Đừng bỏ qua sự trao đổi chất của bạn là quan trọng như thế nào. Nó là khá đơn giản, khoa học đằng sau việc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và cơ thể. Sự trao đổi chất của bạn là tập hợp của các quá trình sinh hóa biến đổi thức ăn thành nhiên liệu cơ thể. Và với tất cả các quá trình hóa học mà liên tục đi vào bên trong cơ thể của bạn, nếu bạn có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn nó có thể làm cho một sự khác biệt lớn. Dưới đây là một số cách bạn có thể "trang điểm" sự trao đổi chất của bạn:
Table of contents:
1 H.I.I.T
Một cách để cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một makeover là thử H.I.I.T., hoặc đào tạo cường độ cao khoảng thời gian. Sự trao đổi chất của bạn là trực tiếp sản phẩm có mức độ hoạt động của bạn, có nghĩa rằng khi bạn đang nghỉ ngơi, sự trao đổi chất của bạn sẽ được làm chậm. Việc tham gia vào cao cường độ công việc outs có nghĩa là bạn sẽ phơi bày cơ thể của bạn cho nhiều mạnh hơn mức độ hoạt động một cách thường xuyên, và do đó sự trao đổi chất của bạn sẽ nhận tốc độ để ở phù hợp với physicality của bạn.
2 thường xuyên ngủ
Cùng với tập thể dục tốt, giấc ngủ ngon cũng là một yếu tố then chốt để kick bắt đầu từ sự trao đổi chất của bạn. Nhận được các đề nghị bảy đến tám giờ đóng mắt mỗi đêm sẽ tăng mức độ năng lượng của bạn và tự nhiên tăng năng suất của bạn. Nó cũng đã được phát hiện rằng những người sử dụng chỉ nhận được trung bình bốn giờ ngủ một đêm đốt calo chậm hơn nhiều so với những người nhận được bảy đến tám giờ.
3 chuyển xuống các sưởi ấm
Như là một xu hướng dân số nói chung, chúng tôi đang tất cả sống trong môi trường quá ấm cho chúng tôi metabolisms để thực sự phát triển mạnh nhất. Bằng chứng cho thấy rằng việc giảm nhiệt độ của không gian sống của bạn có thể gây ra một cái gì đó gọi là không run nhiệt giúp kích hoạt 'tốt' brown chất béo tự nhiên cách nhiệt bạn thay vì các chất béo trắng trữ lượng calo dư thừa. Về cơ bản, là hơi lạnh hơn là tốt hơn cho sự trao đổi chất của bạn.
4 tránh đường và Saturates
Nghe có vẻ giống như một mũi rõ ràng để đưa ra, nhưng nó có giá trị lặp đi lặp lại. Các điểm then chốt của vấn đề là một chế độ ăn uống lành mạnh thúc đẩy sự trao đổi chất khỏe mạnh, và chế độ ăn uống lành mạnh nhất là những người mà tránh số tiền quá nhiều đường và chất béo bão hòa. Đừng để cơ thể quen đến thấp carb, thấp chất béo thực phẩm bởi vì nó sẽ chấp nhận những người như các chỉ tiêu và sự trao đổi chất của bạn sẽ làm chậm như vậy. Không phải đề cập đến nguy cơ tiểu đường type 2.
5 nâng tạ
Hình ảnh của những người sử dụng nâng trọng lượng như các xây dựng cơ thể rất lớn là sai, và sức đề kháng và sức mạnh đào tạo là nhanh chóng trở thành một trong những hình thức phổ biến nhất của tập thể dục vào ngày hôm nay. Trong khi đó là về năng lượng và giảm cân, đạt được một leaner cơ thể và cơ bắp lớn hơn khối lượng quan trọng cho staving ra khả năng của loại 2 bệnh tiểu đường và kiểm soát glucose này cũng giúp để kick bắt đầu trao đổi chất của bạn và giữ cho nó làm việc theo cách bạn muốn nó.
6 không có vụ tai nạn ăn kiêng
Mặc dù của bạn sự trao đổi chất chậm có thể là lý do để đạt được trọng lượng của bạn ở nơi đầu tiên, một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là để sụp đổ chế độ ăn uống. Bằng cách quyết liệt giảm lượng thức ăn của bạn, cơ thể bạn sẽ nghĩ rằng cái gì là sai lầm nghiêm trọng và nó sẽ đi trong những gì có thể được mô tả như là chế độ sinh tồn, có nghĩa là rằng nó sẽ làm chậm sự trao đổi chất của bạn hoàn toàn bởi vì nó nghĩ rằng bạn đang bị bỏ đói. Đây là đối diện của những gì bạn muốn xảy ra!
7 phần điều khiển
Hãy cẩn thận của các kích cỡ phần của bạn. Cơ thể của bạn có thể rất nhạy cảm với thực phẩm quá nhiều và sự trao đổi chất của bạn có thể phản ứng tiêu cực đến việc phải contend với quá nhiều calo để tiêu hóa vv. Carbs là một điều lớn để xem ra cho về nhận kích cỡ phần đúng. Cơ thể không trả lời cũng cần phải tiêu hóa carbohydrate quá nhiều cùng một lúc.
Nó thực sự sôi những gì chúng ta đã biết. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và thường xuyên tập thể dục là tốt cho sự trao đổi chất của bạn vì nó là của bạn toàn bộ sức khỏe và hạnh phúc. Bao nhiêu làm bạn suy nghĩ về sự trao đổi chất của bạn và làm thế nào bạn ảnh hưởng đến nó?