Làm thế nào để tìm ra 🤔 làm thế nào phù hợp với bạn đang 💪🏼...
Trường hợp 1: Bạn ăn uống lành mạnh và bạn làm việc ra thường xuyên. Trường hợp 2: bạn tập thể dục nhưng không chắc chắn nếu bạn đang làm đủ. Tình huống 3: bạn không tập thể dục nhưng bạn xem trọng lượng của bạn và bạn nghĩ rằng bạn đang khỏe mạnh. Trong tất cả các tình huống, nó sẽ giúp đỡ nếu bạn biết cách phù hợp với bạn. Vậy làm thế nào bạn làm việc nó?
1. body Mass Index
Một cách tốt để làm thế nào để đo mức độ thể dục của bạn là để bắt đầu bằng cách tìm ra chính xác những gì của bạn BMI, hoặc chỉ số khối cơ thể. Bạn có thể làm việc ra BMI của bạn với một phương trình diễn trong tài khoản của bạn cao so với trọng lượng của bạn. Mặc dù nó không thể pin điểm chính xác mức độ cá nhân của bạn của tập thể dục, nó có thể cung cấp cho bạn một ý tưởng như sức khỏe tổng thể của bạn và có thể là một điểm khởi đầu tuyệt vời cho việc đưa cùng một chương trình tập thể dục thích hợp. smartbmicalculator.com
2. cơ thể thành phần
Thành phần cơ thể được nhìn thấy bởi các chuyên gia nhiều như một cách thậm chí truer để đo mức độ thể dục. Đây là một quá trình được thực hiện dưới nước cho phép ai đó tính toán số lượng chất béo để cơ bắp tỉ lệ bên trong cơ thể của bạn để một gần như 100% kết quả chính xác. Nếu bạn không hài lòng với các thông tin được cung cấp bởi một kiểm tra BMI đơn giản, sau đó kiểm tra thành phần cơ thể có thể là điều dành cho bạn.
3. sức mạnh
Đó là một lý do cố gắng và thử nghiệm push-up test vẫn là một yếu cơ bản của quá trình huấn luyện quân sự - bởi vì nó có thể cung cấp cho bạn một chỉ thị ngay lập tức và đơn giản của mức độ thể dục tổng thể của bạn. Làm push-up làm việc ra trên cơ thể của bạn và cốt lõi của bạn, và thử nghiệm ra hai trong các lĩnh vực quan trọng nhất của physique của bạn cùng một lúc. Về cơ bản, push-up thêm bạn có thể làm, cao hơn mức độ thể dục của bạn sẽ có xu hướng.
4. cốt lõi mạnh
Thử nghiệm trên sức mạnh cốt lõi của bạn là một yếu tố quan trọng của đo thể dục tổng thể, và không có gì tốt hơn để kiểm tra sức mạnh cốt lõi hơn so với các tấm ván! Đây là một trong những bài tập đáng sợ nhất, nhưng bao lâu bạn có thể plank cho liên quan trực tiếp đến sức mạnh của abs của bạn và sức mạnh của bạn trở lại, là cốt lõi, vùng xác định như thế nào phù hợp và lành mạnh cơ thể của bạn là trong một ý nghĩa rộng hơn. Bạn cần phải làm việc để kéo dài thời gian bạn có thể ở trong tư thế tấm ván.
5. độ bền
Độ bền, sức mạnh để mang về khi bạn đang đấu tranh, là một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng mức độ thể dục của bạn. Một bài tập tuyệt vời cho việc phân tích thể lực ban đầu của bạn là để làm một bước cuốn lên và xuống cho sáu phút đầy đủ. Điều này sau đó sẽ cung cấp cho bạn một mục tiêu cơ bản mà cố gắng để cải thiện độ bền của bạn và xây dựng dựa trên điểm số cao và cá nhân tốt nhất của bạn!
6. cơ thể đo lường
Bạn có thể theo dõi mức độ cải thiện của bạn của tập thể dục và tập thể dục bằng cách đo một phần cụ thể của cơ thể của bạn trên một cơ sở hàng tháng. Eo của bạn ví dụ, sẽ rõ ràng là giảm khi bạn tăng thể dục và tập thể dục của bạn trở nên chuyên sâu hơn. Nó có thể được khó để nhận thấy những thay đổi nhỏ chỉ bằng mắt, vì vậy thực sự đo lường và nhận thấy một sự giảm có thể điền vào của bạn với động lực.
7. thử thách bản thân
Đo và sau đó tăng mức độ thể dục của bạn là tất cả về thiết lập cho mình những thách thức mới một khi bạn đã hoàn thành mục tiêu ban đầu của bạn. Cho dù đó cam kết làm mười squats nhiều hơn bình thường hoặc tạm trú trên máy chạy bộ cho một mười phút nữa, dần dần tất cả thắng mini sẽ dẫn một fitter và khỏe mạnh hơn bạn.
8. tính linh hoạt
Mức độ linh hoạt của bạn rất quan trọng khi nói đến thể dục. Nó rất dễ dàng để có sử dụng để ngồi và ngừng làm việc các cơ bắp bạn cần cho các công việc thường ngày như làm sạch nhà.
9. nhịp tim
Chúng tôi luôn luôn nói để có được mức trái tim của chúng tôi trong thời gian tập thể dục-đó là sự thật - Tuy nhiên, một tỷ lệ thấp tim nghỉ ngơi có nghĩa là bạn đang ở trong hình dạng kẻ giết người. Với công nghệ ngày nay của trackers nó không phải là khó khăn để tìm hiểu của bạn. Thông thường là 50-100bpm với nghỉ ngơi phần lớn xung quanh thành phố 60-80bpm.
10. cân bằng
Cân bằng là một dấu hiệu tốt của thể dục thể chất. Cố gắng chạy lên và xuống một chuyến bay của cầu thang mà không cần grabbing các Lan can cho số dư. Làm một 60 thứ hai tường ngồi mà không lật đổ. Các thêm bạn vẫn ổn định phù hợp với nhiều bạn nói.
Bạn có một ý tưởng tốt về cách phù hợp với bạn không? Hoặc có lẽ nó là cái gì bạn cần làm việc trên?
