Tại sao bạn nên tước đi chính mình của yumminess khi mất hoặc xem trọng lượng của bạn? Có là không cần khi bạn biết làm thế nào để ăn nhẹ thông minh! Tôi đã có 50 - có 50 - tuyệt vời snacks ở đây, tất cả dưới 100 calo. Tận hưởng!
Table of contents:
- nhồi Figs
- nhúng chuối đông lạnh
- đông lạnh nho
- nướng dứa
- mật ong tráng men sữa chua
- bơ đậu phộng và hình Newton
- gạo Krispies và sữa
- hạt và quả mọng
- tối sô cô la
- nhiệt đới nước ép sinh tố
- nướng Apple
- dưa chuột Salad
- chuối và vani Smoothie
- M.Y.O. Chuối chiên
- trái cây bánh quế
- sữa và cookie
- skinny S'mores
- cheesy bỏng ngô
- bơ đậu phộng với quế Graham Cracker
- cheesy tẩm bột cà chua
- curried khoai lang
- guacamole nhồi lòng trắng trứng
- dưa chuột Muffin
- kale chip
- khoai tây chiên
- Caprese Salad
- đậu nành Edamame
- mini Ham Sandwich
- cá vàng bánh
- chip và Salsa
- bơ đậu phộng và táo
- lox Bagel
- pho mát và dưa thuyền
- táo và pho mát
- bơ đậu phộng và cần tây
- cà rốt và Salad nho khô
- bánh với hạnh nhân bơ
- Sweet 'n cay Pecans
- phô mai xanh-nhồi mơ
- nhiệt đới Cottage pho mát
- dâu tây Salad
- chickpea Salad
- Spinach and Feta Egg White Omelet
- Pumpkin Seeds
- Grilled Garlic Corn on the Cob
- Cheesy Roasted Asparagus
- Carrots and Hummus
- Large Mixed Olives
- Tomato Soup
- Shrimp Cocktail
1 nhồi Figs
Ba nhỏ sung nhồi với một muỗng canh của một phần tách kem ricotta và quế.
2 nhúng chuối đông lạnh
Phục vụ kích thước: Một nửa chuối nhúng trong chip sô cô la đen tối 2 muỗng cà phê tan chảy.
3 đông lạnh nho
Phục vụ kích thước: 1 chén nho đặt trong tủ đá cho một vài giờ.
4 nướng dứa
Một vài viên đạn ¼ inch dày dứa, nướng cho một vài phút.
5 mật ong tráng men sữa chua
Một nửa ly nonfat sữa chua Hy Lạp với một muỗng cà phê mật ong và một gạch ngang của quế.
6 bơ đậu phộng và hình Newton
Newton hình và một muỗng cà phê bơ đậu phộng.
7 gạo Krispies và sữa
2/3 chén gạo crisped ngũ cốc và 1/3 ly sữa skim.
8 hạt và quả mọng
2/3 chén của quả Việt quất rắc lên với một muỗng canh hạnh nhân slivered.
9 tối sô cô la
Một nửa ounce của sô cô la.
10 nhiệt đới nước ép sinh tố
¼ chén mỗi nước cam, nước trái cây dứa và nước táo với nước đá.
11 nướng Apple
Một quả táo nhỏ, cored và đầy với một muỗng cà phê đường nâu và rắc lên với quế, nướng cho đến khi mềm.
12 dưa chuột Salad
Một dưa chuột thái lát lớn tossed với một vài muỗng canh của hành tây xắt nhỏ màu đỏ và 2 muỗng cà phê dấm táo.
13 chuối và vani Smoothie
¼ chén sữa chua Hy Lạp vani, 1/3 chén Chuối (thái lát), và một số băng (pha trộn).
14 M.Y.O. Chuối chiên
Một chuối thái lát (nhỏ) nhúng trong nước chanh và nướng.
15 trái cây bánh quế
Một nướng Kashi 7-ngũ cốc Waffle rắc lên với ¼ chén hỗn hợp quả hoặc dâu tây.
16 sữa và cookie
5 động vật bánh và một nửa ly sữa skim.
17 skinny S'mores
8 rang kẹo dẻo thu nhỏ và 2 graham cracker hình vuông với một muỗng cà phê của chip sô cô la đen tối.
18 cheesy bỏng ngô
2 ly popped máy thiết bị xử lý với một muỗng canh dinh dưỡng nấm men.
