Làm thế nào để Lose Trọng lượng ⚖️ khi bạn đã hoàn toàn 💯 ra khỏi hình dạng 😔...

Congrats ngày quyết định đưa sức khỏe của bạn vào tay của riêng bạn và nhà kho một số dư thừa cân. Bạn có thể biết rằng bị thừa cân có thể dẫn đến tất cả các loại điều kiện sức khỏe, bao gồm cả bệnh tiểu đường và ung thư. Bởi mất đi một số của nó, bạn có thể cải thiện sức khỏe của bạn và sự tự tin của bạn cùng một lúc. Trong hình dạng? Không phải lo lắng! Không cho rằng dừng bạn bởi vì bạn chỉ cần thực hiện bước đầu tiên và sau đó bạn sẽ tốt trên con đường của bạn.

1. bắt đầu chậm do đó bạn chắc chắn thành công

Nếu bạn đang ra khỏi hình dạng và thương hiệu mới cho tập thể dục và ăn uống đúng, điều quan trọng là để bắt đầu chậm và không chỉ lạm dụng nó. Nếu bạn nhảy vào cùng một lúc, bạn chạy nguy cơ cháy trước khi bạn đạt được mục tiêu của bạn. Bắt đầu từ từ khi nói đến đại tu của bạn kế hoạch ăn uống và thói quen tập luyện của bạn. Khi bạn bắt đầu để giảm cân và đạt được sự tự tin, bạn có thể lên công cụ của bạn để vào theo dõi.

2. xem kích thước phần của bạn

Tập thể dục có thể không phải là điều đơn giản nhất trên thế giới, nhưng giới hạn kích cỡ phần của bạn là một cách dễ dàng để nhảy bắt đầu giảm cân để bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn làm việc ra ngoài. Cân nặng và đo lường thực phẩm của bạn, do đó bạn có thể kiểm soát của bao nhiêu bạn đang ăn lúc giờ ăn cơm. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy cách dễ dàng là overdo nó trên phần kích cỡ. Tham gia kiểm soát sẽ giúp!

3. chọn loại thấp tác động thể dục

Nếu bạn đang ra khỏi hình dạng, tilt đầy đủ chạy chương trình sẽ không là đặt cược tốt nhất của bạn. Bạn có thể không có các kỹ năng và khả năng chịu đựng để duy trì điều này quá lâu. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng đi bộ 30 phút mỗi ngày. Khi bạn đạt được độ bền và cơ thể của bạn được sử dụng để tập thể dục, bạn có thể chuyển sang chạy bộ, sau đó chạy.

4. tìm hiểu thêm về nhận được thành hình

Vẫn còn đấu tranh? Các chuyên gia nói rằng làm một số nghiên cứu về nhận được trong hình dạng có thể truyền cảm hứng cho bạn, nhưng nó cũng có thể cung cấp cho bạn một số sâu với những thay đổi bạn có thể phải thói quen hiện tại của bạn để giúp bạn đạt được điều đó. Kiểm tra các trang web có uy tín hoặc cuốn sách ở thư viện để giúp bạn. Xem ra cho băm bởi vì bạn sẽ không nhận được gì từ họ.

5. bạn cần các mục tiêu rất cụ thể để giảm cân

Nó là hiếm để chỉ tỉnh dậy một buổi sáng và nói, "tôi sẽ giảm cân này," và sau đó được hoàn toàn thành công. Bạn sẽ cần để phác thảo chính xác những gì bạn sẽ làm gì để giảm cân mà. Ví dụ, có lẽ bạn sẽ ngừng ăn ra tại buổi trưa và đầu màu nâu đóng bao nó. Hoặc có lẽ bạn sẽ bỏ qua hạnh phúc giờ hai lần một tuần và nhấn phòng tập thể dục. Nhận được cụ thể!

6. tìm kiếm các hoạt động thể chất mà bạn thưởng thức hoặc bạn sẽ cung cấp cho lên quá sớm

Nếu lựa chọn duy nhất của tôi khi nói đến tập thể dục là chạy, tôi sẽ không bao giờ làm việc ra ngoài. Tôi ghét chạy! Mặt khác, tôi thích kettlebells và đi xe đạp vì vậy nó không phải là một khó khăn cho tôi để làm những việc này. Điểm ở đây là bạn cần phải tìm thấy tập thể dục mà bạn thích hoặc bạn sẽ chỉ tìm thấy lý do để bỏ qua nó. Nếu bạn đang ra khỏi hình dạng, hãy nhớ để bắt đầu nhỏ và làm việc theo cách của bạn để tập thể dục cường độ cao hơn.

7. bao quanh mình với hỗ trợ bạn bè và gia đình

Tất nhiên, một số người sẽ không được hỗ trợ của mục tiêu giảm cân của bạn. Đồng nghiệp người những hẻm núi trên nachos với bạn một lần một tuần, ví dụ. Đó là lý do tại sao nó quan trọng là để chia sẻ mục tiêu của bạn với hỗ trợ bạn bè và gia đình để bạn được bao quanh bởi những người sử dụng sẽ giúp bạn đạt được những mục tiêu đó.

8. xác định điểm yếu của bạn

Nếu bạn xem xét những điểm yếu của bạn vào mặt họ trở nên ít đáng sợ. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng khi bạn đang có kế hoạch ra mục tiêu của bạn, bạn nhận ra những gì đã dừng bạn và bạn trở thành ý thức để thay đổi những tiêu cực. Tìm thấy lựa chọn thay thế lành mạnh hay một hệ thống phần thưởng để tránh xấu và nhận về ca khúc.

9. có lòng từ bi tự

Đừng đi vào của bạn giảm cân với phiền não, tội lỗi, hoặc được xác định trước thất bại--bạn. Sẽ. Không. Thành công! Thay vào đó, đi vào là lạc quan về mục tiêu, khả năng của bạn và hầu hết tất cả về cơ thể của bạn. Tiêu cực sẽ đảm bảo sự thất bại trong khi tích cực sẽ giúp bạn trên con đường thành công.

10. sống trong bây giờ và quá khứ

Không tập trung vào nơi bạn đang không ở, thay vào đó, hãy chú ý đến nơi bạn đang ở cách xa bạn đã đến. Thậm chí nếu nó là một cái gì đó đơn giản như, "tôi đã làm 2 push-ups cuối tuần và tuần này tôi có thể làm 3." Đó là một thành tựu lớn trong thế giới/thể dục trọng lượng và sẽ đưa bạn vào một nhận thức tốt hơn trong thời gian dài!

11. những thất bại không phải là thất bại

Nói với tôi - Cheat ngày là được rồi. Cuộc đấu tranh là okay. Thất bại là được rồi! Không ai là hoàn hảo, không nhìn vào một hiccup nhỏ như một derailment hoàn chỉnh. Lấy lại trên ngựa và đi theo cách của bạn vào sự thành công!

Bạn cam kết nhận được thành hình dạng? Kế hoạch của bạn cho việc đó là gì?