Sự thật được cho biết, phụ nữ có thường hơn một chút liên quan với trọng lượng của họ hơn nam giới. Đáng buồn thay, phụ nữ có một thời gian khó khăn hơn giảm trọng lượng dư thừa so với người đàn ông, đó là lý do tại sao bạn cần phải tiếp cận nó từ một quan điểm nữ. Điều gì làm việc cho người đàn ông của bạn có thể không làm việc cho bạn, nói cách khác. Các nghiên cứu gần đây tại Đại học Tufts đã phát hiện ra một số quy tắc mới mà bạn có thể sử dụng để tỏ những cân bướng bỉnh. Bắt đầu vào ngày hôm nay!
Table of contents:
- ngừng đếm calo một lần và cho tất cả
- kiểm tra những loại Protein bạn đang ăn
- ngừng ăn thịt đỏ rất nhiều trong khi bạn đang ở đó
- go Ahead và có một số sữa nếu bạn muốn
- thoát khỏi xấu Carbs để làm cho đường cho những người tốt
- ăn Carbs tốt với Protein
- trong khi bạn đang kết hợp Carbs và Protein, làm cho combo thực phẩm lành mạnh khác
1 ngừng đếm calo một lần và cho tất cả
Có, nó là đúng rằng bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ để giảm cân, nhưng thay vì ám ảnh theo dõi mỗi calo bạn ăn, các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào kích thước phần của bạn và chọn một loạt các loại thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm. Làm điều đó sẽ giúp bạn giữ calo trong kiểm tra, trong khi cũng đảm bảo rằng bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng tốt. Tất nhiên, theo dõi các calo có thể giúp, nhưng tránh nhận được cưỡng chế về nó hoặc bạn có thể nhận được trong cách riêng của bạn.
2 kiểm tra những loại Protein bạn đang ăn
Nó là không có bí mật rằng protein là một phần quan trọng của sức khỏe của bạn. Không chỉ nó không hỗ trợ nhiều chức năng trong cơ thể của bạn, nhưng protein cũng cung cấp cho bạn năng lượng và giúp hỗ trợ khỏe mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, một số loại tốt hơn so với những người khác. Cược tốt nhất của bạn là hải sản, sữa chua, thịt gà và hạt. Các mặt hàng này đang thấp hơn ở calo hơn các loại thực phẩm protein và cũng chứa một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
3 ngừng ăn thịt đỏ rất nhiều trong khi bạn đang ở đó
Phát biểu của protein, bạn không muốn nhận của bạn từ thịt đỏ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tufts tìm thấy rằng phụ nữ người ăn thịt đỏ đã đạt được trọng lượng hơn so với những người bỏ qua nó. Điều này cũng đúng cho các loại thịt chế biến như xúc xích và xúc xích. Một khi trong một thời gian có lẽ sẽ không làm tổn thương bạn, nhưng forgo thịt đỏ phần lớn thời gian và bạn chỉ có thể xem số trên quy mô mà đi xuống.
4 go Ahead và có một số sữa nếu bạn muốn
Bạn có thể đã nghe nói rằng sữa là một không-không khi bạn muốn giảm cân. Nghiên cứu mới nói mà không thể thêm từ sự thật. Trong thực tế, sữa thực phẩm không được tìm thấy để có một ảnh hưởng đáng kể trọng lượng đạt được. Tất nhiên, bạn không thể ăn một bánh xe toàn bộ của pho mát và tránh chồng chất trên các bảng Anh. Tuy nhiên, có một ounce hoặc hai không phải là sẽ làm hại bạn.
5 thoát khỏi xấu Carbs để làm cho đường cho những người tốt
Carbs là một nguồn quan trọng của năng lượng và tránh chúng hoàn toàn là một công thức cho thiên tai. Cơ thể bạn cần carbs chỉ để có được thông qua ngày, nhưng bạn phải chọn carbs tốt. Các chuyên gia tại Đại học Tufts nói rằng bạn cần phải ở lại đi từ bánh mì trắng, trắng mì ống và trắng gạo. Các loại thực phẩm gây ra một cành trong đường trong máu và có thể dẫn đến tăng cân. Thay vào đó, lựa chọn duy nhất 100% nguyên hạt bánh mì, mỳ ý, bánh và ngũ cốc.
6 ăn Carbs tốt với Protein
Bây giờ mà bạn biết những gì loại của carbs và protein bạn nên ăn, bạn có thể có những thứ để cấp độ tiếp theo và kết hợp chúng cho một trọng lượng khỏe mạnh. Các chuyên gia nói rằng làm điều này có thể giúp bạn giảm cân mà không cần phải giết chết chính mình đếm calo.
7 trong khi bạn đang kết hợp Carbs và Protein, làm cho combo thực phẩm lành mạnh khác
Nó là quan trọng để kết hợp các loại thực phẩm của bạn theo cách bạn nhiên liệu cơ thể của bạn, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và giữ cho lượng calo của bạn dưới sự kiểm soát. Ví dụ, nếu bạn đang đi để thưởng thức một bít tết tối nay, cặp nó với rau thay vì gạo và bạn đang nhiều khả năng để giữ cân của bạn kết quả theo dõi. Dòng dưới cùng-có thực phẩm điều trị, nhưng ghép nối nó với một cái gì đó lành mạnh để đạt được mục tiêu cuối cùng của bạn.
Của bạn tốt nhất trọng lượng mất bí mật là gì? Bạn rất vui mừng để thử một trong những quy định mới để giảm cân?