Quý vị có vấn đề ngủ? Bạn có gặp khó khăn khi rơi xuống ngủ, hoặc bạn luôn luôn thức dậy quá sớm? Để bạn không bao giờ cảm thấy đúng cách làm mới? Một đêm ngon giấc ngủ là quan trọng đối với chúng tôi để hoạt động đúng, và không có đủ chất lượng còn lại chúng tôi chỉ không cảm thấy 100%. Vì vậy nếu bạn cần để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, đây là những gì bạn nên làm gì...
Table of contents:
1 Hãy tắt thiết bị kỹ thuật số 1 giờ trước khi đi ngủ
Với sự ra đời của máy tính bảng và điện thoại thông minh, nhiều người trong chúng ta đang kiểm tra quyền thiết bị của chúng tôi lên cho đến khi thời gian chúng tôi tắt ánh sáng. Nhưng điều này là không tốt đã giúp chúng tôi rơi vào giấc ngủ; trong thực tế, nó thực hiện khá là đối diện. Ánh sáng những thiết bị này phát ra các mô hình giấc ngủ của chúng tôi ảnh hưởng đến tiêu cực. Vì vậy, tắt máy tính xách tay hoặc máy tính bảng một giờ trước khi bạn đi ngủ, và chống lại sự cám dỗ để kiểm tra điện thoại của bạn trong thời gian này. Không có gì là những gì khẩn cấp!
2 Hãy chắc chắn phòng ngủ của bạn là thoải mái
Cho tốt 'ngủ vệ sinh', nó là quan trọng để chuẩn cho phòng ngủ của bạn đúng cách. Một căn phòng mát mẻ là thoải mái hơn cho ngủ, do đó hãy chắc chắn rằng nhiệt độ không quá cao. Bạn cũng nên chặn ra ánh sáng càng nhiều càng tốt. Và nếu có bất kỳ tiếng ồn có thể giữ cho bạn tỉnh táo, sử dụng nút bịt tai.
3 ngủ Alone nếu bạn cần phải
Chúng tôi đã có điều kiện để tin rằng một vài nên chia sẻ một phòng. Nhưng chia sẻ một giường có thể giữ cho bạn tỉnh táo - đặc biệt là nếu đối tác của bạn ngáy! Ngủ trong phòng riêng biệt có thể thực sự là lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ một đêm tốt. Vì vậy nếu bạn có một phòng phụ tùng, xem xét việc sử dụng nó. Nó không có nghĩa là có điều gì sai trái với mối quan hệ của bạn.
4 tránh rượu & cà phê trước khi đi ngủ
Nếu bạn đã có khó ngủ, xem xét của bạn tiêu thụ rượu hoặc cà phê. Có một mô hình? Hai điều có thể làm phiền giấc ngủ của bạn, do đó hạn chế tiêu thụ rượu của bạn và tránh cà phê trong buổi tối. Nếu bạn muốn một cà phê trong buổi tối, yêu cầu cho một khử caffein - nó sẽ hương vị chỉ là tốt, nhưng bạn sẽ không nhận được rằng cà phê buzz.
5 ngủ thường xuyên lần
Đi vào giấc ngủ thói quen cũng liên quan đến việc đi ngủ và thức dậy lúc lần thường xuyên. Bạn có thể bị cám dỗ để nằm cuối tuần, nhưng nó sẽ không giúp đỡ mô hình giấc ngủ của bạn. Thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, cho dù đó là một ngày làm việc hay không. Sau đó cơ thể bạn sẽ biết khi nào để rơi vào giấc ngủ.
6 không Nap - nhưng nếu bạn làm, giới hạn
Naps có thể rất hấp dẫn, đặc biệt là nếu bạn đã có một người nghèo đêm của giấc ngủ, nhưng tránh cho họ nếu bạn có thể. Nếu bạn thực sự phải đi ngủ trưa, hạn chế đến 30 phút. Nếu bạn ngủ quá lâu trong ngày, bạn sẽ không được buồn ngủ khi bạn cần phải đi ngủ. Đó có lẽ sẽ có nghĩa là bạn không ngủ tốt, mà sau đó làm cho bạn muốn để có một giấc ngủ... và vì vậy chu kỳ tiếp tục.
7 bình tĩnh xuống, nỗi lo lắng sẽ không giữ bạn Awake
Một điều mà thường giữ bạn tỉnh táo là phải lo lắng về tâm trí của bạn. Khi bạn đang nằm trên giường, những suy nghĩ có thể chủng tộc thông qua tâm trí của bạn. Vì vậy, cố gắng bình tĩnh bản thân và thư giãn trước khi bạn giải quyết xuống ngủ. Bạn không thể giải quyết vấn đề của bạn có và sau đó, do đó, tốt nhất để làm đưa những vấn đề này phải ra khỏi tâm trí của bạn.
Những gì giữ bạn tỉnh táo vào ban đêm?