Bạn sẽ sống để 100 nếu bạn ăn các loại thực phẩm...

Tất cả chúng ta muốn sống đến một độ tuổi chín, cũ, đúng không? Còn cuộc sống của bạn, những kinh nghiệm hơn bạn có thể có. Tuy nhiên, bạn không thể đạt được một thế kỷ nếu bạn không chăm sóc về bản thân, tâm trí và cơ thể. Các loại thực phẩm bạn ăn chơi một vai trò rất lớn trong bạn khỏe mạnh như thế nào và bao lâu bạn có thể gắn bó xung quanh thành phố trên trái đất cũ này. Tìm cách để sống càng lâu càng tốt? Dưới đây là những gì nên ngồi trên tấm của bạn.

1. cọc tấm của bạn với vô số các loại rau

Trái cây và rau là hoàn toàn được nạp với các chất dinh dưỡng mà có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Điều đó bao gồm chất chống oxy hóa, vitamin A và C, chất xơ, sắt, kali và nhiều hơn nữa. Đồng thời, họ là thấp chất béo và calo, giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Bằng cách ăn nhiều các sản phẩm, bạn có thể sống một dài, dài thời gian. Trong thực tế, nghiên cứu chứng minh rằng một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và đột quỵ, cũng như bệnh tiểu đường và béo phì.

2. muỗng lên sữa chua mỗi ngày

Sữa chua là một nguồn giàu các chế phẩm sinh học, canxi và protein, mà làm cho nó tuyệt vời cho một cuộc sống lâu và khỏe mạnh. Các chế phẩm sinh học trong sữa chua giúp tăng khả năng miễn dịch của bạn, có nghĩa là cơ thể của bạn có thể để chống lại virus và vi khuẩn có thể làm cho bạn bị bệnh và gây tổn hại sức khỏe của bạn. Đồng bằng sữa chua Hy Lạp là đặt cược tốt nhất của bạn vì nó là thấp hơn trong đường và cao trong protein hơn các loại khác.

3. ăn một vài các phần ăn cá mỗi tuần

Hiệp hội tim Mỹ cho thấy có ít nhất hai phần ăn cá mỗi tuần. Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá trích, cá hồi và cá thu, có một sự giàu có của axit béo omega-3, thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh và não. Omega-3 cũng giúp kiểm soát viêm trong cơ thể của bạn, do đó làm giảm nguy cơ của một loạt toàn bộ các bệnh và các bệnh mà có thể rút ngắn cuộc sống của bạn.

4. ngũ cốc cách tốt hơn so với tinh chế Carbs

Cơ thể của bạn cần một số carbs chỉ để nhiên liệu hàng ngày hoạt động. Tuy nhiên, không phải tất cả carbs là như nhau. Bạn cần carbs phức tạp, đến từ ngũ cốc và bạn nên hạn chế tinh tế carbs từ mì trắng, bánh mì, bánh và gạo trắng. Chất xơ có liên quan để giảm cholesterol, một trọng lượng khỏe mạnh và tiêu hóa khỏe mạnh như vậy chắc chắn tấm của bạn là thêm ngũ cốc hơn tinh chế những người.

5. ăn nhẹ trên hạt bất cứ khi nào bạn có thể

Một caveat ở đây-nuts là giàu calo vì vậy bạn nên hạn chế họ để phục vụ cho một ngày để kiểm soát lượng calo của bạn. Nuts là một nguồn chất béo lành mạnh, thúc đẩy sức khỏe tốt tim. Nghiên cứu cho thấy rằng hạt có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim khi ăn trong kiểm duyệt. Chúng cũng chứa các chất đạm, cơ thể bạn cần cho nhiều chức năng của nó.

6. các "Three Sisters" có thể làm cho bạn sống lâu hơn

"three sisters," như họ được gọi là, là bí, ngô và đậu. Trong khi họ đang tất cả ba đại mình, kết hợp ba loại thực phẩm có một cỗ máy để giúp bạn sống lâu hơn. Chock đầy đủ chất xơ, protein và chất dinh dưỡng khác, bạn bao gồm rất nhiều nhu cầu hàng ngày của bạn với các loại thực phẩm ba đơn giản. Họ hương vị ngon quá!

7. tự thưởng cho mình một số sô cô la đen tối

Đây là một số tin tức tốt! Bạn có thể hoàn toàn ăn sô cô la và vẫn sống một cuộc sống lâu dài. Các trick lựa chọn tối sô cô la, được đóng gói với chất chống oxy hoá sẽ giúp bạn sống một cuộc sống tuyệt vời cũng có vị tuyệt vời. Đảm bảo rằng các loại bạn chọn có tối thiểu 60 phần trăm cacao cho nhiều lợi ích.

Trong số các loại thực phẩm bạn yêu thích? Bạn đang hy vọng để làm cho ngày sinh nhật lần thứ 100 của bạn?