26 cách để đánh lừa bộ não của bạn cảm thấy đầy đủ...

Nó là quan trọng để lắng nghe cơ thể của bạn khi ăn. Một trong những vấn đề và cách chúng tôi đã kết thúc ăn qua thời điểm của satiation là sự chậm trễ trong giao tiếp giữa dạ dày và não của chúng tôi. Trong khi dạ dày gửi tin nhắn đến não-mà có thể mất tối đa 20 phút-chúng tôi mang về ăn uống. Không tốt nếu bạn muốn mất hoặc duy trì trọng lượng. Nếu bạn muốn tránh điều đó và nếu bạn muốn gửi các thông điệp tích cực giữa não và dạ dày, thậm chí trước khi bạn bắt đầu ăn uống, có những cách để đánh lừa bộ não của bạn cảm thấy đầy đủ.

1. ăn bữa sáng

Đừng bỏ qua nó! Cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một sự khởi đầu kick và chắc chắn để ăn một protein bữa ăn sáng.

2. uống nước

Uống một cốc nước trước khi mỗi bữa ăn và tổng cộng 8 ly một ngày

3. nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su có thể làm cho bạn cảm thấy như bạn đang ăn thực phẩm. Đảm bảo rằng nó có đường miễn phí!

4. brush răng của bạn

Những người cảm thấy giống như ăn khi họ có một minty, tươi, sạch miệng? Làm sạch lưỡi của bạn quá.

5. có một giấc ngủ

Sau khi một giấc ngủ ngắn bạn sẽ thức dậy tràn đầy sinh lực và với acid dạ dày ít hơn, do đó không nên cảm thấy đói.

6. tránh thực phẩm

Không nói về không ăn, nhưng nhìn thấy thực phẩm hoặc mùi thực phẩm có thể làm cho bạn cảm thấy đói ngay cả khi bạn không. Tránh xa khỏi nơi với thực phẩm.

7. graze

Ăn các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp chuyển hóa của bạn cao vì luôn luôn thực phẩm trong dạ dày của bạn. Ăn bữa ăn nhỏ 6 chứ không phải là ba cái lớn hơn.

8. ăn chậm

Các chậm hơn bạn ăn, thời gian hơn bạn cho phép cho rằng Dạ dày quan trọng để não thông báo để có được bản thân nghe. Nhai mỗi miếng. Thưởng thức thức ăn của bạn, kinh nghiệm tất cả các hương vị khác nhau.

9. thả ngã ba của bạn

Dẹp ngã ba của bạn giữa cắn. Hành động cố ý này sẽ tự nhiên chậm quá trình ăn uống a la #8. Bạn cũng có thể đi uống nước trước khi bạn chọn lên ngã ba của bạn mỗi lần.

10. ăn nhẹ trên thực phẩm lành mạnh

Rau quả tươi nguyên lý tưởng-cà rốt, cần tây, dưa chuột và củ cải là lý tưởng.

11. xem Carbs của bạn

Carbs chuyển sang đường kích thích insulin kích thích đói. Giảm số lượng carbs bạn ăn.

12. giữ của bạn Protein nạc

Protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbs, do đó, cơ thể của bạn sẽ thích một miếng thịt nạc trên một đống carbs.

13. ăn nhiều chất xơ

Xơ thực phẩm mất lâu hơn để nhai, lấp đầy dạ dày của bạn một cách nhanh chóng và cung cấp sự hài lòng lâu dài dài hơn so với các thực phẩm khác. Họ cũng giữ cho bạn thường xuyên mà hỗ trợ tiêu hóa.

14. ăn nhiều trứng

Trứng là một ít rực rỡ, chất béo, protein cao thực phẩm hoặc snack đó sẽ ngăn chặn nạn đói.

15. rèn

Hãy cẩn thận với điều này. Không thực hiện để đèn pin năng lượng như một cách để giết chết đói. Đốt cháy calo sẽ làm cho bạn đói. Đi bộ hoặc làm một số yoga để tăng adrenaline của bạn không đói của bạn.

16. uống Apple Cider dấm

Điều này đã là một trợ giúp chế độ ăn uống trong một thời gian dài bây giờ. Uống hai muỗng cà phê ACV trước khi mỗi bữa ăn hoặc nếu bạn không giống như hương vị thêm nó vào ly nước bạn sẽ uống (theo #2.)

17. tránh muối

Muối nguyên nhân mất nước và khát thường có thể bị nhầm lẫn với đói. Đặc biệt là tránh đồ ăn nhẹ mặn như đậu phộng và thiết bị xử lý.

18. tránh đường

Cơ thể của bạn bỏng đường nhanh hơn so với chất dinh dưỡng khác. Là chăm sóc để tránh đồ ăn nhẹ chất béo thấp có nhiều đường và chứa đường ẩn/bổ sung.

19. tránh Caffeine

Một số xem xét Cafein một suppressant nhưng nó có thể gây ra "tai nạn" giống như đường vì vậy nó tốt nhất tránh được trên một dạ dày trống rỗng. Uống khi có một bữa ăn hoặc món ăn lành mạnh.

20. tránh rượu

Rượu là calo chỉ sản phẩm nào và nó có thể cung cấp cho bạn những munchies. Nó cũng giãn inhibitions của bạn và dulls các giác quan. Không để cho nó kiểm tra của bạn willpower chống đói.

21. ăn bạc Hà

Đảm bảo rằng họ là thấp-đường, lâu dài bạc hà và suck không cắn! Nó là cho miệng của bạn một cái gì đó để làm và bụng của bạn nghĩ rằng nó là nhận được thực phẩm.

22. nhai băng

Giống như sucking bạc hà, não và bụng của bạn sẽ nghĩ rằng bạn đang ăn.

23. thắt chặt Abs của bạn

AKA "sucking trong ruột của bạn", điều này sẽ nén Dạ dày của bạn và bạn sẽ tập trung vào việc giữ cơ bắp của bạn chặt chẽ hơn là pangs đói. Và nó sẽ giúp bạn có được một khu vực chặt chẽ bụng vì vậy nó là win-win.

24. quản lý căng thẳng

Căng thẳng là một nguyên nhân chính của ăn quá nhiều và bạn không thể tập trung vào kế hoạch giảm cân chế độ ăn uống/trọng lượng của bạn nếu đầu của bạn là bị chiếm đóng và đầy đủ của căng thẳng.

25. giữ bận rộn

Đừng để chán nản và không hoạt động cho phép bạn để suy nghĩ về thực phẩm và làm cho mình cảm thấy đói. Bàn tay nhàn rỗi và tất cả-thực phẩm là ma quỷ!

26. tiền thưởng Tip

Điều này là từ tôi cho bạn. Ăn với đũa. Món phương Tây không được thiết kế cho đũa và trừ khi bạn là thành thạo trong việc sử dụng, bạn sẽ tự nhiên shovel thực phẩm trong nhiều hơn nữa từ từ-cho phép thời gian cho rằng tất cả nhập khẩu bụng đầy đủ "thông báo" đến não.

Làm thế nào để ngăn chặn chính mình cho vào pangs đói hoặc cảm thấy đầy đủ hơn cho còn?