay bác sĩ của bạn. Với sự hỗ trợ (chắc chắn) và thuốc men (có thể), bạn SẼ cảm thấy lại là chính mình. Hemmen nói: "Trầm cảm hoàn toàn có thể điều trị được. Một ngày nào đó bạn sẽ nhìn lại và không thể tin rằng mình đã từng cảm thấy như vậy." Và bạn sẽ trở nên *mạnh mẽ hơn* nhờ tất cả những điều đó. Hứa đấy.

Nếu bạn cảm thấy hoàn toàn tuyệt vọng hoặc có ý định tự tử, đừng chịu đựng trong im lặng. Đường dây Nhắn tin Khủng hoảng có thể giúp đỡ. Chỉ cần nhắn tin "START" gửi đến 741-741 để trò chuyện với ai đó CÀNG SỚM CÀNG TỐT.