19 bơ đậu phộng với quế Graham Cracker
Một số quế rắc lên trên một muỗng cà phê bơ đậu phộng và 2 squares graham cracker.
20 cheesy tẩm bột cà chua
2 rang cà chua Thái lát và rắc pho mát Parmesan và kêu gọi với 2 muỗng canh breadcrumbs.
21 curried khoai lang
Một nhỏ khoai lang nấu trong lò vi sóng trong 6 phút và nghiền nát với một muỗng cà phê cà ri và muối và hạt tiêu để hương vị.
22 guacamole nhồi lòng trắng trứng
Lòng đỏ khỏi 1 giảm đi một nửa quả trứng lùng và nhồi với 2 muỗng canh của guacamole.
23 dưa chuột Muffin
Một nửa muffin tiếng Anh với một vài muỗng canh phó mát và 3 lát dưa chuột.
24 kale chip
2 chén nguyên khác mà không có thân cây tossed với một muỗng cà phê dầu ô liu và nấu chín ở 400 độ cho đến khi rõ nét.
25 khoai tây chiên
Khoai tây ngọt nhỏ, Thái lát, và tossed với một muỗng cà phê dầu ô liu, và nấu chín ở 400 độ 10 phút.
26 Caprese Salad
Một ounce của mozzarella tươi với 1/3 chén cà chua anh đào và một vài muỗng cà phê giấm balsamic.
27 đậu nành Edamame
1/3 chén của edamame bóc vỏ luộc với một muỗng cà phê nước sốt đậu nành.
28 mini Ham Sandwich
2 lát của ham nướng mật ong với một vài muỗng cà phê mật ong mù tạt và cán trong một lá rau diếp.
29 cá vàng bánh
38 bánh.
30 chip và Salsa
1/4 chén salsa với 10 tortilla nướng khoai tây chiên.
31 bơ đậu phộng và táo
Một nửa một quả táo thái lát với nửa muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên.
32 lox Bagel
Một ounce lox với một nửa bánh mì tròn (lúa mì toàn bộ, không có kem pho mát).
33 pho mát và dưa thuyền
Một nửa một dưa nhỏ và một nửa cốc pho mát cottage (nonfat).
34 táo và pho mát
Thanh pho mát mozzarella ánh sáng với một nửa thái lát táo trung bình.
35 bơ đậu phộng và cần tây
Cuống cần tây trung bình với một muỗng canh bơ đậu phộng.
36 cà rốt và Salad nho khô
1½ muỗng canh nho khô với một tách cà rốt cạo và một muỗng canh dấm balsamic.
37 bánh với hạnh nhân bơ
Bánh gạo nâu với 2 muỗng cà phê hạnh nhân bơ.
38 Sweet 'n cay Pecans
2 muỗng cà phê của phong xi-rô với 5 pecans rang và một muỗng cà phê quế.
39 phô mai xanh-nhồi mơ
Một muỗng canh của sụp đổ phô mai xanh và 3 mơ khô.
40 nhiệt đới Cottage pho mát
Một nửa cốc pho mát cottage (nonfat) với 1/4 chén mỗi của dứa và xoài xắt nhỏ.
41 dâu tây Salad
Một cốc dâu tây thái lát và hai ly nguyên rau bina với một muỗng canh dấm balsamic.
42 chickpea Salad
⅓ cup chickpeas with a tbsp of sliced scallions, a squeeze of lemon juice, and ¼ cup of diced tomatoes.
43 Spinach and Feta Egg White Omelet
3 egg whites with ½ cup of raw spinach and 1 tbsp of feta cheese.
44 Pumpkin Seeds
2 tbsp of pumpkin seeds sprayed with oil and baked for 15 minutes (at 400 degrees) and sprinkled with kosher salt.
45 Grilled Garlic Corn on the Cob
A small corncob brushed with a tsp of each olive oil and sautéed minced garlic, and grilled until tender.
46 Cheesy Roasted Asparagus
6 spears sprayed with olive oil and sprinkled with 2 tbsp of grated Parmesan cheese, and baked at 400 degrees for about 10 minutes
47 Carrots and Hummus
12 baby carrots (medium) with 2 tbsp of humus.
48 Large Mixed Olives
8 olives.
49 Tomato Soup
1 cup tomato soup with 1 tablespoon shredded low-fat cheddar cheese.
50 Shrimp Cocktail
8 large shrimp with 2 tablespoons classic cocktail sauce.