Các bài tập thở mà sẽ có bạn thoải mái chỉ trong 10 phút...

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của các bài tập hít thở. Họ được công nhận nhất của hiệu quả trong điều trị lo âu và một khía cạnh mạnh mẽ của yoga và thiền định thực hành. Vẻ đẹp của họ nằm trong đó họ được dễ dàng và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào và bởi bất cứ ai. Đây là một số để thử khi bạn cần phải ngăn chặn sự lo lắng, thư giãn sau một ngày khắc nghiệt hoặc chỉ có một tâm trí rõ ràng hơn.

1. bằng hơi thở

Một quá trình mà cung cấp cho bạn tất cả những lợi ích của hít thở bài tập được gọi là 'bằng hơi thở'. Thở bằng là tất cả về tiếp cận một sự cân bằng bên trong bắt đầu với bạn hít thở. Phương pháp này là hít vào bằng mũi cho tổng số là 4, sau đó xông lên thông qua mũi cho một số kết hợp của bốn. Chắc chắn, điều này là rất cơ bản nhưng nó cung cấp cho bạn các cơ sở cho việc kiểm soát hơi thở của bạn và có thể khám phá các bài tập phức tạp hơn sau này.

2. bụng thở

Nghỉ ngơi một bàn tay trên ngực và bàn tay còn lại trên dạ dày của bạn, hít sâu bằng mũi và đảm bảo rằng cơ hoành của bạn trong không khí đủ để gây ra một chút trải dài của phổi. Lặp lại này mỗi sáu và mười lần tùy thuộc vào cảm giác của bạn và bạn nên được để cảm thấy tác động ngay lập tức vào nhịp tim và huyết áp của bạn. Đây là một relaxer tuyệt vời cho các sự kiện căng thẳng.

3. tiến bộ thư giãn

Để thử và làm giảm căng thẳng toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân, nhắm mắt lại và tập trung tâm trí của bạn trên tensing và sau đó thư giãn mỗi nhóm cơ khác nhau cho về hai hoặc ba giây một lúc. Bắt đầu từ phía dưới với bàn chân và ngón chân của bạn và dần dần làm việc trở lên thông qua các chân, glutes, ngực và cánh tay tất cả các con đường lên đến hàm và cổ của bạn. Nếu bạn tập trung chăm chỉ đủ bạn có thể thậm chí làm việc ra mắt của bạn trong vài giây! Và làm thế nào là một bài tập thở? Bởi vì trong khi bạn đang làm nó, hít vào bằng mũi đang nắm giữ cho một số năm trong khi căng thẳng cơ bắp, sau đó thở ra qua miệng ngày phát hành. Thận trọng với bài tập này mặc dù, overdoing nó có thể gây ra chóng mặt nhẹ.

4. thay thế lỗ mũi thở

Tập thể dục này cũng được gọi là 'yogi của người bạn tốt nhất', mang lại bình tĩnh và sự cân bằng giữa bên trái và bên phải bên trong bộ não của bạn. Trong khi ngồi trong một tư thế thoải mái suy nghi, Giữ bạn ngay ngón tay cái lên lỗ mũi bên phải của bạn và tiếp tục hít sâu qua bên trái. Giai tối đa ngày hít phải, chuyển ngón tay cái, đóng cửa ra khỏi lỗ mũi trái và sự mạnh mẽ thông qua quyền. Tiếp tục trong mô hình này có thể giúp cả hai tập trung và tiếp sinh lực cho tâm trí của bạn.

5. có hướng dẫn trực quan

Đối với tập thể dục này bạn cần phải đi thẳng cho nơi hạnh phúc của bạn. Sử dụng một huấn luyện viên, bác sĩ chuyên khoa hoặc thậm chí là một hướng dẫn trực tuyến để giúp bạn nếu bạn không thể làm điều đó cho mình, bắt đầu để hít thở sâu trong khi tập trung vào những điều tốt như nhiều như bạn có thể nghĩ đến, thay thế tất cả các suy nghĩ tiêu cực với những người tích cực hơn. Điều này làm việc 100 lần tốt hơn nếu bạn đang ở trong một tình huống mà bạn có thể nhắm mắt lại để hình dung mạnh mẽ hơn, do đó, đừng cố gắng làm điều này trong xe!

6. hộp sọ sáng hơi thở

Hộp sọ sáng bắt đầu với một thời gian dài, sâu hít và kết thúc với một xông lên nhanh chóng, mạnh mẽ mà bạn tạo ra từ bụng thấp hơn của bạn. Khi bạn có được hang của tập thể dục, mục tiêu là để tăng tốc độ và làm điều đó mỗi hai giây tổng cộng mười reps. tập thể dục tăng cường cho bụng, nhưng nó là hoàn hảo cho sự nóng lên lên vào buổi sáng và lắc ra bất kỳ năng lượng cu mà bạn có thể thực hiện xung quanh.

7. 4-7-8 kỹ thuật

Kỹ thuật hiện đại này đã được chứng minh có thực sự hiệu quả trong việc giảm một tình huống căng thẳng. Các trick là để thở ra hoàn toàn qua miệng của bạn, làm cho một whoosh âm thanh như bạn đi, và sau đó đóng miệng của bạn và hít nhẹ nhàng bằng mũi của bạn cho một bốn tính. Giữ hơi thở này trong khoảng 7 giây, sau đó từ từ thở ra và lặp lại một lần nữa. Điều khiển tập thể dục này mang đến cho bạn là thực sự đáp ứng.

Bạn làm bài tập thở? Bạn có thấy chúng hữu ích? Xin vui lòng chia sẻ!