Cô gái hướng dẫn 📗 để giảm cân ⚖️ mà không cần ăn kiêng 🥗...
Chế độ ăn uống không phải luôn luôn là chìa khóa để giảm cân lâu dài. Có, bạn có thể đạt được giảm cân tạm thời nhưng những gì sẽ xảy ra khi bạn dừng lại sau khi chế độ ăn uống? Trọng lượng có thể dần dần leo trở lại. Bởi banishing chế độ ăn uống từ từ vựng của bạn và làm theo những lời khuyên đơn giản, bạn có thể giảm cân mà không bao giờ đi trên một chế độ ăn uống.
1. làm cho nước của bạn đồ uống của sự lựa chọn
Khi bạn uống nước thay vì soda, trà ngọt hoặc thậm chí cả nước trái cây, bạn đang cạo râu hàng trăm lượng calo giảm lượng hàng ngày của bạn. Một trong những thay đổi đơn giản có thể dẫn đến giảm cân cho bạn. Đó là đặc biệt đúng nếu bạn uống một số nước sô-đa hoặc các đồ uống cao calo một ngày. Ngoài việc giúp bạn giảm cân, nước là tốt cho bạn. Cơ thể cần nước nhiều hơn bất kỳ nước giải khát khác.
2. chỉnh các công thức nấu ăn ưa thích của bạn
Một cách khác để giảm cân mà không đi trên một chế độ ăn là để tinh chỉnh các công thức nấu ăn ưa thích của bạn. Bạn không cần phải từ bỏ các loại thực phẩm bạn yêu thích! Chỉ cần làm một phiên bản lành mạnh, thấp hơn lượng calo của họ. Ví dụ, nếu bạn yêu thích bánh mì kẹp thịt làm cho họ với thịt bò nạc xay sau đó hoặc mặt đất Thổ Nhĩ Kỳ và lúa mì bánh thay vì trắng. Bạn cắt giảm lượng calo của bạn, chất béo và có được thêm chất xơ và vitamin, quá. Nó có thể mất một chút nhận được sử dụng để công thức mới, nhưng trong thời gian bạn có lẽ sẽ tìm thấy bạn thích nó.
3. chuyển gia vị của bạn
Calo có thể ẩn hiện trong gia vị. Bạn không nhận ra chính xác bao nhiêu calo bạn đang tiêu thụ khi bạn slather mayo trên của bạn ham sandwich hoặc trại gia súc trên salad của bạn. Trong thực tế, gia vị có thể phá hỏng bữa ăn toàn bộ của bạn. Chuyển đổi để hạ thấp calo Phiên bản hoặc gia vị khác nhau hoàn toàn. Bạn cũng có thể thử các gia vị khác nhau như mù tạt hoặc một vinaigrette dressing, cả hai đều có lượng calo thấp hơn lựa chọn thay thế.
4. chọn lớp vỏ bánh Pizza mỏng hơn dày
Đây là một chuyển đổi rất khó cho tôi để thực hiện nhưng tôi sẽ thừa nhận đó là lượng calo ít hơn rất nhiều. Lớp vỏ bánh pizza dày có thể thêm 100-150 calo mỗi miếng. Lớp vỏ mỏng là nhiều calo thấp. Bạn vẫn nhận được tất cả các bánh mà bạn yêu thích và nó cho phép bạn sửa chữa bánh pizza của bạn. Và tất nhiên bạn có thể thỉnh thoảng làm oai cho lớp vỏ dày; Tôi có!
5. để lại đồ ăn vặt tại cửa hàng
Nếu bạn muốn ăn ít đồ ăn vặt thì đây là bí mật. Để lại nó tại các cửa hàng! Bạn không thể công cụ bản thân với Oreos và sô cô la cupcakes nếu bạn không có chúng trong nhà. Một điều trị thường xuyên là hoàn toàn okay. Nó là có xử lý hàng ngày hoặc nhiều lần trong ngày đó bạn bị gặp rắc rối.
6. điền vào tủ lạnh của bạn với các món ăn lành mạnh tùy chọn 🍉 🍇
Thay vì làm đầy tủ lạnh của bạn với rác, khỏe mạnh snack lựa chọn. Chuỗi pho mát, bánh mì toàn bộ lúa mì tròn và trái cây và rau đang khỏe mạnh tất cả các đồ ăn nhẹ. Trong thời gian, bạn sẽ thấy rằng bạn thực sự thèm ăn lành mạnh. Nếu cơ thể của bạn sử dụng để khỏe mạnh các đồ ăn nhẹ và các bữa ăn thì đó là những gì nó khao khát. Hãy thử nó và bạn sẽ tìm thấy bạn đang tham ái ngay đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây salad, cà rốt gậy và hummus.
7. xây dựng tập thể dục vào lối sống của bạn 🚴
Cuối cùng, sự cần thiết cho một chế độ ăn sẽ giảm khi bạn sống một lối sống hoạt động. Tập thể dục sẽ giúp bạn đạt được giảm cân dễ dàng hơn. Bạn sẽ có nhiều khả năng dính với một thói quen tập thể dục nếu bạn thưởng thức nó. Cố gắng tìm một cái gì đó bạn mong như đi bộ, đi xe đạp hoặc một lớp tập thể dục. Với một lối sống năng động, trọng lượng của bạn sẽ được nhiều dễ dàng quản lý.
8. sử dụng một tấm nhỏ
Bằng cách sử dụng một tấm nhỏ, đôi mắt của bạn lừa bộ não của bạn mà thủ đoạn cơ thể của bạn vào suy nghĩ bạn đang ăn uống rất nhiều khi bạn không rõ ràng giúp bạn giảm cân vì phần kiểm soát. Vì vậy, bắt đầu thu hẹp lại kích thước mảng của bạn để giúp giảm cân mà không thực sự thay đổi bất cứ điều gì.
9. lập lượng Protein của bạn
Bằng cách ăn nhiều protein bạn điền vào cơ thể của bạn nhanh hơn, nhưng phải mất lâu hơn để tiêu hóa để lại cho bạn đầy đủ hơn còn. Đây là một mẹo tuyệt vời để giảm cân vì protein thực sự là thực sự tốt cho bạn theo những cách khác.
10. giấc ngủ
Nghiên cứu đã chỉ ra tấn công kém ngủ bộ não của bạn trong phần ức chế sự thèm ăn. Nó dẫn đến việc sản xuất chậm leptin mà Laøm chaäm cảm giác đầy đủ. Nó cũng cho biết thêm căng thẳng cho cơ thể của bạn mà tạo ra nhiều cortisol gây ra bạn giữ lại chất béo trong phần giữa của bạn.
Đây là một số mẹo để giúp bạn giảm cân mà không bao giờ đi trên một chế độ ăn uống. Bạn làm theo những lời khuyên để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh? Tôi thích học tập từ bạn!
