Bạn biết tầm quan trọng của tập thể dục. Nó có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe tâm thần của bạn và giảm nguy cơ của nhiều vấn đề sức khỏe. Nhưng tập thể dục dễ dàng hơn nhiều cho biết hơn làm. Giữa công việc, trường học và nghĩa vụ khác, nó là khó khăn để siết chặt trong một tập luyện. Điều này không có nghĩa là bạn không nên thử. Bạn là xấu lúc tập thể dục? Nếu vậy, dưới đây là 7 cách để sửa chữa nó.
Table of contents:
1 break nó
Nếu bạn đang nhắm đến 30 đến 60 - phút tập luyện một ngày, không có quy tắc nói bạn phải hoàn thành tập luyện toàn bộ trong một thiết lập. Tùy thuộc vào lịch trình của bạn, phá vỡ nó trong ngày. Bạn có thể làm việc ra cho 10 phút vào buổi sáng, 10 phút ngày nghỉ ăn trưa của bạn và 10 phút vào buổi tối. Vào cuối ngày, bạn sẽ có hoàn thành một tập luyện 30 phút mà không cần nỗ lực nhiều.
2 khám phá những gì bạn thích
Nó là quan trọng để tìm bài tập bạn thưởng thức. Nếu bạn ghét cardio workouts hoặc DVD workouts, bỏ qua chúng. Tương tự như vậy, nếu đi đến phòng tập thể dục gửi cho bạn vào một hoảng sợ, tìm thấy những cách khác để được hoạt động, chẳng hạn như cưỡi xe đạp của bạn, bơi, chạy bộ hoặc khiêu vũ.
3 kiên nhẫn chờ đợi cho một thói quen để hình thức
Một thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ không xảy ra qua đêm. Phải mất khoảng 21 ngày để tạo thành một thói quen mới. Vì vậy, ngay cả khi nó là khó khăn để siết chặt trong tập thể dục vào ngày hôm nay, Giữ cho nó và nó cuối cùng sẽ trở thành bản chất thứ hai và bạn sẽ mong tập luyện của bạn. Cho điều này xảy ra, hãy chắc chắn rằng bạn đưa ra một lịch trình doable. Nói cách khác, không có kế hoạch cho 60 phút tập thể dục nếu bạn chỉ có thời gian cho 20 hay 30 phút mỗi ngày.
4 có được một đối tác
Một đối tác trách nhiệm là lợi hơn hơn bạn nghĩ. Đây là một người bạn có thể kiểm tra ở với, và nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục của bạn. Người này cũng có thể làm việc ra với bạn và làm cho tập thể dục của bạn buổi thú vị hơn.
5 bật âm nhạc
Từ kinh nghiệm cá nhân, làm việc với âm nhạc là thú vị hơn và âm nhạc làm cho thời gian đi nhanh hơn. Ví dụ, nếu tôi đang đi bộ xung quanh các khối mà không có âm nhạc, đi bộ này có vẻ như mãi mãi. Nhưng với một danh sách nhạc lạc quan và tai nghe của tôi, tôi là hơn bơm và có thể nhận tốc độ và đốt cháy nhiều calo.
6 tự thưởng cho mình
Bạn có thể lừa mình vào tập thể dục bằng khen thưởng cho mình. Nếu bạn đang cố gắng để giảm trọng lượng hoặc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể cắt ra đồ ngọt và béo thực phẩm trong tuần. Như một phần thưởng, bạn có thể cho phép mình một cheat bữa ăn nếu bạn gắn bó với kế hoạch tập thể dục của bạn trong tuần toàn bộ. Điều này có vẻ quá đơn giản, nhưng nó hoạt động.
7 Hãy tập thể dục của bạn căng thẳng nhóc ạ
Tập thể dục có thể làm điều kỳ diệu cho sức khỏe tâm thần và tình cảm của bạn. Nó làm tăng trí não của bạn sản xuất endorphins, có kích thích tố có thể trợ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm bớt căng thẳng. Nếu bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, bạn sẽ nhận thấy sức khỏe tâm thần của bạn cải thiện. Trước khi bạn biết điều đó, tập thể dục sẽ trở thành chiến lược đi đến của bạn khi bạn cần một Thang máy tâm trạng.
Ngay cả khi bạn đã không bao giờ là một fan hâm mộ lớn của tập thể dục, bạn có thể điều chỉnh các suy nghĩ của bạn và thưởng thức tập luyện của bạn. Các trick tìm ra những gì bạn thưởng thức và nhận được sáng tạo với workouts của bạn. Khác cách để cải thiện thói quen tập thể dục của bạn là gì?