Tốt nhất 👏🏼 Carbs ăn 🍝🍞 khi giảm cân ⚖️...

Nếu bạn đang đọc này nhìn ra carbs là không tốt cho bạn và chắc chắn để tránh khi giảm cân-dừng lại những suy nghĩ ngay lập tức. Carbs là chỉ xấu nếu bạn ăn quá nhiều của họ và bạn không ăn chúng với các chất dinh dưỡng cân bằng chúng ra. Cơ thể bạn cần carbs và không có kế hoạch giảm cân trọng lượng nên cắt ra một nhóm toàn bộ thức ăn. Nhưng tất nhiên, một số carbs tốt hơn so với tinh bột khác. Sau đây là danh sách các carbs tốt nhất khi bạn mất trọng lượng.

1. bột yến mạch

Oatmeal Bột yến mạch không giống như ngũ cốc ăn sáng có đường nạp với tinh chất Carbonhydrate. Sửa lỗi Bữa sáng hoàn hảo này sẽ giữ cho bạn đầy đủ cho lâu hơn nữa vì bột yến mạch có chất Carbonhydrate phức tạp mà cơ thể tiêu hóa một tốc độ chậm hơn. Điều này giúp giữ cho bạn năng lượng lên, mức đường huyết ổn định và đói đi. Nó cũng sẽ ngăn chặn vào giữa buổi sáng ăn vặt và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

2. khoai lang

Sweet Potatoes Được nạp với các nước và chất xơ, khoai tây ngọt có carbs đủ để lấp đầy bạn lên một cách nhanh chóng mà không cần bạn điền. Khoai tây ngọt vừa với da bao gồm cung cấp chỉ có 103 calo và 27g carbs với khoảng 5g chất xơ, 37% giá trị hàng ngày của vitamin C, cũng như vitamin E, kali và chất phytochemical như lutein, carotene và zeaxanthin. Họ là chất béo miễn phí và tăng mức độ của một hormone gọi là adiponectin mà điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng tốc độ trao đổi chất.

3. đậu

Chickpeas Bạn đang tìm kiếm carbohydrate tội lỗi miễn phí? Cố gắng đậu. Được nạp với các protein và chất xơ, đậu được điền và ngon. Hãy thử loại khác nhau của đậu, như đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan để giảm cân hiệu quả. Chỉ ¾ chén đậu chứa 8g chất xơ và chỉ cần đủ chất Carbonhydrate để đáp ứng sự thèm ăn của bạn mà không làm cho bạn ăn quá nhiều. Họ cũng là một nguồn tuyệt vời của folate và vitamin B6 tạo thành tế bào mới khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

4. spaghetti Squash

Hình bầu dục hình và màu vàng, spaghetti bóng quần là một trong số các carbs tốt nhất để ăn khi giảm cân. Cốc nấu spaghetti squash có 10 carbs và 42 năng lượng chỉ. Nó phục vụ như là một thay thế hoàn hảo cho high carb, mì ống truyền thống hàm lượng calo cao. Nó là chất béo miễn phí và có chứa vitamin C, A, và B6, riboflavin, thiamin, pantothenic acid, niacin, và vitamin K. Nó làm tăng sự trao đổi chất, ngăn ngừa thiệt hại gốc tự do, điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp bạn quản lý trọng lượng của bạn một cách lành mạnh.

5. dưa hấu

Watermelon Với nội dung của nước cao, dưa hấu là một trong các carbs hiệu quả để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Khoảng 92% trong dưa hấu là nước, làm cho nhiệt đới này trái cây một bổ sung hoàn hảo cho thực đơn giảm cân trọng lượng của bạn. Một phục vụ một chén có khoảng 46 calo và 11g carbs, do đó, nó lấp đầy bạn một cách nhanh chóng và cung cấp cho bạn một đường chiều nhấn mà không gây tổn thương cho nỗ lực giảm cân của bạn. Này ẩm, ít calo, chất béo thấp trái cây cũng chứa một acid amin được gọi là L-citrulline/L-arginine mà làm giảm huyết áp.

6. gạo nâu

Brown Rice Thay thế gạo trắng với gạo nâu là tốt vì nước cao và nội dung chất xơ. Nó là ít mật độ năng lượng và lấp đầy bạn với ít calo. Ăn gạo lứt vào đầu bữa ăn sẽ giúp ngăn không cho ăn quá nhiều. Gạo lứt không ảnh hưởng đến mức độ insulin trong cơ thể của bạn, vì vậy bạn ít có khả năng binge về thực phẩm không lành mạnh.

7. Wholegrain Crispbread

Bạn đang tìm kiếm một thay thế hoàn hảo cho bánh pho mát trắng hoặc bánh mì hay quạu? Bạn nên chuyển sang wholegrain crispbread vì wholegrain rye crispbreads thấp natri và giàu chất xơ. Họ là chất béo miễn phí, điền bạn lên một cách nhanh chóng, và ngăn chặn khả năng giữ nước do hàm lượng natri thấp của họ.

8. bỏng ngô

Popcorn Nếu bạn gọi cho mình một con quái vật snacking thực sự, điều quan trọng là bạn tìm thấy một thay thế lành mạnh để kiềm chế những cảm giác thèm ăn. Hãy thử bỏng ngô. Một phục vụ một tách chứa khoảng 6g tinh bột, đó là ít hơn rất nhiều so với chất Carbonhydrate được tìm thấy trong một túi tiêu chuẩn

9. quinoa

Quinoa Nó có đầy đủ các chất xơ và nước; trong thực tế, nó có chứa chất xơ gấp là loại ngũ cốc khác. Với nội dung chất xơ cao như vậy, nó làm cho bạn cảm thấy đầy đủ nhanh chóng và giữ pangs đói tại vịnh bằng cách điều chỉnh mức độ đường trong máu. Một chén quinoa (nấu chín) chứa khoảng 5g chất xơ, 39g của carbs và 8g protein. Đô thị này có Gi thấp.