Cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn là một cách tốt nhất để mất một số trọng lượng. Nếu bạn bất cứ điều gì như tôi, điều này nói dễ hơn làm. Đôi khi tôi bắt đầu ra phẩm chất đạo Đức và thực hiện rất lớn, nhưng vào cuối ngày, tất cả tôi muốn là Dr Pepper và Doritos. Không có vấn đề khi bạn có một thời gian khó bám vào mục tiêu của bạn, những lời khuyên ngày tất cả sẽ giúp bạn cắt giảm calo và đạt được trọng lượng của bạn giảm cân và sức khỏe mục tiêu. Chúc may mắn!
Table of contents:
1 không bao giờ bao giờ bỏ qua bữa sáng khi anh thức dậy
Bạn có thể nghĩ rằng bỏ buổi sáng của bạn, Bữa ăn sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và giúp bạn giảm cân, nhưng ngược lại là thực sự đúng. Sự thật là bạn cần mà bữa ăn để phục hồi từ thời gian bạn ngủ và khôi phục của bạn cửa hàng glycogen. Khi bạn bỏ qua bữa ăn, cơ thể của bạn đi vào chế độ đói và chuyển hóa của bạn chậm. Thêm vào đó, bạn nhận được quá đói, bạn chạy nguy cơ làm cho sự lựa chọn không lành mạnh khi đến giờ ăn trưa.
2 có một Snack Midmorning nếu bạn cần một
Nếu bạn đi hơn bốn giờ giữa bữa ăn sáng và ăn trưa, bạn có thể cần một món ăn ở giữa. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên sẽ không nhiều hơn thế mà không cần tiếp nhiên liệu bởi vì, như tôi đã nói ở trên, nó làm chậm sự trao đổi chất của bạn và làm tăng nguy cơ của chè chén say sưa ăn uống. Nếu bạn lựa chọn cho một bữa ăn nhẹ, Giữ nó cho khoảng 100 calo và đảm bảo rằng bạn cân bằng snack của bạn với phần còn lại của ngày của bạn tiêu thụ, do đó bạn không overdo nó.
3 hoặc bỏ qua Snack...
Tôi biết điều này nghe có vẻ mâu thuẫn và nó sắp xếp của. Cho dù bạn ăn một bữa ăn nhẹ hay không phụ thuộc vào bạn và bạn có thể không cần một món ăn và có thể tìm thấy rằng giữa bữa ăn nibbling gây cản trở của bạn giảm cân. Nếu một bữa ăn nhẹ midmorning không phải là giúp đỡ, xem xét việc có một bữa ăn sáng là chỉ cần một chút lớn hơn và sau đó chờ đợi để ăn một lần nữa cho đến khi buổi trưa cuộn xung quanh.
4 Đừng chờ đợi quá lâu để có bữa ăn trưa
Đôi khi tôi nhận được nên bận rộn trong ngày khá sớm là 2:00 và tôi thậm chí đã không có bữa trưa nào được nêu ra. Chỉ ra điều này có thể cản trở giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn trưa trưa thay vì chờ đợi quá lâu mất trung bình là £ 5 thêm. Bút chì của bạn ăn trưa và làm việc với phần còn lại lịch trình của bạn xung quanh nó, vì vậy bạn đảm bảo một break cho một bữa ăn đúng thời điểm.
5 bạn chắc chắn muốn một Snack chiều
Thời gian giữa Bữa trưa và tối là thường lâu hơn giữa các bữa ăn sáng và ăn trưa vì vậy hầu hết chế độ ăn uống các chuyên gia nói rằng bạn cần một món ăn trong ném hoặc bạn nhận được quá đói và lựa chọn người nghèo tại đạm. Một món ăn là khoảng 200 calo, hay như vậy sẽ giúp bạn tiếp nhiên liệu và giúp bạn từ việc quá nhiều calo vào bữa tối.
6 đóng nhà bếp sau khi ăn tối
Khi trẻ em của tôi đi ngủ và tôi vẫn lên, tôi có xu hướng muốn ăn nhẹ. Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng bạn nên đóng cửa nhà bếp sau khi ăn tối để giữ cho mình từ ăn uống calorie cao đồ ăn nhẹ và phá hoại mục tiêu sức khỏe của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ngưng ăn sau khi ăn tối mất trọng lượng hơn so với những người snacked vào buổi tối.
7 ăn bữa tối trước 7:00
Bạn có thể bị cám dỗ để mở rộng đạm để sau đó trong ngày, do đó, bạn có thể lấy đi với ăn ngay trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy rằng những người không ăn từ 7:00 vào ban đêm đến 6:00 vào buổi sáng mất trọng lượng hơn so với những người ăn sau 7:00.
Bạn có thể làm mà các bước này để cắt giảm calo hơn?