Skinny chất béo là oh-vì vậy phổ biến giữa các phụ nữ và nam giới như nhau! Những gì có nghĩa là chất béo skinny là trong khi bạn có một hình dạng mỏng, nạc và nhìn phù hợp với quần áo, bạn thực sự có cơ bắp thấp khối lượng và một cơ thể cao tỷ lệ phần trăm chất béo. Vì vậy, BMI bình thường nhưng tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao. Thường lần skinny fat người dân không phải mất một tấn chất béo, nhưng họ cần phải đạt được khá nhiều cơ bắp để bù đắp cho tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của họ. Điều này có nghĩa là thực sự đạt được trọng lượng từ một quan điểm quy mô. Hãy đọc nếu bạn quan tâm trong việc thoát khỏi to béo skinny của riêng bạn! * Cần lưu ý rằng tôi không phải là một chuyên gia thể dục-tôi có tham khảo ý kiến các giảng viên chuyên nghiệp và đã làm nghiên cứu của tôi vì tôi cá nhân một người béo skinny! *
Table of contents:
1 biết những rủi ro sức khỏe đang được Skinny-chất béo
Trong văn hóa của chúng tôi, it's tempting để chỉ đơn giản là nắm lấy là chất béo gầy vì, dựa trên xuất hiện một mình, bạn nhìn tuyệt vời. Nhưng sự xuất hiện không phải là tất cả mọi thứ. Cũng giống như bị béo phì đi kèm với một loạt các nguy cơ sức khỏe, có quá nhiều chất béo cơ thể và cơ bắp quá ít đặt ra rủi ro tương tự. Huyết áp cao, cholesterol cao, lượng đường trong máu cao là tất cả các yếu tố nguy cơ cho rất nhiều bệnh. Tổng lượng chất béo có thể không phải là cao, nhưng nó có thể được giấu đi như chất béo nội tạng, có nghĩa là nó nguy hiểm xung quanh của bạn cơ quan nội tạng. Chỉ cần nhớ rằng trông có thể lừa gạt và một chế độ ăn crappy bao gồm xử lý đường không có thể hiển thị trên vòng eo của bạn nhưng thay vào đó có thể phá hoại sức khỏe tổng thể của bạn.
2 cắt giảm trên tim mạch
Một trong những nguyên nhân đang được skinny-chất béo đến từ quá nhiều cardio. Nó có vẻ counter-intuitive nhưng đốt quá nhiều calo trong khi đào tạo độ bền sẽ đốt cháy chất béo cũng như các cơ bắp. Cơ bắp là một nguồn vô cùng hiệu quả năng lượng và nếu bạn đang đốt cháy năng lượng quá nhiều, không ăn uống đủ calo và bỏ qua đào tạo sức đề kháng, bạn sẽ không nhìn thấy lợi nhuận trong thành phần cơ thể. Rất nhiều cardio là một tuyệt vời nếu bạn cần phải mất rất nhiều chất béo nhưng không tốt nếu bạn muốn đảo ngược thành phần cơ thể của bạn.
3 tập trung vào đào tạo sức đề kháng
Thay vì tập trung vào đào tạo độ bền, biến năng lượng của bạn để đào tạo kháng. Điều này bao gồm nâng trọng lượng miễn phí, bằng cách sử dụng trọng lượng máy móc, và các lớp học có liên quan đến phong trào cô lập cơ bắp và sức mạnh đào tạo. Nó quan trọng là lần đầu tiên biết đúng kỹ thuật nên tìm kiếm sự hướng dẫn từ một chuyên gia trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện.
4 nâng hạng nặng
Nhiều phụ nữ rất sợ để nâng trọng lượng nặng vì yếu tố "hàng loạt" hoặc có thể bị thương. Nhưng với hướng dẫn thích hợp, không có lý do để bỏ bê nâng. Phụ nữ sẽ không đạt được số lượng lớn mà không cần bổ sung sự cống hiến và chế độ ăn uống cực (bao gồm cả các steroid). Nâng hạng nặng xây dựng cơ bắp, không chỉ sức mạnh. Xây dựng cơ bắp nạc sẽ amp lên sự trao đổi chất của bạn và cơ thể của bạn sẽ nhiều hiệu quả hơn tại đốt cháy chất béo. Vì vậy, nếu bạn quan tâm trong việc có được cơ bắp, nâng là con đường để đi.
5 ăn macro của bạn
Chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng khi thay đổi các thành phần cơ thể của bạn. Bạn cần carbs lành mạnh cho năng lượng, chất đạm để tiếp tục đạt được cơ bắp và chất béo cho sự hấp thụ chất dinh dưỡng thích hợp. Đừng căng thẳng quá nhiều, nhưng chắc chắn rằng bạn đang nhận được một số tiền thích hợp của mỗi chất dinh dưỡng vĩ mô lúc thời gian bữa ăn cho các nhu cầu cụ thể của riêng bạn! Cũng nên nhớ rằng lượng calo là quan trọng và quá ít có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy cơ bắp cho năng lượng, đảo ngược tất cả các công việc khó khăn của bạn!
6 biện pháp trong Inches không Lbs
Khi bạn đang trên một cuộc hành trình thể dục, đặc biệt là một trong đó là tập trung vào việc đạt được khối lượng cơ nạc để được khỏe mạnh và săn chắc, đừng lo lắng về quy mô rất nhiều. Tập trung nhiều hơn về làm thế nào quần áo của bạn phù hợp và thay đổi mà bạn nhìn thấy trong cơ thể của bạn. Bạn có thể mất 2 inch quanh eo và đùi được cân nặng như vậy trên quy mô!
7 Đừng bỏ qua nhóm cơ
Nó rất dễ dàng cho phụ nữ để quên giai điệu và tăng cường một số nhóm cơ bắp. Đặc biệt là cánh tay, vai và lưng. Những cái bẫy là nhóm cơ bắp lớn dọc theo vai của bạn và thượng trở lại, giúp giữ cho bạn ngay thẳng và có hiệu lực phạm vi của chuyển động của vai và cổ. Đừng bỏ qua bất kỳ nhóm cơ bắp như họ quan trọng trong cách di chuyển cơ thể của bạn và thực hiện các chức năng cơ bản!
Có bạn có nó! Một số cách thức quan trọng mà trong đó bạn có thể thay đổi thành phần cơ thể của bạn từ skinny chất béo gầy và mạnh mẽ! Bạn có bất cứ lời khuyên thể dục thêm?