Trọng lượng mất ⚖️ tối 🍽 với chỉ có 5 🖐🏼 thành phần...

Khi nói đến giảm cân, nấu ăn tại nhà luôn luôn là một lựa chọn tốt hơn bởi vì bạn có thêm quyền kiểm soát những gì đi vào bữa ăn của bạn, giúp bạn quản lý lượng chất béo và calo của bạn. Nếu bạn cần để có được một bữa ăn với nhau một cách nhanh chóng và trên bàn mà không cần nhiều nỗ lực, bạn sẽ yêu thích những bữa ăn tối giảm cân trọng lượng 5 thành phần. Khi bạn nhìn vào các công thức nấu ăn, phòng đựng thức ăn bài như muối và hạt tiêu và các gia vị khác, không tính là một trong các thành phần năm. Tận hưởng!

1. cá hồi với Pepita vôi bơ

Cá hồi là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn tối vì nó chứa một tấn chất béo lành mạnh, hỗ trợ sức khỏe não và trái tim. Nó cũng có vì vậy, nhiều hương vị mà bạn có thể lừa mình vào suy nghĩ bạn đã có một bữa ăn thực sự thư giãn khi trong thực tế, bạn đã có một cái gì đó ít calo để giảm cân.

Thành phần:
2 muỗng canh không ướp muối pepitas
1 muỗng canh bơ
½ muỗng cà phê chanh tươi zest
2 muỗng canh nước chanh
¼ muỗng cà phê ớt bột
1 pound da cá hồi, cắt thành 4 miếng
½ muỗng cà phê muối
¼ muỗng cà phê tiêu

Chỉ dẫn đường:
Bánh mì nướng các pepitas và kết hợp chúng với bơ, zest chanh, nước cốt chanh và ớt bột. Mùa cá hồi với muối và hạt tiêu, sau đó đặt chúng trong một skillet không dính tráng với nấu ăn phun. Nấu ăn thông qua, khoảng 2-4 phút cho mỗi bên. Loại bỏ cá hồi từ chảo, tắt nhiệt, sau đó làm tan chảy vào hỗn hợp bơ trong chảo và đổ nó trên cá hồi để phục vụ.

Nguồn: eatingwell.com

2. rau nhồi Calzones

Không có gì tốt hơn so với một calzone nhồi. Họ có đầy đủ các hương vị và thực sự có thể đáp ứng sự thèm ăn của bạn. Điều này là đầy với rau để giúp bạn tiết kiệm hàng trăm chất béo và calo. Hãy nhớ rằng, phòng đựng thức ăn lương thực không tính là 5 thành phần.

Thành phần:
Nonstick nấu phun
1 pound xả đá đông lạnh bánh mì bột
¼ chén chuẩn bị basil pesto
4 ly tan hỗn hợp rau đông lạnh
Muối và hạt tiêu
1 chén shredded mozzarella
1 muỗng canh grated Parmesan

Chỉ dẫn đường:
Preheat lò nướng đến 375 độ và áo một tấm nướng bánh với nấu ăn phun. Lăn bột ra thành một vòng tròn 15 inch và lây lan pesto, để lại một ½-inch quanh các cạnh. Lây lan các loại rau trên một nửa của bột và đầu trang với pho mát. Gấp calzone trong một nửa và pinch các cạnh để đóng dấu. Spritz với nấu ăn phun và rắc với Parmesan. Nướng 15-20 phút. Cắt thành wedges để phục vụ.

Nguồn: fitnessmagazine.com

3. thịt lợn và mì tô

Cảm giác giống như một số takeout? Không cho vào cám dỗ vì bữa ăn nhà hàng thường cao hơn trong chất béo và calo hơn những bạn chuẩn bị cho mình. Whip lên này bát mì trong khoảng thời gian như nhiều như nó sẽ đưa cho người giao hàng để hiển thị lên.

Thành phần:
12 ounce chops thịt lợn thịt lưng của bò, cắt thành các dải
½ chén đóng chai Châu á salad dressing
4 ounce toàn bộ lúa mì spaghetti
6 chén bông cải xanh shredded slaw mix
¼ chén nướng hạnh nhân thái lát

Chỉ dẫn đường:
Kết hợp thịt lợn với ¼ chén mặc quần áo và thư giãn. Nấu mì ống, để ráo nước, sau đó quăng nó với mặc quần áo còn lại. Nấu ăn thịt heo trong một nonstick skillet lớn hơn nhiệt độ trung bình trong một thoa dầu ô liu. Chuyển giao cho mì ống và quăng. Nấu ăn bông cải xanh slaw trong skillet cùng trong 3 phút. Thêm vào mì ống và quăng. Phục vụ đứng đầu với hạnh nhân.

