Gymnasts có khả năng di chuyển cơ thể của họ trong những cách mà một người trung bình không thể. Nếu bạn muốn tìm hiểu kỹ năng ấn tượng của họ, sau đó bạn cần phải giúp cơ thể của bạn trở nên linh hoạt hơn. Để làm điều đó, có một số bài tập cơ bản bạn nên thực hành. Dưới đây là một vài trong số họ rằng gymnasts thường làm:
Table of contents:
1 V-up
Tập thể dục này đòi hỏi bạn phải bắt đầu ra bằng cách đặt căn hộ trên lưng của bạn với cánh tay của bạn ở trên đầu của bạn. Sau đó, bạn cần phải nâng lên trên cơ thể của bạn và chân của bạn cùng một lúc, đến ngón tay của bạn về hướng ngón chân của bạn. Nó là một tập thể dục đơn giản để tìm hiểu, nhưng rất khó để thực sự kéo ra. Đó là lý do tại sao bạn nên bắt đầu bằng cách thực hiện nó tới chừng nào bạn có thể, và sau đó dần dần tăng số lần lặp của bạn như những tuần đi theo.
2 sumo nhảy Squat
Ngồi xổm nhảy sumo đòi hỏi bạn để giữ cho đôi chân của bạn ngoài trong khi bạn uốn cong đầu gối của bạn. Tuy nhiên, khi bạn nâng tự sao lưu, bạn đang đi để nhảy cho đến khi bàn chân của bạn với nhau. Tập luyện này có thể trở nên dữ dội hơn bằng cách thêm trọng lượng vào trộn. Bằng cách đó, bạn sẽ làm việc trong nhiều lĩnh vực của cơ thể cùng một lúc.
3 đầu gối vào ngực
Tập thể dục này đòi hỏi bạn phải đặt bàn chân của bạn trên một đối tượng trượt trong khi bàn tay của bạn được đặt trên sàn nhà. Tất cả bạn phải làm là tuck đầu gối của bạn lên đến ngực của bạn và sau đó thẳng chân của bạn một lần nữa.
4 cơ bản Lunges
Bạn đã có thể thực hiện nhiều lunges trong quá khứ, nhưng có bạn đã làm chúng một cách chính xác? Bạn nên bắt đầu với chiều rộng vai của bạn chân ngoài và bàn tay của bạn trên hông của bạn. Sau đó, bạn nên có một bước về phía trước và uốn cong đầu gối của bạn. Nếu bạn muốn làm cho những điều khó khăn hơn về bản thân bạn, sau đó bạn có thể giữ trọng lượng trong tay của bạn trong suốt tập luyện.
5 hẹp Squats
Tập thể dục này sẽ tăng cường quads, bên trong đùi, glutes và hamstrings. Nó là khác nhau từ squats bạn thường làm, bởi vì thời gian này bàn chân của bạn sẽ được ép với nhau. Tất nhiên, bạn sẽ vẫn ngồi xổm xuống một cách tương tự mà bạn đang sử dụng để làm các cuộc tập trận squatting.
6 chấn thương gân kheo Curls
Bạn sẽ cần một phần quan trọng của thiết bị phòng tập thể dục cho tập thể dục này. Nếu bạn không sở hữu máy tính ở nhà, bạn có thể mua một thành viên phòng tập thể dục để sử dụng thiết bị của họ. Bạn không cần phải lo lắng về đi đó và trông như một kẻ ngốc ở phía trước của người khác, bởi vì tập thể dục này là khá đơn giản. Tất cả các bạn thực sự đang làm di chuyển chân của bạn lên và xuống.
7 handstand Pushups
Đây là một bài tập cường độ cao rằng bạn nên thận trọng khi thực hiện. Bạn sẽ bắt đầu bằng cách tìm một bức tường mà bạn có thể chống đỡ mình lên chống lại, do đó bạn không lật đổ. Nó sẽ mất một thời gian dài để làm chủ tập thể dục này, do đó hãy chắc chắn rằng bạn là bệnh nhân và đặt một số đệm bên dưới bạn trong trường hợp một mùa thu.
Thể dục dụng cụ contort cơ thể của họ trong tất cả các loại cách khác nhau. Nếu bạn muốn làm theo dẫn của họ, bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện các bài tập cơ bản. Bạn đã bao giờ thực hiện bất kỳ thể dục trước khi?