Chất xơ là một chất dinh dưỡng, bạn có thể không chi tiêu quá nhiều thời gian suy nghĩ về. Tuy nhiên, giống như nhiều các vitamin và khoáng chất, nó là quan trọng đối với sức khỏe tổng thể tốt. Khi bạn không nhận được đủ chất xơ, cơ thể của bạn có thể phải trả giá. Có rất nhiều lý do tại sao bạn nên kiểm tra lượng chất xơ của bạn và thực hiện điều chỉnh khi cần thiết. Dưới đây là tất cả mọi thứ bạn cần biết về sợi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn cần thêm trợ giúp tinh chỉnh lượng của bạn.
Table of contents:
1 hàng ngày tiêu thụ khuyến nghị cho phụ nữ
Lượng chất xơ mà bạn cần có thể khác nhau một chút từ chị hay người bạn tốt nhất của bạn, nhưng các nguyên tắc chung là tương tự. Phụ nữ trung bình sẽ nhận được khoảng 25 gam chất xơ trên một cơ sở hàng ngày. Nhiều người không nhận được đủ chất xơ, có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Đọc nhãn dinh dưỡng để có được một cảm giác bao nhiêu chất xơ mà bạn đang tiêu thụ để cho bạn biết nếu bạn cần nhiều hơn hoặc ít hơn.
2 chất xơ tiêu hóa
Đó là một trong những điều tuyệt vời về fiber normalizes tiêu hóa của bạn và giữ cho phong trào ruột khỏe mạnh và bình thường. Chất xơ giúp giữ cho phân mềm để họ có thể vượt qua một cách dễ dàng, ngăn ngừa táo bón và các rối loạn dinh dưỡng. Hãy nhớ rằng nếu bạn ăn quá nhiều chất xơ phụ tất cả tại một thời gian, bạn có thể có các vấn đề đối diện và bạn không muốn để đối phó với điều đó.
3 kiểm soát Cholesterol của bạn với chất xơ
Một điều tuyệt vời về chất xơ là nó có thể giúp điều hoà cholesterol của bạn. Khi nó đi qua hệ thống của bạn phải mất dư thừa cholesterol với nó, giúp giữ mức độ của bạn thấp và bình thường. Điều này là quan trọng bởi vì mức cholesterol cao có thể dẫn đến bệnh tim, mà xảy ra là những kẻ giết người số một của phụ nữ. Nếu bạn lo lắng rằng bạn có cholesterol cao, một xét nghiệm máu đơn giản có thể cho bạn biết nếu bạn cần để có được những điều dưới sự kiểm soát.
4 mất một số trọng lượng bằng sợi phụ
Đây là một trong những điều tốt nhất về chất xơ. Nó bulks lên trong đường tiêu hóa của bạn, giúp đáp ứng sự thèm ăn của bạn và giữ cho bạn cảm giác đầy đủ lâu hơn. Ăn thực phẩm chất xơ cao có thể giúp bạn chống lại giữa bữa ăn, ăn vặt, mà tự nhiên cắt giảm calo, do đó giúp bạn đổ một vài cân Anh. Nhiều loại thực phẩm chất xơ cao cũng là những người khỏe mạnh vì vậy đây là tin tức tuyệt vời cho bất cứ ai tìm cách để mang lại một số trên quy mô xuống một chút.
5 điều chỉnh lượng đường trong máu với chất xơ
Nếu bạn có bệnh tiểu đường, chất xơ có thể tiết kiệm cuộc sống của bạn. Nó giúp hấp thu đường chậm trong ruột của bạn, mà có thể giữ mức độ đường trong máu của bạn trong một phạm vi lành mạnh. Đối với những người không có bệnh tiểu đường, một chế độ ăn uống giàu chất xơ có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường type 2. Nếu bạn là nguy cơ, nói chuyện với bác sĩ của bạn về beefing lên lượng chất xơ của bạn.
6 điều gì thực phẩm để bắt đầu ăn
Có rất nhiều lựa chọn khỏe mạnh khi nói đến thực phẩm chất xơ cao. Bằng cách thêm chúng vào kế hoạch bữa ăn của bạn, nó là hầu như không khó khăn để có được thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Lựa chọn tốt nhất của bạn là loại trái cây, rau quả, ngũ cốc, đậu, hạt và hạt giống. Tất cả các loại thực phẩm cũng khá ngon vì vậy nó không phải là quá khó để ăn nhiều hơn của họ.
7 làm thế nào để tăng lượng chất xơ
Hiện có một số cách rất dễ dàng để ăn nhiều chất xơ. Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu ngày của bạn với một bữa ăn chất xơ cao để giúp bạn đi. Bạn cũng có thể làm cho việc chuyển đổi từ loại ngũ cốc tinh chế cho ngũ cốc. Bạn có thể tìm thấy ngon nguyên hạt bánh mì, mỳ, ngũ cốc và bánh quy giòn. Thêm rau và trái cây vào mỗi bữa ăn và snack trên bỏng ngô, đường mòn trộn và trái cây khô.
Những gì bạn đã học về các chất xơ từ đọc sách này? Bạn sẽ bắt đầu ăn thêm chất xơ vào ngày hôm nay thế nào?