Tôi đã nói điều này trước đây, nhưng nó vẫn cần được nhắc lại. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc làn da của bạn trông như thế nào. Mặc dù vẫn còn một số tranh luận về việc liệu một số loại thực phẩm có thể gây ra mụn nhọt hay không, nhưng mấu chốt là làn da của bạn cần các chất dinh dưỡng phù hợp để duy trì sự mịn màng và không tì vết. Đó là lý do tại sao thực hiện những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống là một cách dễ dàng để làm sạch da để bạn có được vẻ ngoài rạng rỡ nhất trong thành phố.
1 Bỏ Thói Quen Uống Soda Một Lần Và Mãi Mãi
Đường là một trong những tác nhân lớn nhất khi nói đến việc nổi mụn. Khi bạn ăn nhiều đồ ngọt, tất cả lượng insulin dư thừa đó có thể dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông. Lỗ chân lông bị tắc thường dẫn đến mụn nhọt. Soda là thứ rất cao đường và không có bất kỳ giá trị sức khỏe nào. Bằng cách bỏ thói quen uống soda, bạn có thể nhận thấy làn da của mình bắt đầu sạch mụn ngay lập tức.
2 Ăn Nhiều Ngũ Cốc Nguyên Hạt Hơn
Giống như đường, ngũ cốc tinh chế có thể khiến lượng insulin tăng đột biến, dẫn đến nổi mụn. Chưa kể chúng cũng không thực sự lành mạnh. Một lựa chọn tốt hơn nhiều là lấp đầy đĩa ăn của bạn bằng ngũ cốc nguyên hạt. Hãy thay thế bánh mì trắng và mì ống bằng các loại lúa mì nguyên cám và ăn gạo lứt thay vì gạo trắng. Những thay đổi dễ dàng này cho phép bạn thưởng thức những món ăn yêu thích mà không phải lo lắng về hậu quả của mụn sau này.
3 Bắt Đầu Ăn Đậu Ngay Hôm Nay
Các loại đậu chứa đầy chất xơ, giúp làm no bụng và giúp bạn chống lại việc ăn các loại thực phẩm rác chứa đầy đường và tinh bột tinh chế. Ngoài ra, đậu là nguồn protein chính mà làn da của bạn cần để duy trì sự khỏe mạnh và rạng rỡ. Đậu là một sự bổ sung tuyệt vời cho súp rau củ, salad, taco và burrito, vì vậy hãy thưởng thức chúng ngay hôm nay.
4 Đổ Đầy Bình Nước Thường Xuyên Hơn
Làn da của bạn cần nước để duy trì độ ẩm. Tôi biết đó là điều hiển nhiên, nhưng sự thật là nhiều quý cô không nạp đủ lượng nước cần thiết hàng ngày. Cách dễ nhất để đảm bảo bạn uống đủ nước là sắm một chiếc bình nước thật dễ thương và mang theo bên mình cả ngày. Bằng cách đó, bạn sẽ có một lời nhắc nhở dễ dàng để uống nhiều nước hơn mỗi ngày.
5 Uống Chừng Mực Tại Tiệc Rượu Tối Nay
Theo các chuyên gia, nhiều loại đồ uống có cồn chứa đầy đường, khiến chúng cũng có hại cho bạn như soda. Ngoài ra, rượu làm khô da, điều này có thể khiến bạn dễ bị mụn hơn. Có thể uống một chút, nhưng đừng quá chén và hãy đảm bảo uống một ly nước cho mỗi ly cocktail bạn thưởng thức. Hãy cố gắng tránh xa các loại đồ uống nhiều đường như daiquiri và pina colada.
6 Thêm Nhiều Rau Xanh Vào Thực Đơn
Rau lá xanh tốt cho rất nhiều khía cạnh của sức khỏe, nhưng nghiên cứu cho thấy chúng có thể cân bằng độ pH nội tại của cơ thể, điều mà nhiều chuyên gia y tế tin rằng giúp kiểm soát mụn trứng cá. Ăn nhiều rau nói chung sẽ rất tốt cho làn da của bạn, nhưng tăng cường rau bina, cải xoăn và rau diếp là một lựa chọn tuyệt vời mà bạn sẽ không bao giờ hối hận.
7 Nhâm Nhi Trà Xanh Suốt Cả Ngày
Trà xanh rất tốt cho làn da vì nó chứa nhiều polyphenol giúp tăng cường lưu thông oxy khắp làn da của bạn. Điều này giúp làn da khỏe mạnh hơn và có sắc diện rạng rỡ. Trà xanh rất ngon dù uống nóng hay lạnh và có hương vị rất tốt nên bạn sẽ không gặp khó khăn gì khi uống nhiều hơn.
8 Ăn Nhẹ Với Hạt Điều Brazil
Loại hạt này rất giàu selen (một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có vẻ giúp cải thiện mụn trứng cá), và nhằm mục đích bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương do viêm, đồng thời duy trì độ đàn hồi của da! Bạn sẽ thấy làn da của mình được cải thiện rõ rệt. Mẹo bổ sung: nó thậm chí còn hiệu quả hơn khi đi kèm với vitamin E và A, vì vậy hãy ăn hạt điều Brazil cùng với một ít hạnh nhân!
9 Bổ Sung Omega 3
Axit béo Omega-3 sẽ giúp ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm, nghĩa là nó có khả năng giảm các dấu hiệu của mụn trứng cá! Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu đều tự hào có axit béo omega-3, cũng như hạt lanh và quả óc chó, vì vậy hãy kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn khi có thể!
10 Dự Trữ Vitamin C
Mặc dù chúng có thể không phải là cách chữa trị mụn tuyệt đối, nhưng các loại thực phẩm giàu Vitamin C sẽ giúp củng cố thành tế bào cũng như bảo vệ làn da của bạn khỏi các vết sẹo mà mụn thường gây ra. Để bổ sung thêm Vitamin C, hãy đưa cà chua, cam và dưa lưới vào chế độ ăn uống của bạn.
Bạn dự định thực hiện thay đổi nào trong những thay đổi về chế độ ăn uống này?