Nguồn: bhg.com

4. Thổ Nhĩ Kỳ Taco Panini

Tacos là luôn luôn một pleaser đám đông vì vậy bạn có thể không đi sai làm điều này cho bản thân và gia đình của bạn khi bạn đang cố gắng để xem lượng calo của bạn. Bạn sẽ muốn ăn bữa ăn này tất cả thời gian.

Thành phần:
4 flatbreads
1 ½ chén phô mai vụn jack với jalapenos
8 ounces shredded gà tây nấu chín
½ chén đen đậu và bắp salsa
½ chén rau mùi tươi

Chỉ dẫn đường:
Chia các pho mát, Thổ Nhĩ Kỳ, salsa và rau mùi vào một nửa của mỗi emo. Gấp các flatbreads trong một nửa và spritz cả hai bên với nấu ăn phun. Nướng bánh mì sandwich cho khoảng 3-4 phút cho mỗi bên hoặc cho đến khi vàng nâu và pho mát tan chảy.

Nguồn: bhg.com

5. nướng Fajita gà

Fajitas là một lựa chọn khá tốt cho một kế hoạch bữa ăn giảm cân vì thịt gà, hành tây và ớt chuông thường ít calo và giàu chất dinh dưỡng. Twist này đặt nó tất cả với nhau vì vậy bạn có thể thưởng thức một bữa ăn ngon tuyệt vời mà không có một tấn các nỗ lực.

Thành phần:
4 gà vú
2 ớt chuông, Thái lát
½ củ hành tây, Thái lát
1/3 chén salsa
¼ chén phô mai Mexico
Muối và hạt tiêu

Chỉ dẫn đường:
Preheat lò nướng đến 400 độ. Phun một tấm nướng bánh với nấu ăn phun, đẻ con gà trong một lớp duy nhất và mùa với muối và hạt tiêu. Top với salsa, ớt và hành tây. Nấu ăn cho 30 phút. Khi gà đã xong hết hẳn, đầu với pho mát và tan chảy trước khi phục vụ.

Nguồn: recipesfoodandcooking.com

6. skinny chậm nồi kem gà

Kem này thường không phải là một từ bạn kết hợp với một bữa ăn lành mạnh. Tuy nhiên, công thức này phù hợp các hóa đơn và có chứa các thành phần chỉ có 5. Bạn có thể phục vụ cho điều này và hoàn toàn đáp ứng một ái dục cho gà alfredo. Yum!

Thành phần:
1 ½ pounds lột da, không xương gà vú
½ chén nước
8 ounces giảm chất béo kem pho mát
12 ounce frozen bông cải xanh

10. 5 ounce có thể kem giảm béo kem của Chicken Soup

1 gói hỗn hợp ý mặc quần áo

Chỉ dẫn đường:
Đặt gà trong nồi chậm của bạn. Whisk cùng nước và kết hợp quần áo và đổ nó trên gà. Nấu ăn trên thấp cho 8 giờ. Hủy bỏ các gà và chia nó với một vài nhánh. Kết hợp súp và kem pho mát trong một bát nhỏ. Đổ hỗn hợp kem pho mát vào nồi chậm và khuấy với nước ép. Khuấy trong bông cải xanh. Đặt gà trở lại trong nồi chậm và khuấy. Nấu ăn cho 30 phút, sau đó phục vụ.

Nguồn: skinnymom.com

7. Hy Lạp sữa chua Mac và pho mát

Bạn không cần phải từ bỏ mac và pho mát chỉ vì bạn đang cố gắng để mất một số trọng lượng. Bằng cách làm cho một số thay thế dễ dàng, bạn vẫn có thể thưởng thức thức ăn thoải mái yêu thích của bạn mà không có bất kỳ tội lỗi.

Thành phần:
mì ống khuỷu tay 8 ounces
8 ounces shredded cheddar
½ chén đồng bằng sữa chua Hy Lạp
2 chén rau bina tươi
Muối và hạt tiêu
¼ muỗng cà phê bột hành tây
¼ muỗng cà phê bột tỏi

Chỉ dẫn đường:
Nấu mì ống theo hướng gói. Đặt rau bina trong một strainer và đổ các hạt lúa mạch trên nó. Để ráo nước, tiết kiệm về ½ chén nước mì ống. Đặt các mì ống và rau bina trở lại vào nồi. Thêm ¼ chén mì ống nước và pho mát và khuấy cho đến khi tan chảy. Thêm muối, tiêu, bột hành và bột tỏi và khuấy để kết hợp. Phân phối, sử dụng nhiều mì ống nước nếu cần.

Nguồn: cookingalamel.com

Mà một trong những bạn có muốn thử lần đầu tiên?